Um interruptor de queima de gordura
O jejum intermitente (IF) normalmente envolve um ciclo diário ou semanal de jejum e alimentação. Um dos mecanismos subjacentes pensados para explicar os seus benefícios é a cetose, um estado metabólico em que queima gordura e produz corpos de cetona como combustível cerebral. Dentro de 12 a 24 horas de jejum sem calorias, o seu corpo irá esgotar as suas lojas de glicose no fígado e começar a usar corpos de cetona derivados da gordura e ácidos gordos livres como fonte de energia.
Acenda o seu fogo:
Jejum de dias alternativos: Restrição de calorias parcial ou completa a cada dois dias
A Dieta 5:2: Dois dias rápidos de menos de 500 calorias por dia
Alimentação restrita do tempo (TRF): Comer dentro de uma janela de 6 a 12 horas por dia, idealmente durante o dia
Jejum para queimar gordura
Normalmente, perderá tanto peso praticando jejum intermitente como com uma dieta contínua de restrição calórica que limita a sua ingestão de energia a 80% das suas necessidades diárias. Mas escolhas alimentares mais saudáveis e maior restrição calórica em conjunto com qualquer horário IF podem ajudá-lo a acelerar a perda de peso.
Aumentarsua ingestão de fibra para a saúde intestinal e saciedade entre as refeições
Aumentara sua ingestão de proteína magra, se necessário, para melhorar a saciedade e a massa muscular.
Varapara os seus objetivos de calorias de dia rápido
Comerno início do dia
Comerem uma janela estreita em dias de restrição calórica
Evitarrefeições e snacks energéticos densos em dias de "festa"
Eliminaraçúcares adicionados
Stoke the Fire
Você pode ajudar o seu corpo a acelerar e manter a perda de peso e gordura com intervenções de estilo de vida que complementam o jejum.
Coma mais frutas e legumes
Obtenha 150 minutos por semana de atividade aeróbia de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa+Dois dias por semana de atividade de reforço muscular
Manter uma dieta equilibrada
Evite o açúcar e outros hidratos de carbono simples (pão branco, arroz branco, etc.)
Histórias de perda de pesodos Utilizadores LIFE
Antes
Depois
Adnan Tanveer
começou a usar o LIFE Fasting Tracker em março de 2018, e tem usado a app para praticar jejum intermitente desde então. Adnan começou a sua jornada com jejum intermitente com o objetivo de perder peso.
“Sempre tive excesso de peso. Há vários anos que me debatia com ele antes de me deparar com a aplicação LIFE”, disse Adnan.
O Adnan já se exercita há 4-6 vezes por semana, mas descobriu que o exercício não o ajudava a perder o peso que queria, por isso decidiu tentar o jejum intermitente. Achou a primeira semana de jejum difícil, mas a partir daí torna-se rotina. Começou originalmente com um horário de alimentação restrito às 18:6 com uma dieta de baixo teor de hidratos de carbono. Mais tarde mudou para uma refeição por dia (OMAD) com uma versão rica em proteínas da dieta cetogénica.
O Adnan perdeu quase 150 quilos até à data com jejum intermitente. Agora está a focar-se em manter um ideal enquanto pratica o levantamento de peso para construir músculos.
“Ainda uso a aplicação LIFE todos os dias para gravar as minhas horas IF!”
Leia mais sobre a viagem intermitente de jejum de Adnan aqui.
Stephanie Carter
trabalha a tempo inteiro e cria dois filhos com o marido na Califórnia. Adora fitness e atividades ao ar livre, mas tinha lutado para atingir o seu peso ideal até encontrar jejum intermitente.
“Um amigo recomendou-me que tentasse e não olhei para trás desde então!” A Stephanie disse.
“Comecei a ponderar 159 e agora estou reduzido a 139. Ainda mais surpreendente para mim é estar a baixar 2,5% em gordura corporal, mais de 13 polegadas e finalmente sentar-se numa gama saudável de IMC!”
Quando começou a if, Stephanie lutou para conseguir um jejum de 13 horas durante a noite. Trabalhou lentamente até aos 16 e depois a quase 20 horas de jejum por dia. Mantém as horas de jejum flexíveis para desfrutar de eventos sociais com amigos e aprendeu a ouvir o seu corpo e a compreender as suas deixas de fome. Stephanie perdeu mais de 25 libras este ano. Hoje ela usa a app LIFE Fasting Tracker para jejuar com os amigos e manter-se no caminho com os seus jejums diários, com o objetivo de chegar ao seu peso ideal de 135 libras.
Ela diz que foi capaz de acelerar a sua perda de peso combinando IF com exercício 4-5 dias por semana, uma dieta equilibrada, incluindo muitos vegetais e pelo menos 8 horas de sono por noite.
“Sinto que estes três pequenos, mas super eficazes passos vão acrescentar anos à minha vida e manter-me forte e saudável nos meus 90 anos!”
Siga Stephanie no Instagram na @mylifeonfitness.
Stephanie
Stephanie, de outubro de 2017 (esquerda) a novembro de 2018 (direita)
Stephanie e o marido depois de uma aula de Cyclebar
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