حقق الأهداف التي حددتها لنفسك من خلال اليقظة. يمكن أن تساعدك الممارسات الموضحة أدناه على أن تكون متسقًا. يمكن أن يساعدك اليقظة أيضًا في إدارة التوتر والقضاء على الأنماط السلبية في حياتك من خلال مساعدتك على العيش في الوقت الحاضر. تعرف على المزيد في صفحة الأسئلة الشائعةوالدورة التدريبية المصغرة .
تصور
تحقيق أهدافك بنفسك. تصور الهدف يجعل الأهداف تبدو أقرب وأكثر قابلية للتحقيق.
يكون
هدية. عندما تعيد عرض الماضي أو تتوقع المستقبل ، اصطحب نفسك إلى اللحظة الحالية.
يتمتع
عائلتك وأصدقائك. قم بإجراء محادثات تقديمية معهم بانتظام.
ممارسة
التنفس اليقظ والتأمل.
استوعب
افكارك. يظهر الإجهاد عندما يكون هناك تراكم للأشياء التي نحتاج إلى معالجتها عقليًا.
أنفق
الوقت في الطبيعة. الأشخاص الذين يشعرونبالارتباط بالطبيعةهم أكثر سعادة ورضا عن الحياة.
خذ وقتك
لتقدير نجاحاتك وتقييم ما يمكنك (وما لا يمكنك) التحكم فيه
مراجع:
مايو كلينيك
ديفيس ، إم ، وإيشيلمان ، إيه آر ، ومكاي ، إم (2008). كتاب الاسترخاء وتقليل التوتر. منشورات هاربينجر الجديدة.