Un interruptor quemagrasas
El ayuno intermitente (IF) generalmente implica un ciclo diario o semanal de ayuno y alimentación. Uno de los mecanismos subyacentes que se cree que explica sus beneficios es la cetosis, un estado metabólico en el que se quema grasa y se producen cuerpos cetónicos como combustible cerebral. Dentro de las 12 a 24 horas de ayuno sin calorías, su cuerpo agotará sus reservas de glucosa en el hígado y comenzará a utilizar cuerpos cetónicos derivados de grasas y ácidos grasos libres como fuentes de energía.
Enciende tu fuego:
Ayuno en días alternos: restricción calórica parcial o completa cada dos días
La dieta 5: 2: dos días de ayuno de menos de 500 calorías por día
Alimentación con restricción de tiempo (TRF): comer dentro de una ventana de 6 a 12 horas todos los días, idealmente durante las horas del día.
Ayuno para quemar grasa
Por lo general, perderá tanto peso practicando el ayuno intermitente como con una dieta de restricción calórica continua que limita su ingesta de energía al 80% de sus necesidades diarias . Pero las elecciones de alimentos más saludables y una mayor restricción de calorías junto con cualquier horario de FI pueden ayudarlo a acelerar la pérdida de peso.
Incrementarsu ingesta de fibra para la salud intestinal y la saciedad entre comidas
Incrementarsu ingesta de proteínas magras si es necesario para mejorar la saciedad y la masa muscular.
Paloa sus objetivos de calorías para el día de ayuno
Cometemprano en el día
Comeen una ventana estrecha en los días de restricción calórica
Evitarcomidas y refrigerios densos en energía en los días de "fiesta"
Eliminarazúcares añadidos
Avivar el fuego
Puede ayudar a su cuerpo a acelerar y mantener la pérdida de peso y grasa con intervenciones en el estilo de vida que complementan el ayuno.
Come más frutas y vegetales
Obtenga 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa+Dos días a la semana de actividad de fortalecimiento muscular.
Mantener una dieta equilibrada.
Evite el azúcar y otros carbohidratos simples (pan blanco, arroz blanco, etc.)
Practica la alimentación consciente o intuitiva
Historias de pérdida de pesode usuarios LIFE
Antes
Después
Adnan Tanveer
comenzó a usar LIFE Fasting Tracker en marzo de 2018 y desde entonces ha estado usando la aplicación para practicar el ayuno intermitente. Adnan comenzó su viaje con ayunos intermitentes con el objetivo de perder peso.
«Siempre tuve sobrepeso. Había estado luchando con él durante varios años antes de encontrarme con la aplicación LIFE ”, dijo Adnan.
Adnan ha hecho ejercicio durante mucho tiempo de 4 a 6 veces por semana, pero descubrió que el ejercicio no lo ayudaba a perder el peso que deseaba, por lo que decidió probar el ayuno intermitente. Descubrió que la primera semana de ayuno era difícil, pero a partir de ahí se convirtió en una rutina. Comenzó originalmente con un horario de alimentación restringido de 18: 6 con una dieta baja en carbohidratos. Más tarde cambió a una comida al día (OMAD) con una versión alta en proteínas de la dieta cetogénica.
Adnan ha perdido casi 150 libras hasta la fecha con el ayuno intermitente. Ahora se centra en mantener un ideal mientras practica el levantamiento de pesas para desarrollar músculo.
«¡Todavía uso la aplicación LIFE todos los días para registrar mis horas IF!»
Lea más sobre el viaje de ayuno intermitente de Adnan aquí.
Stephanie Carter
trabaja a tiempo completo y cría a dos hijos con su esposo en California. Le encanta el ejercicio y las actividades al aire libre, pero había luchado por alcanzar su peso ideal hasta que encontró el ayuno intermitente.
«¡Un amigo me recomendó que lo probara y no he mirado atrás desde entonces!» Dijo Stephanie.
«Comencé con IF con un peso de 159 y ahora he bajado a 139. ¡Aún más sorprendente para mí es haber bajado un 2.5% en grasa corporal, más de 13 pulgadas y finalmente estar en un rango de IMC saludable!»
Cuando comenzó IF, Stephanie luchó por lograr un ayuno nocturno de 13 horas. Ella trabajó lentamente hasta 16 y luego hasta casi 20 horas de ayuno por día. Mantiene sus horas de ayuno flexibles para disfrutar de eventos sociales con amigos y ha aprendido a escuchar realmente su cuerpo y comprender sus señales de hambre. Stephanie ha perdido más de 25 libras este año. Hoy en día, usa la aplicación LIFE Fasting Tracker para ayunar con amigos y mantenerse al día con sus ayunos diarios, con el objetivo de alcanzar su peso ideal de 135 libras.
Ella dice que pudo acelerar su pérdida de peso combinando IF con ejercicio 4-5 días a la semana, una dieta balanceada que incluye muchas verduras y al menos 8 horas de sueño por noche.
«¡Siento que estos tres pasos pequeños pero súper efectivos agregarán años a mi vida y me mantendrán fuerte y saludable hasta los 90!»
Siga a Stephanie en Instagram en @mylifeonfitness.
Stephanie
Stephanie, de octubre de 2017 (izquierda) a noviembre de 2018 (derecha)
Stephanie y su esposo después de una clase de Cyclebar
Aprenda más sobre el ayuno con LIFE
¿Tiene preguntas relacionadas con el ayuno, la pérdida de peso u otras? Háganos saber en learn@lifeomic.com.
