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Infundir

su cerebro con la luz del día para permanecer despierto durante el día y quedarse dormido más rápido por la noche.

Apuntar

para un dormitorio de tono negro. La luz artificial puede hacer que su cerebro piense que es de día.

Bebida

té sin cafeína. El té es conocido por sus propiedades para inducir el sueño y reducir el estrés.

Come

con el sol. Permitir que su intestino descanse unas horas antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor.

Escucha

a la música relajante para reducir el cortisol, la hormona del estrés, y la noradrenalina, una sustancia química del cerebro que despierta.

Ser

amable contigo mismo. La autocrítica constante puede interferir con su sueño.

Colocar

el estado de ánimo para relajarse una hora antes de la hora de dormir.

Referencias:

  • Fundación Nacional del Sueño
  • Sheehan et al., 2019. ¿Los adultos estadounidenses informan que duermen menos? Hallazgos de las tendencias de duración del sueño en la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud, 2004-2017, Sueño , Volumen 42, Número 2, https://doi.org/10.1093/sleep/zsy221