Ein Schalter zur Fettverbrennung
Intermittierendes Fasten (IF) beinhaltet typischerweise einen täglichen oder wöchentlichen Zyklus von Fasten und Füttern. Einer der zugrunde liegenden Mechanismen, der seine Vorteile erklären soll, ist die Ketose, ein Stoffwechselzustand, in dem Sie Fett verbrennen und Ketonkörper als Treibstoff für das Gehirn produzieren. Innerhalb von 12 bis 24 Stunden nach dem kalorienfreien Fasten wird Ihr Körper seine Glukosespeicher in der Leber aufbrauchen und beginnt, aus Fett gewonnene Ketonkörper und freie Fettsäuren als Energiequellen zu verwenden.
Entzünde dein Feuer:
Alternate Day Fasting: Teilweise oder vollständige Kalorieneinschränkung jeden zweiten Tag
Die 5:2-Diät: Zwei Fastentage mit weniger als 500 Kalorien pro Tag
Time-Restricted Feeding (TRF): Essen Sie jeden Tag innerhalb eines 6 bis 12-Stunden-Fensters, idealerweise bei Tageslicht
Fasten zur Fettverbrennung
Normalerweise werden Sie beim intermittierenden Fasten genauso viel Gewicht verlieren wie bei einer kontinuierlichen kalorienreduzierten Diät , die Ihre Energieaufnahme auf 80 % Ihres Tagesbedarfs begrenzt. Aber eine gesündere Lebensmittelauswahl und eine stärkere Kalorienrestriktion in Verbindung mit jedem IF-Plan können Ihnen helfen, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.
ZunahmeIhre Ballaststoffzufuhr für die Darmgesundheit und das Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten
ZunahmeIhre magere Proteinaufnahme, falls erforderlich, um das Sättigungsgefühl und die Muskelmasse zu verbessern.
Stockzu deinen Fast-Day-Kalorienzielen
Essenfrüh am tag
Essenin einem engen Fenster an Tagen mit Kalorieneinschränkung
Vermeidenenergiereiche Mahlzeiten und Snacks an „Fest“-Tagen
Beseitigenzugesetzter Zucker
Schüre das Feuer
Sie können Ihrem Körper helfen, den Gewichts- und Fettabbau zu beschleunigen und aufrechtzuerhalten, indem Sie Lebensstil-Interventionen ergänzen, die das Fasten ergänzen.
Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Holen Sie sich 150 Minuten pro Woche aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensive Aktivität+Zwei Tage pro Woche muskelstärkende Aktivität
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
Vermeiden Sie Zucker und andere einfache Kohlenhydrate (Weißbrot, weißer Reis usw.)
Geschichten zum Abnehmenvon LIFE-Benutzern
Vor
Nach
Adnan Tanveer
begann im März 2018 mit dem LIFE Fasting Tracker und verwendet die App seitdem, um intermittierendes Fasten zu praktizieren. Adnan begann seine Reise mit Intervallfasten mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren.
„Ich war immer übergewichtig. Ich hatte mehrere Jahre damit zu kämpfen, bevor ich auf die LIFE-App stieß“, sagte Adnan.
Adnan hat lange 4-6 Mal pro Woche trainiert, aber festgestellt, dass Sport ihm nicht hilft, das gewünschte Gewicht zu verlieren, also beschloss er, es mit Intervallfasten zu versuchen. Er fand die erste Fastenwoche schwierig, aber von da an wurde es zur Routine. Er begann ursprünglich mit einem 18:6-zeitbegrenzten Ernährungsplan mit einer kohlenhydratarmen Diät. Später wechselte er zu einer Mahlzeit pro Tag (OMAD) mit einer proteinreichen Version der ketogenen Diät.
Adnan hat mit intermittierendem Fasten bis heute fast 150 Pfund abgenommen. Er konzentriert sich jetzt darauf, ein Ideal beizubehalten, während er Gewichtheben übt, um Muskeln aufzubauen.
„Ich nutze die LIFE-App immer noch jeden Tag, um meine IF-Stunden aufzuzeichnen!“
Lesen Sie hier mehr über Adnans intermittierendes Fasten.
Stephanie Carter
arbeitet Vollzeit und zieht mit ihrem Mann in Kalifornien zwei Kinder groß. Sie liebt Fitness und Outdoor-Aktivitäten, hatte aber Schwierigkeiten, ihr Idealgewicht zu erreichen, bis sie das intermittierende Fasten fand.
“Ein Freund hat mir empfohlen, es auszuprobieren, und ich habe es seitdem nicht bereut!” sagte Stephanie.
„Ich habe angefangen, IF zu wiegen, und bin jetzt auf 139 gesunken. Noch erstaunlicher ist es für mich, 2,5% Körperfett zu verlieren, über 13 Zoll zu liegen und endlich in einem gesunden BMI-Bereich zu sitzen!“
Als sie mit IF anfing, hatte Stephanie Mühe, ein 13-stündiges Fasten über Nacht zu erreichen. Sie arbeitete langsam auf 16 und dann auf fast 20 Stunden am Tag. Sie hält ihre Fastenzeiten flexibel, um gesellschaftliche Veranstaltungen mit Freunden zu genießen und hat gelernt, wirklich auf ihren Körper zu hören und ihre Hungersignale zu verstehen. Stephanie hat dieses Jahr über 25 Pfund abgenommen. Heute nutzt sie die LIFE Fasting Tracker App, um mit Freunden zu fasten und ihr tägliches Fasten zu verfolgen, mit dem Ziel, ihr Idealgewicht von 135 Pfund zu erreichen.
Sie sagt, dass sie ihren Gewichtsverlust beschleunigen konnte, indem sie IF mit Bewegung an 4-5 Tagen pro Woche, einer ausgewogenen Ernährung mit viel Gemüse und mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht kombinierte.
„Ich habe das Gefühl, dass diese drei kleinen, aber sehr effektiven Schritte mein Leben um Jahre verlängern und mich bis in meine 90er Jahre stark und gesund halten werden!“
Folge Stephanie auf Instagram unter @mylifeonfitness.
Stephanie
Stephanie, von Oktober 2017 (links) bis November 2018 (rechts)
Stephanie und ihr Mann nach einem Cyclebar-Kurs
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