Bazıları seksin temel bir insan ihtiyacı olduğunu belirtmişlerdir. Tabii ki, hiçbirimiz onsuz var olamazdık! Bir yazarın belirttiği gibi, “Tutkularımızı harekete geçirmek için seks olmadan hayat ne kadar sıkıcı olurdu.” Bununla birlikte, hipoaktif cinsel istek bozukluğu (HSDD), libido eksikliğinin tıbbi terimi, yaygın ancak sıklıkla teşhis edilmeyen bir durumdur. Kadınlarda en sık görülen cinsel işlev bozukluğudur.

HSDD, spontan arzunun azalması (cinsel düşünceler/bilişler veya fanteziler), erotik ipuçlarına ve uyarıma yanıt olarak cinsel istek azalması veya cinsel aktivite yoluyla arzu veya ilgiyi sürdürememe nedeniyle cinsel aktiviteye katılım için motivasyon azalmasının rahatsız edici ve üzücü semptomlarını içerebilir. . HSDD, daha fazla yalnızlık ve izolasyon duygularına yol açan duygusal ve ilişkisel çatışmalara neden olabilir.

HSDD’nin çeşitli potansiyel nedenleri (antidepresan ilaçlar, antianksiyete ilaçları, doğum kontrolü, diyabet, yüksek tansiyon ve kötü partner sosyal ilişkileri dahil) olmasına rağmen, en “düzeltilebilir” olanlardan biri strestir.

Stres, cinsel dürtüyü azaltabilen kortizol hormonunun seviyelerini yükseltir.

Suçlu: Kortizol

COVID pandemisi, sosyal mesafe ve sosyopolitik çatışmalar ile…Amerikalılar stresli! yakın tarihli bir bilgiye göre anket Amerikan Psikoloji Derneği adına Ocak 2021’de yapılan bir çalışmada, önceki ay boyunca rapor edilen ortalama stres seviyesi, 1’den 10’a kadar bir ölçekte 5,6 idi; burada 1, “az veya hiç stres yok” ve 10, “çok fazla stres” anlamına geliyor. ” Bu, aynı raporda bildirilen stres seviyelerinden daha yüksekti. anket Nisan 2020’de yapılmıştır. Yetişkinlerin %84’ü, önceki iki hafta içinde uzun süreli stresle ilişkili en az bir duygu, yani kaygı (%47), üzüntü (%44) ve öfke (%39) hissettiğini bildirdi.

Herhangi bir kaynaktan gelen duygusal ve zihinsel stresin etkileri gerçektir. Stresli durumlar, bu olumsuz etkilerden sorumlu önemli bir oyuncuda artışa yol açar: kortizol. Kortizol (partneri adrenalin ile birlikte) normalde sabahları veya egzersiz sırasında salınır. Kortizol, en çok aşağıdakilere dahil olmasıyla bilinir. “savaş ya da kaç” tepki. Bu doğal hormon, vücut tarafından salgılanır. her birinin üstüne rahatça oturan adrenal bezler böbrek. Fiziksel bir tehditle karşılaştığımızda, bizi güvende tutmak için kortizol seviyemiz yükselir.

Bununla birlikte, kortizol yalnızca fiziksel zarar tehdidi zamanlarında salınmaz. Kimyasal araştırmalar artık kendi kendine zarar verdiğini göstermiştir. zihinsel stresli durumlar beyinde ve vücutta kortizol seviyelerinin yükselmesine neden olur. Yayımlanmış tıbbi kanıtlar, aşağıdakiler arasındaki temel bağlantıyı doğrular: düşünceler sahip olduğumuz ve yaşadığımız stres seviyeleri. Beyindeki kortizol, bağımlılık yapan tipte olumsuz düşünmeye yol açar ve olumsuz, korku temelli süreçleri besler gibi görünüyor. Değişen nörokimyanın bu daimi döngüsünde bir olumsuz düşüncenin diğerine yol açtığı olumsuz düşünce için aslında olumlu bir geri besleme döngüsü vardır. Negatif insanların negatif kalmaya meyilli olduklarını ve düşünce süreçlerinin her zaman öngörülebilir bir model izlediğini hiç fark ettiniz mi? Düşüncelerine bağlı olabilir!

Vücutta, yüksek kalıcı kortizol de hasara yol açar. Bu hormon, sistem çapında iltihaplanmaya yol açan bir domino etkisini tetikler. Sistem çapında iltihaplanma vücutta serbest radikal oluşumuna yol açar ve kortizol ile birlikte kalp hastalığı, felç, metabolik sendrom, obezite, bazı kanserler ve hatta bunama gibi kronik hastalıklar .

Peki bunun SEX ile ne ilgisi var? Peki, HER ŞEY!

Kortizolün daha olumsuz düşünmeye yol açtığını söylediğimizi hatırlıyor musunuz? Negatif korkuları, negatif düşünceleri ve negatif duyguları tekrar etme süreci, zihinsel ruminasyon. Ruminasyon dopamini tüketebilir. Dopamin, pozitif düşünme ve zevkli aktivite ile ilgili ödül nörokimyasalıdır. Bu nedenle, düşük dopamin seviyeleri, depresyon ve anksiyete riskini artırır. Düşük dopamin beyinde azalmış libido ile ilişkilendirilmiştir. Bu aynı zamanda serotonin ile de ortaya çıkar. Düşük dopamin ve serotonin seviyeleri, depresyon, ve hepimizin bildiği gibi… depresif insanlar tipik olarak azalmış libidodan muzdariptir. Bu domino etkisi, sürekli kortizol salgılanmasıyla başlar.

Ne yazık ki, TV Infomercials’da dedikleri gibi, “ Ama bir dakika, dahası da var!”: Kortizoldeki bu aynı artış, testisleri ve yumurtalıkları testosteron ve östrojen salması için uyaran beyinden (hipofiz) hormonal sinyalleri (FSH ve LH) kapatıyor gibi görünüyor. Bu da katkıda bulunabilir cinsel istek eksikliği ve hatta uzun süreli stresli durumlara maruz kalan hem erkek hem de kadınlarda uyarılma. Unutmayın, tüm bu tepkilerin altında yatan güç akıldır.

Coping with stress and anxiety using mindfulness, meditation and yoga. Vector background in pastel vintage colors with a woman sitting cross-legged and meditating.. Vector illustration
Farkındalık uyarılmayı, arzuyu ve cinsel tatmini artırabilir ve hatta erektil disfonksiyona yardımcı olabilir.

Farkındalık: Zihin ve Seks

Bu bizi FARKINDALIK’a getiriyor. Evet, farkındalık hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel dürtü ve cinsel tatmini artırabilir. Tıp uzmanları tarafından iyi kabul edilmektedir ve Danışmanlar, cinsel istek ve uyarılmanın kasıkta değil, zihinde başladığını söylüyor! Bu nedenle, “beynimizi yeniden eğitmek” için proaktif adımlar atmak, yalnızca stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda seks güçlendiricidir. Farkındalık temelli terapinin amacı, o anın farkındalığına odaklanan çeşitli farkındalık egzersizlerini öğrenerek ve uygulayarak bireyleri ve/veya çiftleri cinsellikleri ile bağlantı kurmaya ve ilişki kurmaya teşvik etmektir.

Farkındalık ve cinsel fayda için en büyük destekleyici tıbbi kanıtlardan biri 2019’da Cinsel Tıp Dergisi’nde yayınlandı.. Bu, ortak bir sonuca varılıp varılamayacağını görmek için birkaç çalışmanın bir araya getirildiği ve analiz edildiği “sistematik bir inceleme” idi. Derlemeye on beş orijinal araştırma makalesi dahil edildi. Sonuçlar, farkındalık tekniklerinin uyarılma ve arzuda, cinsel tatminde ve cinsel aktivite ile bağlantılı korkunun azalmasında iyileşmeye yol açtığını belirtti. Bir çalışmada, farkındalığın erkek erektil disfonksiyonunun tedavisinde de yardımcı olduğu bulundu.

Seks hayatınızı iyileştirmek için farkındalık nasıl kullanılır?

Dikkatli cinsel terapinin bir parçası duyusal odaktır. Duyusal odak yeni bir kavram değil ve yayınlanan veriler libidoyu, orgazm yeteneğini ve genel cinsel tatmini artırabileceğini gösteriyor. Duyusal odak, cinsel penetrasyon veya orgazm beklentisi olmadan dokunma ve dokunulma ile ilgilidir. Genellikle bir çift olarak uygulanmaya teşvik edilse de, tek başına öğrenilebilir ve yapılabilir. Bu başlangıçta, ilk aşamalarda, genital olmayan dokunuşu içerir… duygusallığa karşı cinselliği düşünün. Duyusal odaklanmanın sonraki aşamaları, meme ve genital dokunuş veya diğer hatalı bölge uyarılarını içerebilir, ancak orgazm beklenen tek sonuç olmamalıdır. Bu teknikler öncelikle vücudun kortizol seviyelerinin neden olduğu stresi azaltarak çalışır. Ayrıca kan akışına yardımcı olurlar ve vücudu ve zihni rahatlatmaya yardımcı olurlar.

Şimdi, bir doktor olarak şunu söylemeliyim ki, kadın hipoaktif cinsel isteği için gerçekten de FDA onaylı bir ilaç var. Flibanserin. Ancak, bu ilaç kendi başına tartışma. Belirsiz etkinlik (gerçekten büyük veya önemli derecede işe yarayıp yaramadığından emin değil) ve bazı yan etkiler (anormal derecede düşük kan basıncı gibi) bazı doktorları reçete etmekte tereddüt ediyor. Ek olarak, bu durum için sildenafil ve bupropion gibi ilaçlar kullanılmıştır (her ikisi de FDA tarafından onaylanmamıştır) ve değişen sonuçlarla. Her halükarda, ilaç gerekliyse veya başka bir sağlık durumu dikkat gerektiriyorsa, tıbbi konsültasyon isteyin. Bu derleme, cinsel dürtünün azalmasından endişe duyabilecek bireyleri, çözümün yalnızca reçeteli bir şişede bulunmadığı konusunda cesaretlendirmeyi amaçlamaktadır.

Ve son olarak, stresin cinsel aktivite arzusunu ve tatminini azaltabileceği doğru olsa da, bunun tersi de doğrudur: SEKS BÜYÜK VE DOĞAL, Stres ARTIŞIDIR ! Bilim, seksin fizyolojik ve duygusal düzeyde faydalı olduğunu onaylıyor. Cinsel aktivite ve orgazm ruh halini iyileştirebilir , kan basıncını düşürebilir ve hatta bağışıklığı artırabilir. Orgazm beyni dopaminle doldurur (unutmayın, bu bizim için bir zevktir) hormon), serotonin (diğer “mutlu” hormon) ve oksitosin (duygusal “bağlayıcı” hormonumuz). Ah… daha iyi sağlık için ödemeye hazır olduğumuz bedeller