Sport wirkt Wunder für deine Gesundheit. Es reduziert das Risiko eines vorzeitigen Todes und beugt vielen Krankheiten vor, darunter Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und sogar Krebs. Aber wussten Sie, dass körperliche Aktivität auch Ihre Gehirnleistung steigern kann? Obwohl es zu diesem Thema konkurrierende Ansichten gibt, ist die große Mehrheit der Wissenschaftler sind sich einig, dass sich körperliche Aktivität positiv auf die kognitive Funktion auswirkt.

Körperliche Aktivität, von der Hausarbeit bis zum Training im Fitnessstudio, kann kognitive Prozesse wie Wahrnehmung, Gedächtnis, Lernen, Aufmerksamkeit und Entscheidungsfindung positiv beeinflussen.

Die richtige Wahrnehmung ist für das tägliche Funktionieren unerlässlich. Es ermöglicht uns, Informationen zu verarbeiten und angemessen zu reagieren, und leitet unsere Verhalten und Kommunikation mit anderen. Unsere kognitive Funktion neigt jedoch dazu, mit zunehmendem Alter abnehmen. Aber hier ist die gute Nachricht: Sport , insbesondere Aerobic , kann Sie vor den negativen Auswirkungen des Alterns schützen.

Unabhängig von Ihrem Alter kann Bewegung positive Auswirkungen auf Ihr Gedächtnis und Ihre Stimmung haben.

Eine Studie die die tägliche Gesamtaktivität älterer Personen maßen, ergab, dass diejenigen, die einen aktiveren Lebensstil führten, trotz des Vorhandenseins von Hirnpathologien wie der Alzheimer-Krankheit eine bessere kognitive Funktion hatten. Die Autoren konnten jedoch nicht ausschließen, dass die erhaltenen kognitiven Fähigkeiten auf die körperliche Aktivität zurückzuführen sind, die diese Personen ihr ganzes Leben lang und nicht erst in ihren späten Lebensjahren ausgeübt haben. Immer noch, später im Leben eine Übungspraxis beginnen Es hat sich gezeigt, dass es positive Auswirkungen auf die Verzögerung der Gehirnalterung und die Verbesserung des Gedächtnisses hat. Ältere Erwachsene, die ein Jahr lang Aerobic-Übungen durchgeführt haben, zeigten eine Zunahme der Körpergröße Hippocampus , ein Teil des Gehirns, der für das Lernen und das Gedächtnis verantwortlich ist und dazu neigt, zu schrumpfen mit dem Alter. Sie sollten jedoch nicht aufschieben, aktiv zu sein, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu erhalten. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität den altersbedingten Verlust des Hippocampus-Volumens bei Menschen im jungen Alter abschwächt 24 Jahre alt. Neben dem Hippocampus haben sich auch andere Hirnregionen, die am Gedächtnis und Denken beteiligt sind, als als Reaktion auf die Übung erhalten .

Bewegung kann anatomische, zelluläre und molekulare Veränderungen im Gehirn verursachen, die sich insgesamt verbessern Lernen, Aufmerksamkeit und Gedächtnis. Körperliche Aktivität reguliert die Verfügbarkeit von Zucker und Gehirnsauerstoff, reduziert Entzündungen und stimuliert die Freisetzung chemischer Substanzen, die die Kommunikation zwischen den Gehirnzellen beeinflussen. Zu diesen Substanzen gehören Botenstoffe, die Informationen zwischen Gehirnzellen übertragen, oder Wachstumsfaktoren, die die Bildung und Neuordnung von Nervenzellverbindungen im Gehirn fördern Regionen Erkenntnisrelevant. Auch Bewegung verbessert sich Stimmung und Schlaf , die die kognitive Funktion indirekt beeinflussen können.

Die Tatsache, dass etwas so Einfaches wie Bewegung die Struktur und Funktion des Gehirns verbessern kann, ist sehr vielversprechend, insbesondere weil es keine wirksamen Behandlungsmethoden für Alzheimer und andere häufige neurodegenerative Erkrankungen gibt, die die Kognition beeinträchtigen.

Sport könnte helfen, Symptome der Alzheimer-Krankheit zu verhindern oder zumindest zu verzögern.

Alzheimer-Erkrankung ist die häufigste Demenzform bei älteren Menschen. Diese Krankheit ist gekennzeichnet durch eine fortschreitende Abnahme der kognitiven Funktionen, was sich in Gedächtnisverlust und schließlich in der Unfähigkeit niederschlägt, normale Gespräche zu führen oder alltägliche Aufgaben zu erledigen. Etwa 50 Millionen Menschen weltweit an Alzheimer oder anderen Demenzerkrankungen leiden. Beeindruckend, ungefähr ein Drittel dieser Fälle könnte durch Änderungen des Lebensstils verzögert werden, einschließlich der Ausübung von Bewegung. Speziell, Regelmäßige körperliche Aktivität könnte das Alzheimer-Risiko um 45 % senken .

Neben seiner Rolle bei der Prävention könnte aerobes Training auch die Gehirnfunktion bei Menschen mit Alzheimer-Diagnose verbessern, insbesondere in den frühen Stadien der Krankheit. Es kann jedoch erfolgreicher sein, eine Ernährungsumstellung und kognitives Training mit Bewegung zu kombinieren, als sich nur auf körperliche Aktivität zu verlassen, um dies zu verhindern oder zu verzögern kognitiver Verfall .

Wenn mehr Studien durchgeführt werden, könnten Trainingsinterventionen verschrieben werden, um die kognitive Leistungsfähigkeit unserer alternden Bevölkerung zu verbessern. Aber zuerst müssen die Forscher weiter untersuchen, wie sich Art, Häufigkeit, Dauer und Intensität des Trainings auf die Kognition auswirken.

Obwohl noch mehr Forschung erforderlich ist, um einige dieser Fragen zu klären, lautet die Botschaft, dass Sie Sport treiben sollten, um Ihr Gehirn fit zu halten. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfiehlt „dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität (…) erhalten“. Aber was die Kognition angeht, sind Sie nicht auf Herz-Kreislauf-Übungen beschränkt. In der Tat, Widerstandstraining und Geist-Körper-Übungen, einschließlich Yoga, Pilates, Tai Chi und Tanz, scheinen sich ebenfalls positiv auf die kognitive Funktion auszuwirken. Wenn Sie nicht wissen, welche Art von Übung Sie wählen sollen, sollten Sie wissen, dass eine Kombination von Aerobic- und Widerstandstraining sein könnte effektiver bei der Herbeiführung einer kognitiven Verbesserung als die Beschränkung auf eine einzige Art von Übung.

Sehen Sie sich diese Tipps und Herausforderungen an, um in Bewegung zu kommen. Machen Sie noch heute einen Schritt zur Verbesserung Ihrer Gehirngesundheit!