مرض الزهايمر هو النوع الأكثر شيوعًا من الخرف ، ويتميز بفقدان تدريجي للقدرات المعرفية ، بما في ذلك الذاكرة والتفكير والسلوك. يعتقد الباحثون أنه لا يوجد سبب واحد لهذا المرض ، بل هو نتيجة لمجموعة من العوامل الوراثية ونمط الحياة والبيئية عوامل الخطر. حتى النوم يمكن أن يشكل خطر الإصابة بالخرف: أظهرت البيانات الحديثة أن الأشخاص الذين ينامون ست ساعات أو أقل في الليل يعانون من 30% مخاطر أعلى بالمقارنة مع أولئك الذين يحصلون على سبع ساعات من النوم. لكن العلماء بدأوا للتو في فهم العلاقة بين النوم ومرض الزهايمر.
يتكون دماغنا من مليارات الخلايا العصبية التي تتواصل مع بعضها البعض ، وتنشأ أفكارنا ومشاعرنا وأفعالنا. ومع ذلك ، في مرض الزهايمر ، غالبًا ما تتعطل اتصالات الدماغ وعمليات الخلايا الأساسية بسبب التراكم غير الطبيعي للبروتينات. يشارك بروتينان في هذه العملية المرضية: أميلويد بيتا (Aꞵ) ، الذي يشكل لويحات حول الخلايا العصبية ، وبروتين تاو ، الذي يشكل تشابكًا بداخلهما. تموت هذه الخلايا بمجرد فقدان اتصالات الدماغ ونقل العناصر الغذائية والإمدادات الأساسية الأخرى داخل الخلايا العصبية. يتقلص الدماغ وتتأثر وظائف المخ.
لحسن الحظ ، تمتلك أجسامنا نظامًا يسمح بإخراج هذه البروتينات السامة من الدماغ. وإليك كيفية عملها: حول الدماغ ، وفي اتصال وثيق مع الأوعية الدموية في الدماغ ، هناك سائل – السائل النخاعي (CSF) – الذي يجمع الفضلات من الدماغ ويستنزفها . يبدو أن نظام التخليص هذا يكون أكثر نشاطًا أثناء النوم ، لكن العلماء لم يفهموا السبب تمامًا بعد. ومن المعروف أيضا أن التخلص من مخلفات المخ ونوعية النوم تتراجع مع تقدم العمر، مما يشير إلى وجود علاقة سببية بين النوم وتطور الأمراض التنكسية العصبية. بالاتفاق مع هذا ، وهو حديث قدمت الدراسة أدلة جديدة تدعم دور نشاط الدماغ المرتبط بالنوم في إزالة تراكم البروتين السام. في هذه الدراسة ، تم تقييم اختبارات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) والبيانات السلوكية من 118 مشاركًا ، بما في ذلك المرضى الذين يعانون من التدهور المعرفي ، والمرضى الذين يعانون من مرض الزهايمر ، والأشخاص الأصحاء.
يقيس التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي نشاط أجزاء مختلفة من الدماغ بناءً على حقيقة أن الدم المؤكسج يندفع إلى المناطق الأكثر نشاطًا. تؤدي الزيادة في الدم المؤكسج في منطقة معينة إلى تغيير الإشارة الذي يمكن رؤيته أثناء فحص الدماغ. باستخدام تقنية التصوير هذه ، وجد الباحثون أن النشاط الذي يحدث في الدماغ أثناء النوم يتزامن مع مرور السائل النخاعي لإزالة النفايات من الدماغ.
ومن المثير للاهتمام ، أن الاقتران بين نشاط الدماغ وتدفق السائل النخاعي قد انخفض في مرضى الزهايمر ويميل إلى الانخفاض مع شدة المرض. يبدو أن هذا الارتباط أيضًا أضعف لدى المشاركين المعرضين لخطر الإصابة بمرض الزهايمر ، بما في ذلك الأفراد الأكبر سنًا والإناث. هذه النتائج واعدة للغاية حيث يمكن استخدام الاقتران بين نشاط الدماغ وتدفق السائل النخاعي كعلامة تصوير لتشخيص هذا المرض التنكسي العصبي.
ولكن هناك ما هو أكثر مما هو عليه. وجد الباحثون أيضًا أن المرضى الذين أظهروا علاقة أضعف بين نشاط الدماغ وتدفق السائل النخاعي لديهم تراكم أكبر لـ Aꞵ في أدمغتهم وانخفاض أكبر في الأداء المعرفي في العامين التاليين. أكدت هذه الدراسة أن الاقتران بين نشاط الدماغ وحركة السائل الدماغي النخاعي كان أقوى أثناء حالات الراحة. وبالتالي ، يمكن أن يؤثر قلة النوم على تدفق السائل النخاعي ، وهو أمر ضروري لإزالة البروتينات السامة ، مثل Aꞵ ، من الدماغ ، مما يتسبب في الأمراض المرتبطة بمرض الزهايمر.
على الرغم من عدم وجود علاج فعال لهذا المرض ، إلا أن هناك تدخلات في أسلوب الحياة يمكن أن يحسن إزالة مخلفات الدماغ ويمنع التنكس العصبي. فيما يلي 4 أشياء يمكنك القيام بها لتحسين جودة نومك والمساعدة في هذه العملية:
استكمل نظامك الغذائي بأحماض أوميجا 3 الدهنية
ثبت أن مكملات أوميغا 3 تعزز التخلص من Aꞵ وتحسن الوظيفة الإدراكية . الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة (n3-PUFAs) ، والتي تقلل من مخاطر الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر وتساعد الدماغ على التخلص من البروتينات الضارة أثناء النوم.. استمتع ببعض السلمون أو الماكريل أو المحار أو الكافيار. المكسرات مثل بذور الكتان والجوز غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
مارس الصيام المتقطع – تناول عشاء مبكر
الصيام المتقطع يسبب تغيرات وقائية في الدماغ . إن السماح لأمعائك بالراحة لبضع ساعات قبل أن تنام يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل ، مما يضمن الأداء السليم لنظام التطهير في عقلك.
يمارس
يمارس معروف بتأثيراته الوقائية للأعصاب. الجري ، على سبيل المثال ، يعزز تدفق السوائل عبر الدماغ ، ويقلل الالتهاب وترسب البروتين ، ويحسن الذاكرة والإدراك. اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية القاسية لمدة 150 دقيقة على الأقل أو 75 دقيقة أسبوعيًا لتحسين صحة الدماغ .
النوم في الوضع الجانبي الصحيح
يتأثر تدفق السوائل عبر الدماغ بعدة عوامل ، بما في ذلك الجاذبية وتمدد الأعصاب والأوعية الدموية في الرقبة. هذا هو السبب في أن الموقف الذي ننام فيه مهم للغاية. قد يؤدي النوم على جانبك الجانبي الأيمن إلى تحسين كفاءة التخلص من مخلفات المخ ، مقارنةً بالاستلقاء على ظهرك أو بطنك.