مفتاح حرق الدهون
يتضمن الصيام المتقطع (IF) عادة دورة يومية أو أسبوعية من الصيام والتغذية. إحدى الآليات الأساسية التي يُعتقد أنها تفسر فوائدها هي الكيتوزية ، وهي حالة التمثيل الغذائي التي تحرق فيها الدهون وتنتج أجسام الكيتون كوقود للدماغ. في غضون 12 إلى 24 ساعة من الصيام الخالي من السعرات الحرارية ، سوف يستنفد جسمك مخازن الجلوكوز في الكبد ويبدأ في استخدام أجسام الكيتون المشتقة من الدهون والأحماض الدهنية المجانية كمصادر للطاقة.
ضوء النار الخاص بك:
صيام اليوم البديل: تقييد السعرات الحرارية جزئيًا أو كليًا كل يومين
النظام الغذائي 5: 2: يومين صيام أقل من 500 سعرة حرارية في اليوم
التغذية المقيدة بالوقت (TRF): تناول الطعام في غضون 6 إلى 12 ساعة يوميًا ، ويفضل خلال ساعات النهار
الصوم لحرق الدهون
ستفقد عادةً قدرًا من الوزن عند ممارسة الصيام المتقطع كما هو الحال مع اتباع نظام غذائي مستمر لتقييد السعرات الحرارية والذي يحد من تناول الطاقة إلى 80٪ من احتياجاتك اليومية . لكن الخيارات الغذائية الصحية والقيود الأكبر من السعرات الحرارية جنبًا إلى جنب مع أي جدول IF يمكن أن تساعدك على تسريع فقدان الوزن.
يزيدتناول الألياف لصحة القناة الهضمية والشبع بين الوجبات
يزيدتناول البروتين الخالي من الدهون إذا لزم الأمر لتحسين الشبع وكتلة العضلات.
يلزقلأهدافك من السعرات الحرارية في اليوم السريع
تأكلفي وقت مبكر من اليوم
تأكلفي نافذة ضيقة في أيام تقييد السعرات الحرارية
تجنبوجبات ووجبات خفيفة غنية بالطاقة في أيام "العيد"
القضاءالسكريات المضافة
أشعل النار
يمكنك مساعدة جسمك على الإسراع والحفاظ على الوزن وفقدان الدهون من خلال تدخلات نمط الحياة التي تكمل الصيام.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
احصل على 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من النشاط القوي+يومين في الأسبوع من نشاط تقوية العضلات
حافظ على نظام غذائي متوازن
تجنب السكر والكربوهيدرات البسيطة الأخرى (الخبز الأبيض والأرز الأبيض وما إلى ذلك).
قصص فقدان الوزنمن مستخدمي LIFE
قبل
بعد، بعدما
عدنان تنفير
بدأ استخدام LIFE Fasting Tracker في مارس 2018 ، ومنذ ذلك الحين يستخدم التطبيق لممارسة الصيام المتقطع. بدأ عدنان رحلته بالصيام المتقطع بهدف إنقاص الوزن.
“كنت دائما بدينة. قال عدنان: “لقد كنت أعاني من ذلك لعدة سنوات قبل أن أجد تطبيق LIFE.”
كان عدنان يمارس منذ فترة طويلة 4-6 مرات في الأسبوع ، لكنه وجد أن التمرين لا يساعده على إنقاص الوزن الذي يريده ، لذلك قرر أن يجرب الصيام المتقطع. وجد الأسبوع الأول من الصيام صعبًا ، لكنه أصبح روتينًا من هناك. بدأ في الأصل بجدول زمني للأكل 18: 6 مقيدًا بالوقت مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. انتقل لاحقًا إلى وجبة واحدة يوميًا (OMAD) مع نسخة عالية البروتين من النظام الغذائي الكيتون.
لقد فقد عدنان ما يقرب من 150 رطلاً حتى الآن مع الصيام المتقطع. إنه يركز الآن على الحفاظ على الوضع المثالي أثناء ممارسة رفع الأثقال لبناء العضلات.
“ما زلت أستخدم تطبيق LIFE كل يوم لتسجيل ساعات IF الخاصة بي!”
اقرأ المزيد عن رحلة الصوم المتقطع لعدنان هنا.
ستيفاني كارتر
تعمل بدوام كامل وتربي طفلين مع زوجها في كاليفورنيا. تحب اللياقة البدنية والأنشطة الخارجية ، لكنها كافحت للوصول إلى وزنها المثالي حتى وجدت صيامًا متقطعًا.
“نصحني أحد الأصدقاء بتجربته ولم أنظر إلى الوراء منذ ذلك الحين!” قالت ستيفاني.
“لقد بدأت بوزن 159 وأنا الآن إلى 139. والأمر المدهش بالنسبة لي هو انخفاض 2.5٪ في دهون الجسم ، وأكثر من 13 بوصة ، وأخيراً الجلوس في نطاق صحي لمؤشر كتلة الجسم!”
عندما بدأت ستيفاني لأول مرة ، كافحت لتحقيق صيام لمدة 13 ساعة بين عشية وضحاها. عملت ببطء حتى 16 ساعة ثم ما يقرب من 20 ساعة من الصيام في اليوم. إنها تحافظ على مرونة ساعات صيامها للاستمتاع بالمناسبات الاجتماعية مع الأصدقاء وتعلمت الاستماع حقًا إلى جسدها وفهم إشارات الجوع. فقدت ستيفاني أكثر من 25 رطلاً هذا العام. تستخدم اليوم تطبيق LIFE Fasting Tracker للصيام مع الأصدقاء ومتابعة صيامها اليومي ، بهدف الوصول إلى وزنها المثالي البالغ 135 رطلاً.
تقول إنها كانت قادرة على تسريع إنقاص وزنها من خلال الجمع بين IF مع ممارسة 4-5 أيام في الأسبوع ، ونظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الخضار و 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
“أشعر أن هذه الخطوات الثلاث الصغيرة ولكن الفعالة للغاية ستضيف سنوات إلى حياتي وتجعلني قويًا وصحيًا في التسعينيات من عمري!”
تابع ستيفاني على إنستغرام علىmylifeonfitness.
ستيفاني
ستيفاني ، من أكتوبر 2017 (على اليسار) إلى نوفمبر 2018 (على اليمين)
ستيفاني وزوجها بعد فصل Cyclebar
تعرف على المزيد حول الصيام مع LIFE
هل لديك صيام أو فقدان الوزن أو أسئلة أخرى ذات صلة؟ اسمحوا لنا أن نعرف على learn@lifeomic.com.
