Egzersiz sağlığınız için harikalar yaratıyor. Erken ölüm riskini azaltır ve obezite, kalp hastalığı ve hatta kanser dahil olmak üzere birçok hastalığı önler. Fakat fiziksel olarak aktif olmanın beyin yeteneklerinizi de artırabileceğini biliyor muydunuz? Bu konuda birbiriyle çatışan görüşler olsa da, büyük çoğunluğu bilim adamları , fiziksel aktivitenin bilişsel işlev üzerinde olumlu bir etkisi olduğu konusunda hemfikirdir.
Ev işlerini yapmaktan spor salonunda egzersiz yapmaya kadar fiziksel olarak aktif olmak , algı, hafıza, öğrenme, dikkat ve karar verme gibi bilişsel süreçleri olumlu yönde etkileyebilir .
Doğru biliş, günlük işleyiş için gereklidir. Bilgiyi işlememize ve uygun şekilde yanıt vermemize olanak tanıyarak, davranış ve başkalarıyla iletişim. Bununla birlikte, bilişsel işlevimiz, yaşla birlikte düşüş. Ama işte iyi haber: egzersiz , özellikle aerobik ise , sizi yaşlanmanın olumsuz etkilerinden koruyabilir.
bir çalışma Yaşlı bireylerin toplam günlük aktivitelerini ölçen araştırmalar, Alzheimer hastalığı gibi beyin patolojilerinin varlığına rağmen, daha aktif bir yaşam tarzına sahip olanların daha iyi bilişsel işlevlere sahip olduğunu ortaya çıkardı. Ancak yazarlar, korunan bilişsel yeteneklerin, bu bireylerin son yıllarında değil, yaşamları boyunca gerçekleştirdikleri fiziksel aktiviteden kaynaklanma olasılığını dışlayamadılar. Hala, daha sonra hayatta bir egzersiz uygulamasına başlamak Beyin yaşlanmasını geciktirme ve hafızayı iyileştirme üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir. Tek bir yıl boyunca aerobik egzersiz yapan daha yaşlı yetişkinler, kasların boyutunda bir artış ortaya çıkardı. Hipokampus , beynin öğrenme ve hafızadan sorumlu , küçülme eğiliminde olan bir bölümü yaşla. Ancak beyin sağlığınızı korumak için aktif olmayı ertelememelisiniz. Aslında, fiziksel aktivitenin, yaşla ilişkili hipokampal hacim kaybını en küçük yaştaki insanlarda azalttığı gösterilmiştir. 24 yaşında. Hipokampusun yanı sıra, hafıza ve düşünme ile ilgili diğer beyin bölgelerinin de hipokampusa bağlı olduğu gösterilmiştir. egzersize yanıt olarak korunur .
Egzersiz, beyinde anatomik, hücresel ve moleküler değişikliklere neden olabilir ve bunlar tamamen iyileşir . öğrenme, dikkat ve hafıza. Fiziksel aktivite, şeker ve beyin oksijeninin mevcudiyetini düzenler, iltihabı azaltır ve beyin hücreleri arasındaki iletişimi etkileyen kimyasal maddelerin salınımını uyarır. Bu maddeler, beyin hücreleri arasında bilgi ileten haberciler veya beyindeki sinir hücresi bağlantılarının oluşturulmasını ve yeniden düzenlenmesini artıran büyüme faktörlerini içerir. bölgeler bilişle alakalı. Ayrıca, egzersiz iyileştirir bilişsel işlevi dolaylı olarak etkileyebilecek ruh hali ve uyku .
Egzersiz kadar basit bir şeyin beyin yapısını ve işlevini iyileştirebilmesi, özellikle Alzheimer ve bilişi etkileyen diğer yaygın nörodejeneratif hastalıklar için etkili tedaviler olmadığı için çok umut vericidir.
Alzheimer hastalığı yaşlılarda en sık görülen bunama türüdür. Bu hastalık ilerleyici bilişsel işlevlerin azalmasıBu, hafıza kaybına ve nihayetinde normal konuşmalar yapamama veya günlük görevleri yerine getirememe anlamına gelir. Hakkında 50 milyon insanlar dünya çapında Alzheimer hastalığı veya diğer demanslara sahiptir. Etkileyici bir şekilde, hakkında Bu vakaların üçte biri , egzersiz pratiği de dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri ile ertelenebilir.. özellikle, Düzenli fiziksel aktivite Alzheimer hastalığı riskini %45 oranında azaltabilir .
Aerobik egzersiz, önlemedeki rolünün yanı sıra, özellikle hastalığın erken evrelerinde Alzheimer teşhisi konan kişilerde beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir. Bununla birlikte, diyet değişiklikleri ve bilişsel eğitimi egzersizle birleştirmek, önlemek veya geciktirmek için yalnızca fiziksel aktiviteye güvenmekten daha başarılı olabilir. bilişsel düşüş .
Daha fazla çalışma yapıldıkça, yaşlanan nüfusumuzda bilişsel performansı artırmak için egzersiz müdahaleleri reçete edilmeye başlayabilir. Ancak önce, araştırmacıların egzersizin türü, sıklığı, süresi ve yoğunluğunun bilişi nasıl etkilediğini daha fazla araştırmaları gerekiyor.
Bu sorulardan bazılarını açıklığa kavuşturmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, eve götürün mesajı, beyninizi zinde tutmak için egzersiz yapmanız gerektiğidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tavsiye eder “yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta fiziksel aktivite (…) alması”. Ancak bilişle ilgili olarak, kardiyovasküler egzersizle sınırlı değilsiniz. Aslında, direnç eğitimi ve zihin-vücut egzersiziYoga, pilates, tai chi ve dans da dahil olmak üzere, bilişsel işlev üzerinde olumlu bir etkiye sahip görünüyor. Ne tür bir egzersiz seçeceğinizi bilmiyorsanız, aerobik ve direnç antrenmanını birleştirmenin iyi olabileceğini bilin. tek bir egzersiz türüyle sınırlamaktansa bilişsel gelişmeyi teşvik etmede daha etkilidir .
Harekete geçmek için bu ipuçlarına ve zorluklara göz atın. Bugün beyin sağlığınızı iyileştirmek için bir adım atın!