Chitra Malolan
Chitra, Hindistan’da yaşayan bir Sağlık İletişimcisi ve Sağlıklı Yaşam Koçudur. New Jersey Institute of Technology’den (NJIT) Profesyonel ve Teknik İletişim alanında yüksek lisans derecesine sahiptir.

Chitra Malolan
Chitra, Hindistan’da yaşayan bir Sağlık İletişimcisi ve Sağlıklı Yaşam Koçudur. New Jersey Institute of Technology’den (NJIT) Profesyonel ve Teknik İletişim alanında yüksek lisans derecesine sahiptir.


Kronik yaygın ağrı , dünya çapında her on kişiden birini etkiler ve doktor konsültasyonlarının önde gelen nedenlerinden biridir. ABD nüfusunun tahminen %20,4’ü (50 milyon ) kronik ağrıdan muzdariptir . Ağrısı olan çoğu insan ağrı kontrolü için birden fazla alternatif yöntem dener. Araştırma gösteriyor ki Ağrı çekenlerin %92’si üç veya daha fazla alternatif strateji dener.

Ayurveda nedir ve neden ağrı tedavisinde kullanılır?

Ayurveda, geleneksel Hint tıbbı, ağrı tedavisi için bir alternatif olarak oldukça popüler olmuştur ve sebepsiz değildir çünkü Ayurveda ağrıyı tersine çevirme üzerinde de çalışarak ağrı gidermenin bir adım ötesine geçer. Ayurveda kronik, akut, nöropatik ve inflamatuar ağrıyı etkili bir şekilde yönetebilir ve tedavi edebilir baş ağrısı ve romatizmal eklem iltihabı. Ayurveda buna inanıyor ağrı başlı başına bir hastalık veya bir hastalığın komplikasyonu veya tezahürü olabilir. Ağrı, terapötik müdahaleler, ilaçlar ve tabii ki yaşam tarzı değişiklikleri kullanılarak neden olan faktör ortadan kaldırılarak tedavi edilir.

Shot of an mature man holding his shoulder in pain indoors
Ayurveda, ağrının başlı başına bir hastalık olabileceğine veya bir hastalığın komplikasyonu veya tezahürü olabileceğine inanmaktadır.

Ayurveda’ya göre ağrı nedenleri

ağırlaştırılmış vata

Doğanın beş elementi olan hava, uzay, ateş, su ve toprak vücudumuzu oluşturur ve fiziksel ve zihinsel sağlığımızı kontrol eder .. Bu elementler ayrıca üç dosha veya biyo elementler olarak adlandırılan üç kombinasyon halinde gruplandırılmıştır:

  • kapha (su ve toprak)
  • pide (ateş)
  • vata (boşluk ve havanın birleşimi)

İyi bir sağlık için, üç dosha da dengede olmalıdır. Üçü arasındaki herhangi bir dengesizlik hastalığa neden olur.

Vata vücudumuzdaki sinirleri, kan damarlarını, vücut kanallarını ve boşlukları kaplar. Vata, hareketlerimizi ve eylemlerimizi düzenlediği için vücudumuzda serbestçe akmaya ihtiyaç duyar. Bu akıştaki herhangi bir engel ağrıya yol açar. Vata da içimizdeki pitta ve kapha’yı hareket ettirdiği için toksik vata, pitta ve kapha’nın vücudumuzun farklı bölgelerinde birikmesine neden olur.

AŞIRI

Ayurvedik bir metin olan Charaka Chikitsa Sthan, aşırı olan her şeyin ağrıya neden olduğunu belirtir. Ağrının yanı sıra gaz ve şişkinlik, ağırlaştırılmış Vata’nın yaygın belirtileridir. Vata’yı ağırlaştıran faktörler arasında geç saatlere kadar kalma, stres, düzensiz programlar ve aşırı egzersiz, iş veya seks yer alır.

Yetersiz kan akışı

Soğukluğun sıkıştırdığı ve ısının genişlediği fikrine aşina olabilirsiniz. Aynı prensip şurada da uygulanır: Ayurveda. Soğuk hava kan damarlarımızı daraltır ve kan akışını engeller. Yetersiz kan akışı vata akışını engeller ve ağrıya neden olan iltihaplanmaya neden olur. Bir Ayurvedik uygulayıcısı olan Dr.KRShijith , Ayurveda’da neden olan faktörü ortadan kaldırmanın ağrı yönetiminin en önemli noktası olduğunu belirtiyor.. Çoğu durumda soğukluk nedensel faktör olduğundan, kan akışını iyileştirmek için ısı üretimini önerir.

Ağrıyı yönetmek için bazı Ayurvedik ipuçları

1. Kan akışını yeniden sağlamak için sıcak bir teşvik

Bir parça temiz pamuklu bez alın, toz tuz veya çamurla doldurun, bağlayın ve küçük bir kese yapın. Bu poşeti sıcak bir plaka üzerinde ısıtın ve dokunulabilecek kadar sıcak olduğunda, etkilenen bölgeye uygulayın. Bu, kan akışını geri yükler, iltihabı ve ağrıyı azaltır.

İki parça kafuru 10 ml hindistancevizi yağı ile karıştırın, ısıtın ve etkilenen bölgeye masaj yapın. Bu aynı zamanda ısı üretir ve kan akışını iyileştirir.

2. Erken kalkın

Ayurveda güneş doğmadan tam olarak 90 dakika önce uyanmayı önerir. Bu döneme “Brahma Muhurtham ” denir ve biyo-ritmimizi düzene sokmaya elverişlidir. Güneş doğmadan önceki bu 90 dakikalık süre, sağlığın korunması için hayati önem taşır. Bu dönem vücudumuzda vata doshanın hakim olduğu ve birikmiş atıkların atılmasına yardımcı olacağı dönemdir.

Sabahın erken saatlerinde parlak ışığa maruz kalmak, iyi olma ve mutluluk duygularına katkıda bulunan nörotransmitter serotoninin salınmasına neden olur .

Portrait of a beautiful black-haired woman moving curtains apart and looking through the window.
Ayurveda, gün doğumundan tam olarak 90 dakika önce uyanmayı önerir.

3. Kendinize bir yağ masajı yapın

Ayurveda , ağrının temel nedeni olan vata’yı yatıştırdığı için günlük rutinin bir parçası olarak tüm vücut yağı masajını önerir. Bu mümkün değilse ayak ve başa uygulama yapılması önerilir .. Yağ uygulamak, siyatik ağrısının yanı sıra ayağın bağ ve tendonlarının çatlaması ve sertliğini önler. Ağrı olduğunda Mahanarayan yağı (İlaçlı Ayurveda yağı) ile masaj faydalıdır ve ağrı olmadığında susam yağı iyi çalışır.

4. Yoga ve Pranayama uygulayın

Ustrasana, Bhujangasana ve Dhanurasana gibi yoga duruşları faydalıdır.n bel ağrısını ve vücut sertliğini azaltır. Anuloma –Viloma veya Pranayama gibi nefes egzersizleri kortizol ve stres hormonlarının azaltılmasına yardımcı olur. Yoga ayrıca endorfinleri artırır bu ağrıyı azaltır.

Beautiful woman practicing yoga on wooden pier near island coast. Cinematic background during dawn.
Pranayama, ağrının bir nedeni olan stresi azaltmaya yardımcı olur.

5. Enflamasyonu azaltmak için zencefil ve kurkumin kullanın

Zencefil, ağrıyı azaltabilecek anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir. Kuru zencefilden bir macun yapın ve afec üzerine uygulayın.ted alanı. Etkilenen bölgeye uygulandığında Urad (çeşitli Hint mercimekleri) ve hardaldan yapılan bir macun da yardımcı olur.

Zerdeçaldaki kurkumin, mükemmel anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve Ibuprofen gibi steroid olmayan anti-inflamatuar ilaçlara (NSAID’ler) bir alternatif olarak önerilmiştir. 1000 mg/gün kurkumin artrit semptomlarını azaltabilir.

Turmeric and Ginger – The Roots of Life, traditional ayurvedic, alternative medicine
Zerdeçal ve Zencefil, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve ağrıya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

6. Su İçmek

Vücuttaki toksinleri atmaya, peristalsis’i uyarmaya ve dehidrasyonu önlemeye yardımcı olmak için sabahın erken saatlerinde su için.

Önemli çıkarımlar

  • Ayurveda, ağrının temel nedeni olan vatayı yatıştırdığı için günlük rutinin bir parçası olarak tüm vücuda yağ uygulanmasını önerir.
  • Toz tuz veya çamurla yapılan sıcak uygulama, iltihabı azaltır ve ağrıyı azaltır.
  • Günlük yaklaşık 2.5-3 gram kurkumin alımı faydalıdır.
  • Ayurveda, bioritmimizi korumak için gün doğumundan 90 dakika önce uyanmayı önerir.