31 tägliche Aktivitäten zum Abnehmen

Abnehmen kann sich schwierig anfühlen, aber diese 31 Tipps können Ihnen zum Erfolg verhelfen.

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Welcher Fastenstil ist der richtige für Sie?

Intermittierendes Fasten ist in der Popularität explodiert. Ist es das Richtige für Sie?

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Schneller Gewichtsverlust

Zusammen mit einer gesunden Ernährung und Bewegung kann intermittierendes Fasten Ihnen helfen, die Waage zu bewegen. Normalerweise werden Sie beim intermittierenden Fasten genauso viel Gewicht verlieren wie bei einer kontinuierlichen kalorienreduzierten Diät , die Ihre Energieaufnahme auf 80 % Ihres Tagesbedarfs begrenzt. Aber eine gesündere Lebensmittelauswahl und eine stärkere Kalorienrestriktion in Verbindung mit jedem IF-Plan können Ihnen helfen, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Erfahren Sie mehr auf unserer FAQ-Seite und im Mini-Kurs .

Start

mit einem 12-stündigen Fasten über Nacht und machen Sie alle 4-5 Tage eine Stunde, wenn Sie länger fasten möchten. 

Essen

zu den regelmäßigen Essenszeiten. Eine Ernährung rund um die Uhr birgt ein Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes.

Getränk

Wasser, ungesüßter schwarzer Kaffee und Tee zwischen den Mahlzeiten, um Sie mit Flüssigkeit zu versorgen und vom Hunger abzulenken.

Verfügen über

ein frühes Abendessen. Gönnen Sie sich zwischen Ihrer letzten Mahlzeit und dem Zubettgehen ein paar Stunden.

Essen

achtsam und ohne Ablenkungen. Verzehren Sie Obst, Gemüse, Eiweiß, Milchprodukte und gesunde Fette.

Übung

vor dem Essen. Fastentraining hilft dir, mehr Fett zu verbrennen.

Ziel

für 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Schlechter Schlaf macht es schwieriger, sich zu bewegen und gut zu essen.

Verweise:

  • Johnson, James B. et al. "Die Kalorienrestriktion an einem alternativen Tag verbessert die klinischen Befunde und reduziert die Marker für oxidativen Stress und Entzündungen bei übergewichtigen Erwachsenen mit mittelschwerem Asthma." Freie Radikale Biologie und Medizin 42,5 (2007): 665-674.
  • Kroeger, Cynthia M., et al. "Essverhaltensmerkmale erfolgreicher Gewichtsverlierer während eines 12-monatigen Fastens an alternativen Tagen: eine explorative Analyse einer randomisierten kontrollierten Studie." Ernährung und Gesundheit 24.1 (2018): 5-10.
  • Mattson, MarkP., et al. "Intermittierender Stoffwechselwechsel, Neuroplastizität und Gehirngesundheit." Nature Reviews Neuroscience 19.2 (2018): 63
  • Mattson, Mark P., Valter D. Longo und Michelle Harvie. "Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf Gesundheit und Krankheitsprozesse." Altersforschungsberichte 39 (2017): 46-58.
  • Rothschild, Jeff et al. "Zeitbeschränkte Fütterung und Risiko von Stoffwechselerkrankungen: eine Überprüfung von Human- und Tierstudien." Ernährungsbewertungen 72,5 (2014): 308-318.
  • Varady, KA (2011). Intermittierende versus tägliche Kalorienrestriktion: Welche Diät ist effektiver zur Gewichtsreduktion? Adipositas-Bewertungen, 12(7), e593-e601.