ذكر البعض أن الجنس هو حاجة الإنسان الأساسية. بالطبع ، لن يكون أحد منا موجودًا بدونه! كما ذكر أحد الكتاب ، “كم ستكون الحياة مملة بدون ممارسة الجنس لإثارة شغفنا.” ومع ذلك ، اضطراب الرغبة الجنسية ناقص النشاط (HSDD) ، المصطلح الطبي لنقص الرغبة الجنسية ، هو حالة شائعة ولكن لا يتم تشخيصها في كثير من الأحيان. إنه الشكل الأكثر شيوعًا للضعف الجنسي عند النساء.

قد يشمل HSDD أعراضًا مزعجة ومزعجة لانخفاض الدافع للمشاركة في النشاط الجنسي بسبب انخفاض الرغبة العفوية (الأفكار / الإدراك الجنسي أو التخيلات) ، وانخفاض الرغبة الجنسية استجابة للإشارات المثيرة والتحفيز ، أو عدم القدرة على الحفاظ على الرغبة أو الاهتمام من خلال النشاط الجنسي . يمكن أن يسبب HSDD صراعات عاطفية وعلائقية تؤدي إلى مزيد من الشعور بالوحدة والعزلة.

على الرغم من وجود مجموعة متنوعة من الأسباب المحتملة لـ HSDD (بما في ذلك الأدوية المضادة للاكتئاب ، والأدوية المضادة للقلق ، وتحديد النسل ، ومرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، والعلاقات الاجتماعية الشريكة الضعيفة) ، فإن التوتر هو أحد أكثر الأسباب “القابلة للإصلاح”.

التوتر يرفع مستويات هرمون الكورتيزول ، الذي يمكن أن يخفض الدافع الجنسي.

المذنب: الكورتيزول

مع انتشار جائحة COVID ، والتباعد الاجتماعي ، والصراعات الاجتماعية والسياسية … يتم الضغط على الأمريكيين! وفقا لآخر الدراسة الاستقصائية تم إجراؤه نيابة عن الجمعية الأمريكية لعلم النفس في يناير 2021 ، وكان متوسط مستوى الإجهاد المبلغ عنه خلال الشهر السابق 5.6 ، على مقياس من 1 إلى 10 حيث 1 تعني “القليل من الإجهاد أو بدونه” و 10 تعني “قدرًا كبيرًا من التوتر. ” كان هذا أعلى من مستويات التوتر المذكورة في نفس التقرير الدراسة الاستقصائية أجريت في أبريل 2020. أبلغ 84٪ من البالغين عن شعورهم بعاطفة واحدة على الأقل مرتبطة بالتوتر لفترة طويلة في الأسبوعين السابقين ، وهي القلق (47٪) والحزن (44٪) والغضب (39٪).

آثار الإجهاد العاطفي والعقلي ، من أي مصدر ، حقيقية. تؤدي الحالات المجهدة إلى ظهور لاعب حاسم مسؤول عن هذه الآثار السلبية: الكورتيزول. عادة ما يتم إفراز الكورتيزول (مع شريكه الأدرينالين) في الصباح أو أثناء التمرين. يشتهر الكورتيزول بمشاركته في “المكافحة أو الهروب” استجابة. يتم تحرير هذا الهرمون الطبيعي بواسطة الغدد الكظرية ، والتي توضع فوق كل منها بشكل مريح الكلى. عندما نواجه تهديدًا جسديًا ، ترتفع مستويات الكورتيزول لدينا في محاولة للحفاظ على سلامتنا.

ومع ذلك ، لا يتم إطلاق الكورتيزول فقط في أوقات التهديد بإلحاق الأذى الجسدي. وقد أظهرت الدراسات الكيميائية الآن ذلك من صنع الذات الحالات المجهدة العقلية يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول في المخ والجسم. تؤكد الأدلة الطبية المنشورة الرابط الأساسي بين خواطر لدينا ومستويات التوتر التي نمر بها. يؤدي الكورتيزول في الدماغ إلى التفكير السلبي من نوع الإدمان ويبدو أنه يعزز العمليات السلبية القائمة على الخوف. هناك في الواقع حلقة تغذية مرتدة إيجابية للتفكير السلبي حيث تؤدي فكرة سلبية واحدة إلى أخرى في هذه الدورة الدائمة من الكيمياء العصبية المتغيرة. هل سبق لك أن لاحظت أن الأشخاص السلبيين يميلون إلى البقاء سلبيين وأن عمليات تفكيرهم تبدو دائمًا وكأنها تتبع نمطًا يمكن التنبؤ به؟ قد يكون من الصعب في تفكيرهم!

في الجسم ، يؤدي ارتفاع الكورتيزول المستمر إلى إحداث الفوضى أيضًا. يتسبب هذا الهرمون في تأثير الدومينو مما يؤدي إلى التهاب على مستوى النظام. يؤدي الالتهاب على مستوى النظام إلى تكوين الجذور الحرة في الجسم ، ويعد جنبًا إلى جنب مع الكورتيزول عاملًا مساهمًا وعلامة في الأمراض المزمنة بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية ومتلازمة التمثيل الغذائي والسمنة وبعض أنواع السرطان وحتى الخرف .

إذن ، ما علاقة هذا بالجنس؟ حسنًا ، كل شيء!

تذكر أننا ذكرنا أن الكورتيزول يؤدي إلى مزيد من التفكير السلبي؟ تسمى عملية إعادة التعبير عن المخاوف السلبية والأفكار السلبية والمشاعر السلبية اجترار عقلي. يمكن أن يؤدي اجترار الأفكار إلى استنفاد الدوبامين. الدوبامين هو المكافأة الكيميائية العصبية المتعلقة بالتفكير الإيجابي والنشاط الممتع. لذا ، فإن انخفاض مستويات الدوبامين يزيد من مخاطر الاكتئاب والقلق. انخفاض الدوبامين في الدماغ يرتبط بانخفاض الرغبة الجنسية. يحدث هذا أيضًا مع السيروتونين. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الدوبامين والسيروتونين إلى اكتئاب، وكما نعلم جميعًا … يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب عادةً من انخفاض الرغبة الجنسية. يبدأ تأثير الدومينو هذا مع استمرار إفراز الكورتيزول.

لسوء الحظ ، كما يقولون في الإعلانات التلفزيونية ، “ لكن انتظر – هناك المزيد!“: يبدو أن هذا الارتفاع في الكورتيزول يوقف الإشارات الهرمونية (FSH و LH) من الدماغ (الغدة النخامية) التي تحفز الخصيتين والمبيضين على إفراز هرمون التستوستيرون والإستروجين. قد يساهم هذا أيضًا في قلة الرغبة الجنسية وحتى الإثارة لدى كل من الرجال والنساء الذين يتعرضون لحالات ضغوط طويلة الأمد. لا تنس أن القوة الكامنة وراء كل ردود الفعل هذه هي العقل.

Coping with stress and anxiety using mindfulness, meditation and yoga. Vector background in pastel vintage colors with a woman sitting cross-legged and meditating.. Vector illustration
يمكن أن يؤدي اليقظة إلى زيادة الإثارة والرغبة والرضا الجنسي ، وقد تساعد أيضًا في علاج ضعف الانتصاب.

اليقظة: العقل والجنس

هذا يقودنا إلى الذهن. نعم ، يمكن أن يؤدي اليقظة إلى تحسين الدافع الجنسي والرضا الجنسي لدى كل من الرجال والنساء. يتم قبوله جيدًا من قبل المهنيين الطبيين و المستشارون على حد سواء أن الرغبة الجنسية والإثارة لا تبدأ في الفخذ ، بل في العقل! لذا ، فإن اتخاذ خطوات استباقية “لإعادة تدريب أدمغتنا” لا يؤدي فقط إلى تقليل التوتر ، ولكنه يعزز أيضًا الجنس. الهدف من العلاج القائم على اليقظة هو تشجيع الأفراد و / أو الأزواج على التواصل والمشاركة في حياتهم الجنسية من خلال تعلم وممارسة مجموعة متنوعة من تمارين الذهن التي تركز على الوعي باللحظة.

نُشر أحد أكبر الأدلة الطبية الداعمة لليقظة والمنفعة الجنسية في عام 2019 في مجلة الطب الجنسي. كانت هذه “مراجعة منهجية” حيث تم تجميع العديد من الدراسات معًا وتحليلها لمعرفة ما إذا كان يمكن الاتفاق على استنتاج مشترك. تم تضمين خمسة عشر مقالة بحثية أصلية في المراجعة. أشارت النتائج إلى أن تقنيات اليقظة أدت إلى تحسين الإثارة والرغبة والرضا الجنسي وتقليل الخوف المرتبط بالنشاط الجنسي. تم العثور على اليقظة لتكون مفيدة في علاج ضعف الانتصاب عند الذكور في دراسة واحدة.

كيفية استخدام اليقظة لتحسين حياتك الجنسية

جزء من العلاج الجنسي اليقظ هو التركيز الحسي. التركيز الحسي ليس بمفهوم جديد وتظهر البيانات المنشورة أنه يمكن أن يعزز الرغبة الجنسية والقدرة على النشوة الجنسية والرضا الجنسي بشكل عام. التركيز الحسي يدور حول اللمس والتلامس دون توقع اختراق جنسي أو هزة الجماع. في حين يتم تشجيعه عادة على التدرب كزوجين ، يمكن تعلمها وتنفيذها بمفردهما. هذا في البداية ، في المراحل الأولى ، يشمل اللمس غير التناسلي … فكر في الشهوانية مقابل الجنس. قد تشمل المراحل اللاحقة من التركيز الحسي لمس الثدي والأعضاء التناسلية أو تحفيز المنطقة الخاطئة الأخرى ولكن لا ينبغي أن تكون النشوة الجنسية هي النتيجة الوحيدة المتوقعة. تعمل هذه التقنيات في المقام الأول عن طريق خفض إجهاد الجسم الناجم عن مستويات الكورتيزول. كما أنها تساعد في تدفق الدم وتساعد على استرخاء الجسم والعقل.

الآن ، كطبيب ، يجب أن أذكر أن هناك بالفعل دواء معتمد من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) للرغبة الجنسية منخفضة النشاط عند الإناث ، فليبانسرين. ومع ذلك ، فإن هذا الدواء لا يخلو من الأدوية الخاصة به الجدل. الفعالية غير الواضحة (لست متأكدًا مما إذا كانت تعمل حقًا إلى درجة كبيرة أو كبيرة) وبعض الآثار الجانبية (مثل انخفاض ضغط الدم بشكل غير طبيعي) تجعل بعض الأطباء يترددون في وصفها. بالإضافة إلى ذلك ، تم استخدام أدوية مثل السيلدينافيل والبوبروبيون لهذه الحالة (لم تتم الموافقة على أي منهما من قبل إدارة الغذاء والدواء) بنتائج متفاوتة. بكل الوسائل ، إذا كانت هناك حاجة إلى الأدوية ، أو إذا كانت هناك حالة صحية أخرى تتطلب عناية ، فاطلب استشارة طبية. تهدف هذه المراجعة ببساطة إلى تشجيع الأفراد الذين قد يكونون قلقين بشأن انخفاض الدافع الجنسي على أن الحل لا يوجد فقط في زجاجة وصفة طبية.

وأخيرًا ، في حين أنه من الصحيح أن الإجهاد يمكن أن يقلل من الرغبة والرضا عن النشاط الجنسي ، فإن العكس صحيح أيضًا: الجنس هو عامل طبيعي ومريح للتوتر ! يؤكد العلم أن الجنس مفيد على المستوى الفسيولوجي والعاطفي. يمكن للنشاط الجنسي والنشوة الجنسية تحسين الحالة المزاجية ، وخفض ضغط الدم ، وحتى تعزيز المناعة . النشوة تغمر الدماغ بالدوبامين (تذكر ، هذا من دواعي سرورنا الهرمون) ، السيروتونين (الهرمون “السعيد” الآخر) ، والأوكسيتوسين (الهرمون “الملزم” العاطفي). أوه … الأسعار التي نحن على استعداد لدفعها من أجل صحة أفضل