Ejercicio de entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza o el ejercicio de resistencia proporciona beneficios para la salud que no se observan en algunas actividades aer├│bicas. Ayuda a aumentar la fuerza ├│sea y la aptitud muscular. El entrenamiento de fuerza incluye actividades para fortalecer los m├║sculos y los huesos. Las actividades de fortalecimiento muscular, como levantar pesas, preservan y aumentan la masa muscular, la fuerza y la potencia, y tambi├ęn pueden ayudarlo a mantener la masa corporal magra durante la p├ęrdida de peso y el ayuno intermitente. Este tipo de actividad hace que los m├║sculos del cuerpo trabajen o se mantengan contra una fuerza o peso aplicado. El Departamento de Salud de EE. UU. Recomienda que haga alg├║n ejercicio de desarrollo muscular al menos 2 d├şas a la semana, con el objetivo de golpear todos los grupos musculares principales, incluidas las piernas, las caderas, la espalda, el pecho, el abdomen, los hombros y los brazos. Establezca el objetivo de hacer 2-3 rondas de un ejercicio de desarrollo muscular determinado con 8-12 repeticiones cada una (por ejemplo, 3 series de 10 sentadillas). ┬íConsulte esta biblioteca de ejercicios de ACE que proporciona ejemplos de grupos de m├║sculos que puede usar para armar sus propios entrenamientos de entrenamiento de fuerza! Calienta con algunas caminatas, estiramientos ligeros o posturas de yoga ligeras antes de tu ejercicio de entrenamiento de fuerza. ┬┐Qu├ę cuenta?

  • Levantar pesas (ver ejemplos de ejercicios aqu├ş )
  • Trabajando con bandas de resistencia
  • Ejercicios de peso corporal como lagartijas, dominadas, almuerzos, sentadillas y planchas (ver ejemplos aqu├ş )
  • Transporte de cargas pesadas
  • Jardiner├şa pesada
  • Yoga para fortalecer la fuerza
  • Escalada de roca

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