Un interrupteur brûle-graisse
Le jeûne intermittent (FI) implique généralement un cycle quotidien ou hebdomadaire de jeûne et d'alimentation. L'un des mécanismes sous-jacents censés expliquer ses avantages est la cétose, un état métabolique dans lequel vous brûlez des graisses et produisez des corps cétoniques comme carburant du cerveau. Dans les 12 à 24 heures suivant un jeûne sans calorie, votre corps épuisera ses réserves de glucose dans le foie et commencera à utiliser les corps cétoniques dérivés des graisses et les acides gras libres comme sources d'énergie.
Allumez votre feu :
Jeûne d'un jour sur deux : restriction calorique partielle ou complète tous les deux jours
Le régime 5:2 : deux jours de jeûne de moins de 500 calories par jour
Alimentation limitée dans le temps (TRF) : manger dans une fenêtre de 6 à 12 heures chaque jour, idéalement pendant les heures de clarté
Jeûner pour brûler les graisses
Vous perdrez généralement autant de poids en pratiquant le jeûne intermittent qu'avec un régime de restriction calorique continue qui limite votre apport énergétique à 80 % de vos besoins quotidiens . Mais des choix alimentaires plus sains et une plus grande restriction calorique en conjonction avec n'importe quel programme IF peuvent vous aider à accélérer la perte de poids.
Augmentervotre apport en fibres pour la santé intestinale et la satiété entre les repas
Augmentervotre apport en protéines maigres si nécessaire pour améliorer la satiété et la masse musculaire.
Collerà vos objectifs caloriques de jeûne
Mangertôt dans la journée
Mangerdans une fenêtre étroite les jours de restriction calorique
Éviterrepas et collations riches en énergie les jours de « fête »
Éliminersucres ajoutés
attiser le feu
Vous pouvez aider votre corps à accélérer et à maintenir la perte de poids et de graisse avec des interventions de style de vie qui complètent le jeûne.
Mangez plus de fruits et légumes
Obtenez 150 minutes par semaine d'activité aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse+Deux jours par semaine d'activité de renforcement musculaire
Maintenir une alimentation équilibrée
Évitez le sucre et autres glucides simples (pain blanc, riz blanc, etc.)
Pratiquez une alimentation consciente ou intuitive
Histoires de perte de poidsdes utilisateurs de LIFE
Avant
Après
Adnan Tanveer
a commencé à utiliser le LIFE Fasting Tracker en mars 2018 et utilise depuis l’application pour pratiquer le jeûne intermittent. Adnan a commencé son voyage par le jeûne intermittent dans le but de perdre du poids.
« J’ai toujours été en surpoids. J’avais du mal avec ça pendant plusieurs années avant de tomber sur l’application LIFE », a déclaré Adnan.
Adnan a longtemps fait de l’exercice 4 à 6 fois par semaine, mais avait découvert que l’exercice ne l’aidait pas à perdre le poids qu’il voulait, alors il a décidé d’essayer le jeûne intermittent. Il a trouvé la première semaine de jeûne difficile, mais c’est devenu une routine à partir de là. Il a commencé à l’origine avec un horaire de repas limité à 18:6 avec un régime pauvre en glucides. Il est ensuite passé à un repas par jour (OMAD) avec une version riche en protéines du régime cétogène.
Adnan a perdu près de 150 livres à ce jour avec le jeûne intermittent. Il se concentre maintenant sur le maintien d’un idéal tout en pratiquant l’haltérophilie pour développer ses muscles.
« J’utilise toujours l’application LIFE tous les jours pour enregistrer mes heures FI ! »
En savoir plus sur le voyage de jeûne intermittent d’Adnan ici.
Stéphanie Carter
travaille à temps plein et élève deux enfants avec son mari en Californie. Elle adore le fitness et les activités de plein air, mais a eu du mal à atteindre son poids idéal jusqu’à ce qu’elle découvre le jeûne intermittent.
« Un ami m’a recommandé de l’essayer et je n’ai pas regardé en arrière depuis! » dit Stéphanie.
« J’ai commencé à peser 159 IF et j’en suis maintenant à 139. Ce qui est encore plus étonnant pour moi, c’est d’avoir perdu 2,5% de graisse corporelle, de plus de 13 pouces et enfin de me situer dans une fourchette d’IMC sain ! »
Lorsqu’elle a commencé l’IF pour la première fois, Stéphanie a eu du mal à atteindre un jeûne nocturne de 13 heures. Elle a lentement travaillé jusqu’à 16, puis jusqu’à près de 20 heures de jeûne par jour. Elle garde ses heures de jeûne flexibles pour profiter des événements sociaux avec des amis et a appris à vraiment écouter son corps et à comprendre ses signaux de faim. Stéphanie a perdu plus de 25 livres cette année. Aujourd’hui, elle utilise l’application LIFE Fasting Tracker pour jeûner avec des amis et suivre ses jeûnes quotidiens, dans le but d’atteindre son poids idéal de 135 livres.
Elle dit qu’elle a pu accélérer sa perte de poids en combinant l’IF avec de l’exercice 4 à 5 jours par semaine, une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de légumes et au moins 8 heures de sommeil par nuit.
« J’ai l’impression que ces trois étapes petites mais super efficaces ajouteront des années à ma vie et me garderont forte et en bonne santé jusqu’à 90 ans ! »
Suivez Stéphanie sur Instagram à @mylifeonfitness.
Stéphanie
Stéphanie, d'octobre 2017 (gauche) à novembre 2018 (droite)
Stéphanie et son mari après un cours de Cyclebar
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