Um interruptor de queima de gordura
O jejum intermitente (FI) normalmente envolve um ciclo diário ou semanal de jejum e alimentação. Um dos mecanismos subjacentes que se acredita explicar seus benefícios é a cetose, um estado metabólico no qual você queima gordura e produz corpos cetônicos como combustível para o cérebro. Dentro de 12 a 24 horas de jejum sem calorias, seu corpo irá esgotar seus estoques de glicose no fígado e começar a usar corpos cetônicos derivados de gordura e ácidos graxos livres como fontes de energia.
Acenda Seu Fogo:
Jejum em dias alternados: restrição calórica parcial ou completa em dias alternados
A dieta 5: 2: dois dias de jejum com menos de 500 calorias por dia
Alimentação com restrição de tempo (TRF): Comer dentro de uma janela de 6 a 12 horas todos os dias, idealmente durante o dia
Jejum para queimar gordura
Você normalmente perderá tanto peso praticando o jejum intermitente quanto com uma dieta de restrição calórica contínua que limita a ingestão de energia a 80% de suas necessidades diárias . Mas escolhas de alimentos mais saudáveis e maior restrição calórica em conjunto com qualquer programa IF podem ajudá-lo a acelerar a perda de peso.
Aumentara ingestão de fibras para a saúde intestinal e saciedade entre as refeições
Aumentarsua ingestão de proteína magra, se necessário, para melhorar a saciedade e a massa muscular.
Bastãopara suas metas de calorias para o dia de jejum
Comerno início do dia
Comerem uma janela estreita em dias de restrição calórica
Evitarrefeições e lanches ricos em energia em dias de “festa”
Eliminaraçúcares adicionados
Atiçar o fogo
Você pode ajudar seu corpo a acelerar e manter a perda de peso e gordura com intervenções no estilo de vida que complementam o jejum.
Coma mais frutas e vegetais
Obtenha 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa+Dois dias por semana de atividades de fortalecimento muscular
Mantenha uma dieta balanceada
Evite açúcar e outros carboidratos simples (pão branco, arroz branco, etc.)
Pratique alimentação consciente ou intuitiva
Histórias de perda de pesode usuários LIFE
Antes
Depois de
Adnan Tanveer
começou a usar o LIFE Fasting Tracker em março de 2018 e, desde então, usa o aplicativo para praticar o jejum intermitente. Adnan começou sua jornada com jejum intermitente com o objetivo de perder peso.
“Eu sempre estive acima do peso. Eu tenho lutado com isso por vários anos antes de encontrar o aplicativo LIFE ”, disse Adnan.
Adnan se exercitou por muito tempo 4-6 vezes por semana, mas descobriu que os exercícios não o ajudavam a perder o peso que ele queria, então decidiu tentar o jejum intermitente. Ele achou a primeira semana de jejum difícil, mas tornou-se rotina a partir daí. Ele começou originalmente com uma programação alimentar restrita de 18: 6 com uma dieta baixa em carboidratos. Mais tarde, ele mudou para uma refeição por dia (OMAD) com uma versão rica em proteínas da dieta cetogênica.
Adnan perdeu quase 150 libras até o momento com o jejum intermitente. Ele agora está se concentrando em manter um ideal enquanto pratica levantamento de peso para construir músculos.
“Eu ainda uso o aplicativo LIFE todos os dias para registrar minhas horas IF!”
Leia mais sobre a jornada de jejum intermitente de Adnan aqui.
Stephanie Carter
trabalha em tempo integral e cria dois filhos com o marido na Califórnia. Ela adora exercícios físicos e atividades ao ar livre, mas lutou para atingir seu peso ideal até encontrar o jejum intermitente.
“Um amigo recomendou que eu experimentasse e não olhei para trás desde então!” Stephanie disse.
“Comecei com o IF com 159 e agora estou com 139. Ainda mais surpreendente para mim é ter uma queda de 2,5% na gordura corporal, mais de 13 polegadas e, finalmente, estar em uma faixa de IMC saudável!”
Quando ela começou o IF, Stephanie lutou para conseguir um jejum noturno de 13 horas. Ela trabalhou lentamente até 16 anos e depois quase 20 horas de jejum por dia. Ela mantém seus horários de jejum flexíveis para desfrutar de eventos sociais com amigos e aprendeu a realmente ouvir seu corpo e entender seus sinais de fome. Stephanie perdeu mais de 25 quilos este ano. Hoje ela usa o aplicativo LIFE Fasting Tracker para jejuar com os amigos e acompanhar seus jejuns diários, com o objetivo de chegar ao peso ideal de 135 libras.
Ela diz que foi capaz de acelerar sua perda de peso combinando IF com exercícios 4-5 dias por semana, uma dieta balanceada incluindo muitos vegetais e pelo menos 8 horas de sono por noite.
“Eu sinto que esses três passos pequenos, mas super eficazes, vão adicionar anos à minha vida e me manter forte e saudável até os meus 90 anos!”
Siga Stephanie no Instagram em @mylifeonfitness.
Stephanie
Stephanie, de outubro de 2017 (esquerda) a novembro de 2018 (direita)
Stephanie e seu marido depois de uma aula de Cyclebar
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