Ejercicio de entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza o el ejercicio de resistencia proporciona beneficios para la salud que no se observan en algunas actividades aeróbicas. Ayuda a aumentar la fuerza ósea y la aptitud muscular. El entrenamiento de fuerza incluye actividades para fortalecer los músculos y los huesos. Las actividades de fortalecimiento muscular, como levantar pesas, preservan y aumentan la masa muscular, la fuerza y la potencia, y también pueden ayudarlo a mantener la masa corporal magra durante la pérdida de peso y el ayuno intermitente. Este tipo de actividad hace que los músculos del cuerpo trabajen o se mantengan contra una fuerza o peso aplicado. El Departamento de Salud de EE. UU. Recomienda que haga algún ejercicio de desarrollo muscular al menos 2 días a la semana, con el objetivo de golpear todos los grupos musculares principales, incluidas las piernas, las caderas, la espalda, el pecho, el abdomen, los hombros y los brazos. Establezca el objetivo de hacer 2-3 rondas de un ejercicio de desarrollo muscular determinado con 8-12 repeticiones cada una (por ejemplo, 3 series de 10 sentadillas). ¡Consulte esta biblioteca de ejercicios de ACE que proporciona ejemplos de grupos de músculos que puede usar para armar sus propios entrenamientos de entrenamiento de fuerza! Calienta con algunas caminatas, estiramientos ligeros o posturas de yoga ligeras antes de tu ejercicio de entrenamiento de fuerza. ¿Qué cuenta?

  • Levantar pesas (ver ejemplos de ejercicios aquí )
  • Trabajando con bandas de resistencia
  • Ejercicios de peso corporal como lagartijas, dominadas, almuerzos, sentadillas y planchas (ver ejemplos aquí )
  • Transporte de cargas pesadas
  • Jardinería pesada
  • Yoga para fortalecer la fuerza
  • Escalada de roca

¿Necesita orientación sobre entrenamiento de fuerza? Recomendamos los siguientes dispositivos y aplicaciones para ayudarlo a comenzar.