تمرين تدريبات القوة

توفر تمارين القوة أو تمارين المقاومة فوائد صحية لم تتم ملاحظتها في بعض الأنشطة الهوائية. يساعد على زيادة قوة العظام ولياقة العضلات. يشمل تدريب القوة كلاً من أنشطة تقوية العضلات وتقوية العظام. تحافظ أنشطة تقوية العضلات مثل رفع الأثقال على كتلة العضلات وقوتها وقوتها ، ويمكن أن تساعدك أيضًا في الحفاظ على كتلة الجسم النحيل أثناء فقدان الوزن والصيام المتقطع! يتسبب هذا النوع من النشاط في أن تعمل عضلات الجسم أو تقاوم قوة أو وزنًا مطبقًا. توصي وزارة الصحة الأمريكية بممارسة بعض تمارين بناء العضلات على الأقل يومين في الأسبوع ، بهدف إصابة جميع مجموعات العضلات الرئيسية بما في ذلك الساقين والوركين والظهر والصدر والبطن والكتفين والذراعين. حدد هدفًا للقيام 2-3 جولات من تمرين معين لبناء العضلات مع 8-12 تكرار لكل منها (على سبيل المثال ، 3 مجموعات من 10 قرفصاء). تحقق من مكتبة التمارين هذه من إيس التي تقدم أمثلة من مجموعة العضلات التي يمكنك استخدامها لتجميع تمارين القوة الخاصة بك! قم بالإحماء ببعض المشي أو تمارين الإطالة الخفيفة أو تمارين اليوجا الخفيفة قبل تمارين القوة. ما يهم؟

  • رفع الأثقال (انظر أمثلة التمارين هنا )
  • العمل مع أحزمة المقاومة
  • تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والسحب والغداء والقرفصاء والألواح الخشبية (انظر الأمثلة هنا )
  • حمل الاحمال الثقيلة
  • البستنة الثقيلة
  • يوجا بناء القوة
  • تسلق الجبال

هل تحتاج إلى إرشادات حول تمارين القوة؟ نوصي بالأجهزة والتطبيقات التالية لمساعدتك على البدء.