Exercício de treinamento de força

O treinamento de força ou exercícios de resistência fornecem benefícios à saúde não observados em algumas atividades aeróbicas. Ajuda a aumentar a resistência óssea e a aptidão muscular. O treinamento de força inclui atividades de fortalecimento muscular e fortalecimento ósseo. Atividades de fortalecimento muscular, como levantamento de peso, preservam e aumentam a massa muscular, força e potência, e também podem ajudá-lo a manter a massa corporal magra durante a perda de peso e jejum intermitente! Esse tipo de atividade faz com que os músculos do corpo trabalhem ou se mantenham contra uma força ou peso aplicado. O Departamento de Saúde dos Estados Unidos recomenda que você faça alguns exercícios de fortalecimento muscular pelo menos 2 dias por semana, com o objetivo de atingir todos os principais grupos musculares, incluindo pernas, quadris, costas, tórax, abdômen, ombros e braços. Defina uma meta de fazer 2 a 3 rodadas de um determinado exercício de fortalecimento muscular com 8 a 12 repetições cada (por exemplo, 3 séries de 10 agachamentos). Confira esta biblioteca de exercícios da ACE que fornece exemplos de grupos de músculos que você pode usar para montar seus próprios exercícios de treinamento de força! Aqueça-se com algumas caminhadas, alongamentos leves ou poses leves de ioga antes do exercício de treinamento de força. O que conta?

  • Levantar pesos (ver exercícios de exemplo aqui )
  • Trabalhando com bandas de resistência
  • Exercícios de peso corporal, como flexões, flexões, almoços, agachamentos e pranchas (ver exemplos aqui )
  • Carregando cargas pesadas
  • Jardinagem pesada
  • Ioga de fortalecimento
  • Escalada

Precisa de orientação sobre o treinamento de força? Recomendamos os seguintes dispositivos e aplicativos para ajudá-lo a começar.