O que é Yoga Nidra e como pode ajudá-lo a dormir?

Entro na sala de espera de
Serviço de saúde Lifecare

s
. Há um ambiente de calma generalizada. Enquanto espero para conhecer o Dr. Shanthi – um médico ayurvédico praticante e um estilo de vida baseado em ioga – folheio as páginas de um livro de mesa de café cheio de imagens de pessoas deitadas e perdidas na calma. São imagens de sessões de yoga nidra.

O que é yoga nidra?

Uma antiga prática indiana, o yoga nidra é um instrumento para dormir bem e estar bem descansado e rejuvenescido. Adivinhou bem se pensa que se trata de uma forma de yoga. No entanto, o yoga nidra não requer que se mova um membro. Em vez disso, é levado com tacto para um mundo de serenidade tranquila.

Como funciona

Nesta forma de yoga, tudo o que precisa de fazer é deitar-se e ouvir uma instrução de relaxamento guiada. Ao fazer isto, será transportado de um estado consciente e alerta para um estado relaxado de consciência semiconsciente. Isto é conseguido através de uma série de técnicas de controlo da respiração e foco corporal onde se entra num estado de não fazer e relaxar.

Yoga nidra leva a um sono “sem dormir” ou “consciente

Antes de nos aprofundarmos neste estilo de yoga, deixem-me dizer-vos que o seu foco principal não é colocá-los num estado de sono inconsciente. Pelo contrário, leva-o a um sono fisiológico mantendo ao mesmo tempo a consciência de si e do seu ambiente. É conhecido como “sono sem dormir“porque se é guiado para um estado entre o sono e a vigília sem perder a consciência. Satyananda Saraswati, que tinha reembalado o yoga nidra para se adaptar às necessidades contemporâneas, explica-o como uma actividade ou estado de”.
sono consciente
“e diz que influencia positivamente o
qualidade do sono
. No seu comprimento padrão de 30 minutos, pode até compensar a falta de sono nocturno.

Yoga nidra não é a mesma coisa que meditação

A meditação e o yoga nidra trabalham ambos na nossa consciência, embora com um
enfoque diferente
e metodologia. O objectivo do Yoga nidra é relaxamento completo. Enquanto normalmente se senta de pé durante a meditação, o yoga nidra é feito deitado. Durante a meditação, o seu foco é a respiração ou um mantra. Em contraste, o yoga nidra é uma prática guiada, o que significa que os seus pensamentos são guiados por um instrutor. Isto torna a prática mais fácil e menos stressante do que a meditação. Dentro de uma única sessão de meditação, poderá experimentar múltiplos estados de consciência. No yoga nidra, move-se através de diferentes estados para alcançar um estado de sono profundo que é mais profundo do que o estado de sonho. Isto acontece mesmo quando a sua mente está alerta e o seu corpo está num estado de completo descanso.

Yoga nidra pode tratar distúrbios do sono

Este estilo de yoga tem sido considerado eficaz para
insónia
. O Dr. Shanthi acredita na identificação do factor desencadeador da insónia e na sua abordagem através de uma prática de yoga nidra. Ela guia os seus clientes para um profundo estado de relaxamento e lentamente ajuda-os a atravessar de novo para um estado consciente.

O Yoga nidra beneficia a saúde e o bem-estar

O Dr. Shanthi diz que o yoga nidra é mais do que um curandeiro físico, uma vez que se concentra na saúde mental e espiritual. Estudos de neuroimagem mostraram que o nosso sistema nervoso central responde positivamente ao yoga nidra e ajuda a combater a depressão ligeira e a ansiedade. A sua combinação com o tratamento médico convencional para a depressão melhora os resultados. A prática regular do yoga nidra melhora os níveis de glucose no sangue, reduz as dores de cabeça e melhora os distúrbios menstruais, a hipertensão e a diabetes. Mesmo que já esteja saudável, o yoga nidra pode reduzir o stress e melhorar o humor e a cognição.

As quatro etapas do Yoga Nidra

À medida que começa a praticar yoga nidra, a actividade eléctrica no seu cérebro irá gradualmente abrandar e atravessar de uma operação de alto nível
ondas beta
que reflectem o estado mais despertado, até
ondas delta
onde se experimenta o sono mais profundo.

Veda Bharatı, um expoente do yoga nidra, traz à tona um
modelo em quatro fases
que evolui com a prática. Não é essencial que se atinja as quatro fases para colher os benefícios. Pode adaptar-se e praticar dependendo do seu limiar e da sua necessidade, diz o Dr. Shanthi.

De beta a alfa

A primeira fase consiste em exercícios preparatórios de relaxamento que envolvem principalmente o corpo físico. Isto leva a estados de ondas cerebrais alfa.
As ondas Alfa indicam
um estado de relaxamento físico.

Do alfa ao teta

medida que se acalma mais, o seu cérebro funciona no estado theta, que é quando o REM
estado de sonho
do sono acontece.

A gama de ondas teta do cérebro é bastante semelhante à hipnose clínica. É um estado intermédio entre o acordar e o sonhar.

Do theta ao delta

Nesta terceira fase atinge-se o estado de yoga nidra e produzem-se ondas delta. O estado delta é o ciclo de sono sem sonhos do cérebro e está associado a
sono profundo e restaurador

.
Nesta fase, existe uma consciência de respirar sozinho sem qualquer outro pensamento ou percepção e o corpo está funcionalmente adormecido.

O quarto estado

Após um profundo domínio das três fases anteriores, o estado mais profundo de consciência meditativa torna-se o estado normal de consciência de cada um.

Como fazer yoga nidra?

Navegar através de alguns áudios e seleccione os que preferir. Começar com uma curta sessão de 15 minutos e prolongar gradualmente a duração até 30 minutos. E se depois de algum tempo se aborrecer com o mesmo áudio? O Dr. Shanthi recomenda que tenha uma boa colecção e troque após algumas sessões para manter o interesse.

O áudio irá guiá-lo através do seguinte passos:

Preparação

Encontrar um espaço confortável para se deitar com ou sem almofada, como um tapete ou uma cama. Entre na savasana (pose de cadáver) onde se deita e solta qualquer pensamento na sua mente. Tente manter as suas palmas das mãos virados para cima e impedir qualquer contacto entre os seus membros. Feche os olhos e espalhe as pernas e braços num ângulo de 45 graus.

Resolver

Pense no porquê de querer fazer esta prática e estabeleça um objectivo pessoal.

Mudança Rápida de Consciência

O áudio guiá-lo-ia a mudar a sua consciência em todo o seu corpo, concentrando-se em cada parte.

Pranayama

Passará a consciência do seu corpo para a respiração, inalando e exalando de forma controlada.

Visualização

O áudio irá levá-lo através de imagens de cenas e emoções.

Resolver

Aqui entra-se num estado profundo de descanso onde a sensação para o corpo ou mente desaparece, e entra-se na fase teta das ondas cerebrais. Recupere o foco do seu objectivo pessoal.

Sensibilização do meio envolvente

Trazer a consciência de volta ao corpo e ao momento presente.

Encerramento

Neste momento, pode estar a dormir. Caso contrário, tirar um momento para reflectir sobre a experiência e ir para a cama. Com um cérebro calmo e um corpo relaxado, terá uma boa noite de sono.

O resultado final

O Yoga nidra é um meio para dormir e não para dormir em si mesmo. A facilidade de fazer, a abordagem auto-guiada, sem complicações de viagem, torna-a uma opção obrigatória no seu regime de bem-estar. Lembre-se, pode demorar algum tempo a ser bem sucedido na sua prática, mas tudo começa com um começo!

A experimentar isto? Descarregue o LIFE Extend hoje para acompanhar a sua atenção, o seu sono e outros comportamentos saudáveis