Exercice de musculation

L'entraînement en force ou les exercices de résistance offrent des avantages pour la santé qui ne sont pas observés dans certaines activités aérobiques. Il aide à augmenter la force osseuse et la forme musculaire. L'entraînement en force comprend à la fois des activités de renforcement musculaire et de renforcement des os. Les activités de renforcement musculaire comme soulever des poids préservent et augmentent la masse musculaire, la force et la puissance, et peuvent également vous aider à maintenir une masse corporelle maigre pendant la perte de poids et le jeûne intermittent ! Ce type d'activité fait travailler les muscles du corps contre une force ou un poids appliqué. Le département américain de la Santé vous recommande de faire des exercices de musculation au moins 2 jours par semaine, dans le but de toucher tous les principaux groupes musculaires, notamment les jambes, les hanches, le dos, la poitrine, l'abdomen, les épaules et les bras. Fixez-vous pour objectif de faire 2 à 3 séries d'un exercice de musculation donné avec 8 à 12 répétitions chacune (par exemple, 3 séries de 10 squats). Consultez cette bibliothèque d'exercices d'ACE qui fournit des exemples par groupe musculaire que vous pouvez utiliser pour créer vos propres séances d'entraînement en force ! Réchauffez-vous avec de la marche, des étirements légers ou des poses de yoga légères avant votre exercice de musculation. Ce qui compte?

  • Soulever des poids (voir des exemples d'exercices ici )
  • Travailler avec des bandes de résistance
  • Exercices de poids corporel tels que des pompes, des tractions, des déjeuners, des squats et des planches (voir des exemples ici )
  • Porter de lourdes charges
  • Jardinage intensif
  • Yoga de renforcement musculaire
  • Escalade

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