Exercício de Treino de Força

O treino de força ou o exercício de resistência proporcionam benefícios para a saúde não observados em algumas atividades aeróbias. Ajuda a aumentar a força óssea e a forma muscular. O treino de força inclui tanto atividades de fortalecimento muscular como de fortalecimento ósseo. Atividades de fortalecimento muscular como levantar pesos preservam e aumentam a massa muscular, força e potência, e também podem ajudá-lo a manter a massa corporal magra durante a perda de peso e o jejum intermitente! Este tipo de atividade faz com que os músculos do corpo trabalhem ou se mantenham contra uma força ou peso aplicados. O Departamento de Saúde dos EUA recomenda que faça algum exercício de construção muscular pelo menos 2 dias por semana, com o objetivo de atingir todos os principais grupos musculares, incluindo as pernas, ancas, costas, peito, abdómen, ombros e braços. Estabeleça um objetivo de fazer 2-3 rounds de um determinado exercício de construção muscular com 8-12 repetições cada um (por exemplo, 3 conjuntos de 10 agachamentos). Confira esta biblioteca de exercícios da ACE que fornece exemplos de grupo muscular que você pode usar para montar seus próprios treinos de treino de força! Aqueça-se com algumas poses de caminhada, alongamento leve ou ioga leve antes do seu exercício de treino de força. O que conta?

  • Levantar pesos (ver exemplo aqui)
  • Trabalhar com bandas de resistência
  • Exercícios de peso corporal tais como flexões, flexões, almoços, agachamentos e pranchas (ver exemplos aqui)
  • Carregando cargas pesadas
  • Jardinagem pesada
  • Yoga de construção de força
  • Escalada de rocha

Precisa de orientação sobre treino de força? Recomendamos os seguintes dispositivos e aplicações para ajudá-lo a começar.