Keten tohumu
Keten tohumu, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan yüksek miktarda çözünür lif içerir [1] ve tip 2 diyabetli hastalarda kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olur [2]. Son klinik deneylerde, keten tohumu tüketimi, inflamatuar biyobelirteçlerin kan konsantrasyonlarını önemli ölçüde azalttı [3] ve yetişkinlerde glisemik kontrolü iyileştirdi [4]. Ayrıca, araştırmalar, tam keten tohumu tüketiminin, aşırı kilolu ve obez katılımcılarda vücut ağırlığının azalması ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Unlu mamullere, smoothie'lere, yoğurt ve sıcak mısır gevreğine öğütülmüş keten eklemeyi deneyin! Neler servis sayılır?
Referanslar:1. Khan ve diğerleri (2018). Viskoz çözünür lifin kan basıncı üzerindeki etkisi: Randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi . Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalıklar , 28(1), 3-13. doi:10.1016/j.numecd.2017.09.007.2. Silva ve diğerleri (2013). Tip 2 diyabetli hastalarda lif alımı ve glisemik kontrol: randomize kontrollü çalışmaların meta-analizi ile sistematik bir inceleme . Beslenme incelemeleri , 71(12), 790-801. doi:10.1111/nure.12076.3. Rahimlou ve diğerleri(2019). Keten Tohumu Müdahalelerinin Dolaşımdaki Enflamatuar Biyobelirteçler Üzerindeki Etkileri: Randomize Kontrollü Denemelerin Sistematik Bir İncelemesi ve Meta-Analizi . Beslenmedeki Gelişmeler . doi:10.1093/gelişmeler/nmz048.4. Mohammadi-Sartang ve diğerleri(2017). Glikoz kontrolü ve insülin duyarlılığı üzerine keten tohumu takviyesi: 25 randomize, plasebo kontrollü çalışmanın sistematik bir incelemesi ve meta-analizi . Beslenme incelemeleri , 76(2), 125-139. doi:10.1093/nutrit/nux052.5. Mohammadi-Sartang ve diğerleri(2017). Keten tohumu takviyesinin vücut ağırlığı ve vücut kompozisyonu üzerindeki etkisi: 45 randomize plasebo kontrollü çalışmanın sistematik bir incelemesi ve meta-analizi . Obezite incelemeleri , 18(9), 1096-1107. doi:10.1111/obr.12550.