Krafttrainingsübung

Krafttraining oder Widerstandsübungen bieten gesundheitliche Vorteile, die bei einigen aeroben Aktivitäten nicht beobachtet werden. Es hilft, die Knochenstärke und die Muskelfitness zu erhöhen. Das Krafttraining umfasst sowohl muskel- als auch knochenstärkende Aktivitäten. Muskelstärkende Aktivitäten wie das Heben von Gewichten erhalten und steigern Muskelmasse, Kraft und Kraft und können Ihnen auch dabei helfen, fettfreie Körpermasse während der Gewichtsabnahme und des intermittierenden Fastens zu erhalten! Diese Art von Aktivität bewirkt, dass die Muskeln des Körpers gegen eine aufgebrachte Kraft oder ein aufgebrachtes Gewicht arbeiten oder halten. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt , dass Sie an mindestens 2 Tagen pro Woche Muskelaufbauübungen durchführen, mit dem Ziel, alle wichtigen Muskelgruppen wie Beine, Hüften, Rücken, Brust, Bauch, Schultern und Arme zu trainieren. Setzen Sie sich zum Ziel, 2-3 Runden einer bestimmten Muskelaufbauübung mit jeweils 8-12 Wiederholungen zu machen (z. B. 3 Sätze mit 10 Kniebeugen). Schauen Sie sich diese Übungsbibliothek von ACE an , die Beispiele für Muskelgruppen enthält, die Sie verwenden können, um Ihre eigenen Krafttrainings-Workouts zusammenzustellen! Wärmen Sie sich vor Ihrem Krafttraining mit ein paar Walking-, leichten Dehnungs- oder leichten Yoga-Posen auf. Was zählt?

  • Gewichte heben (siehe Beispielübungen hier )
  • Arbeiten mit Widerstandsbändern
  • Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Mittagessen, Kniebeugen und Planks (siehe Beispiele hier )
  • Tragen schwerer Lasten
  • Schwere Gartenarbeit
  • Kraftaufbauendes Yoga
  • Felsklettern

Brauchen Sie eine Anleitung zum Krafttraining? Wir empfehlen die folgenden Geräte und Apps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.