Kaothar Lambe

Kaothar é um biólogo com um mestrado em parasitologia celular. É uma defensora apaixonada da saúde física e mental.

Kaothar Lambe

Kaothar é um biólogo com um mestrado em parasitologia celular. É uma defensora apaixonada da saúde física e mental.


As exigências e tensões da sociedade moderna estão a colocar-nos a um
maior risco
de doenças mentais, mas o exercício pode ser uma forma rentável de melhorar a nossa
estado de espírito
. Em conformidade,
prova
mostra que quando nos envolvemos em exercício físico, temos mais probabilidades de relatar uma melhor saúde mental.

Notavelmente, a ansiedade e a grande desordem depressiva estão entre as mais
prevalecente
perturbações da saúde mental entre todas as populações do mundo. Na verdade, ambas as perturbações estão entre as 10 principais causas de deficiência a nível mundial. Consequentemente, têm económico custos – uma estimativa global de 1,15 biliões de dólares por ano é perdida devido à depressão e ansiedade. Espera-se que este montante aumente para o dobro até 2030.

Quais são os sintomas das perturbações do humor?

Tipicamente, o principal
sintomas
de depressão incluem baixo humor, diminuição do interesse em actividades diárias, diminuição da motivação, aumento ou diminuição do apetite e do peso, insónia (dificuldade em dormir) ou hipersónia (sono excessivo), deficiências cognitivas tais como perda de memória e pensamentos suicidas com ou sem planos ou tentativas suicidas. O principal
sintomas
de ansiedade incluem pânico, fobia, náusea, preocupação excessiva e falta de concentração, entre outros.

Mulher em boa forma amarra atacadores na estrada. Corredor alegre sentado no chão nas ruas da cidade com telemóvel e auriculares com sapatos desportivos. Mulher latina activa atando cordões de sapatos antes de correr.
Aqueles que se dedicam à actividade física são mais propensos a relatar uma melhor saúde mental.

Dados os efeitos significativos das perturbações da saúde mental nos indivíduos e na sociedade, há uma necessidade extrema de identificar
modificável
factores de risco, uma vez que o tratamento com medicamentos psicotrópicos pode ser inadequado. Para este efeito, estão a surgir
prova
que as modificações do estilo de vida, tais como o exercício, podem ser eficazes na redução do risco de desenvolvimento e no tratamento de perturbações mentais, tais como a depressão e a ansiedade.

O exercício, seja aeróbico ou anaeróbico, pode melhorar o humor

O exercício pode ser
aeróbico ou anaeróbico
. O exercício aeróbico faz uso de grandes músculos e é rítmico na natureza. Estes grandes músculos derivam a sua energia apenas quebrando a glicose com oxigénio. Exemplos comuns de exercício aeróbico incluem jogging, corrida e natação. O exercício anaeróbico é qualquer actividade física intensa de curta duração que envolve músculos contraídos rapidamente que derivam a sua energia da quebra da glicose sem utilizar oxigénio. Exemplos comuns são o sprinting e o power-lifting.

Estudos têm demonstrado que o exercício melhora efectivamente
humor positivo
e
alivia a angústia e a depressão
. Tanto o exercício aeróbico como o anaeróbico foram implicados em melhorar o humor. O exercício aeróbico, como o jogging, a caminhada e a natação, demonstrou ser uma grande ferramenta para
melhorar o estado de espírito
uma vez que evita a ansiedade e a depressão.

O exercício aumenta a produção de ‘hormonas felizes’

O efeito de aumento do humor do exercício tem sido
atribuído
para aumentar a circulação sanguínea para o cérebro durante o exercício. A temperatura corporal é elevada e isto activa o hipotálamo no cérebro. Isto, por sua vez, induz os neurónios no hipotálamo, bem como a hipófise, a secretar endorfinauma hormona que alivia a percepção da dor e melhora o humor. Do mesmo modo, prova demonstrou que o exercício, especialmente a aeróbica, aumenta a produção de serotonina. Esta hormona toca uma papel vital na melhoria do humor, apetite, felicidade, sono e actividades cognitivas eficazes como a aprendizagem e a memória. Em conformidade,
cientistas
descobriu que “a realização de exercícios de força física e muscular aeróbica moderada a vigorosa reduz os riscos de desenvolvimento de sintomas relacionados com perturbações mentais”.

Para além do seu papel na prevenção de doenças mentais, o exercício tem igualmente um papel terapêutico em pessoas que já sofrem de uma doença de saúde mental. Por exemplo, um
estudo
mostrou que o exercício físico era um instrumento de recuperação eficaz para indivíduos com perturbações relacionadas com a depressão e a ansiedade.

Uma jovem bonita sorri enquanto relaxa após uma sessão de exercício no ginásio. Mais mulheres ficam de pé no fundo.
O exercício aumenta a produção de endorfinas, o que alivia a percepção da dor e melhora o humor.

O exercício pode ser desconfortável, mas pode ajudá-lo a obter um melhor controlo das suas emoções se o fizer de forma consistente

Tipicamente, iniciar e sustentar um programa de exercícios é
desafiante
para qualquer pessoa, e naturalmente, este é igualmente o caso de pessoas com distúrbios de humor. Embora o exercício, especialmente em alta intensidade, cause desconforto temporário, a sua capacidade de tolerá-lo em favor do ganho a longo prazo é fundamental para
reagindo bem
a experiências negativas e para
controlar os seus impulsos
. O auto-controlo está relacionado com bem-estar e melhores relações pessoais. O exercício pode até ajudá-lo a fazer melhores escolhas alimentareso que em si mesmo é bom para a sua saúde mental. Assim, o desconforto ou dor causados pelo exercício é insignificante quando comparado com o seu benefício a longo prazo em termos de melhoria da saúde física e mental.

O exercício tem benefícios instantâneos para o humor

Os benefícios instantâneos do exercício têm sido
reportado
incluindo o bem-estar mental e uma maior auto-estima. Contudo, exercício repetido A formação ao longo das semanas é também eficaz para superar experiências angustiantes. A intensidade do exercício necessária para alcançar efeitos positivos no humor pode depender da sua idade e sexo. Um recente
estudo
que avaliou a relação entre actividade física e humor durante a COVID-19 revelou que os homens e os mais jovens tinham de realizar uma actividade física intensa para verem um impacto benéfico na sua saúde mental, enquanto as mulheres e os participantes mais velhos do estudo apenas precisavam de uma actividade física moderada para verem os mesmos efeitos.

Estratégias para adoptar e sustentar o exercício

As seguintes estratégias podem ajudá-lo a melhorar o seu humor e ajudar a manter o hábito de realizar actividade física

Estabelecer objectivos

Um bom ponto de partida para adoptar e manter o exercício é estabelecer um objectivo. Por exemplo, determinar caminhar 5.000 passos por dia durante 30 dias ou fazer dez flexões durante 20 minutos. Trabalhar para um objectivo e alcançá-lo
instila
uma sensação de realização e de alegria, que o mantém a voltar para mais.

Preste atenção aos sentimentos positivos que vêm com o exercício

Agarrar-se às sensações positivas que se sentem após o exercício pode ser um grande
motivador
para exercer. Preste atenção se sente um aumento de energia, uma sensação de força física e mental, uma redução do stress interior ou uma súbita experiência de felicidade. Tente lembrar-se desses sentimentos se começar a ter medo do exercício.

O exercício em grupo reduz o stress e melhora a qualidade de vida.

Utilize a sua rede de apoio e faça exercício com outras pessoas

O apoio social da família e dos amigos pode ajudá-lo a manter o exercício físico e dar-lhe sentimentos de pertença, o que afecta positivamente a saúde mental. As aulas de fitness de grupo demonstraram reduzir o stress e melhorar a qualidade de vida, bem como a saúde mental e emocional. Reúna os seus amigos ou família para um treino de grupo, ou inscreva-se para uma aula de fitness em grupo no seu ginásio local!


Kaothar Lambe

Kaothar is a biologist with a master's degree in cellular parasitology. She has a keen interest in infectious and parasitic diseases. She's a passionate proponent of both physical and mental health.

Kaothar Lambe

Kaothar é um biólogo com um mestrado em parasitologia celular. É uma defensora apaixonada da saúde física e mental.

Kaothar Lambe

Kaothar é um biólogo com um mestrado em parasitologia celular. É uma defensora apaixonada da saúde física e mental.


As exigências e tensões da sociedade moderna estão a colocar-nos a um
maior risco
de doenças mentais, mas o exercício pode ser uma forma rentável de melhorar a nossa
estado de espírito
. Em conformidade,
prova
mostra que quando nos envolvemos em exercício físico, temos mais probabilidades de relatar uma melhor saúde mental.

Notavelmente, a ansiedade e a grande desordem depressiva estão entre as mais
prevalecente
perturbações da saúde mental entre todas as populações do mundo. Na verdade, ambas as perturbações estão entre as 10 principais causas de deficiência a nível mundial. Consequentemente, têm económico custos – uma estimativa global de 1,15 biliões de dólares por ano é perdida devido à depressão e ansiedade. Espera-se que este montante aumente para o dobro até 2030.

Quais são os sintomas das perturbações do humor?

Tipicamente, o principal
sintomas
de depressão incluem baixo humor, diminuição do interesse em actividades diárias, diminuição da motivação, aumento ou diminuição do apetite e do peso, insónia (dificuldade em dormir) ou hipersónia (sono excessivo), deficiências cognitivas tais como perda de memória e pensamentos suicidas com ou sem planos ou tentativas suicidas. O principal
sintomas
de ansiedade incluem pânico, fobia, náusea, preocupação excessiva e falta de concentração, entre outros.

Mulher em boa forma amarra atacadores na estrada. Corredor alegre sentado no chão nas ruas da cidade com telemóvel e auriculares com sapatos desportivos. Mulher latina activa atando cordões de sapatos antes de correr.
Aqueles que se dedicam à actividade física são mais propensos a relatar uma melhor saúde mental.

Dados os efeitos significativos das perturbações da saúde mental nos indivíduos e na sociedade, há uma necessidade extrema de identificar
modificável
factores de risco, uma vez que o tratamento com medicamentos psicotrópicos pode ser inadequado. Para este efeito, estão a surgir
prova
que as modificações do estilo de vida, tais como o exercício, podem ser eficazes na redução do risco de desenvolvimento e no tratamento de perturbações mentais, tais como a depressão e a ansiedade.

O exercício, seja aeróbico ou anaeróbico, pode melhorar o humor

O exercício pode ser
aeróbico ou anaeróbico
. O exercício aeróbico faz uso de grandes músculos e é rítmico na natureza. Estes grandes músculos derivam a sua energia apenas quebrando a glicose com oxigénio. Exemplos comuns de exercício aeróbico incluem jogging, corrida e natação. O exercício anaeróbico é qualquer actividade física intensa de curta duração que envolve músculos contraídos rapidamente que derivam a sua energia da quebra da glicose sem utilizar oxigénio. Exemplos comuns são o sprinting e o power-lifting.

Estudos têm demonstrado que o exercício melhora efectivamente
humor positivo
e
alivia a angústia e a depressão
. Tanto o exercício aeróbico como o anaeróbico foram implicados em melhorar o humor. O exercício aeróbico, como o jogging, a caminhada e a natação, demonstrou ser uma grande ferramenta para
melhorar o estado de espírito
uma vez que evita a ansiedade e a depressão.

O exercício aumenta a produção de ‘hormonas felizes’

O efeito de aumento do humor do exercício tem sido
atribuído
para aumentar a circulação sanguínea para o cérebro durante o exercício. A temperatura corporal é elevada e isto activa o hipotálamo no cérebro. Isto, por sua vez, induz os neurónios no hipotálamo, bem como a hipófise, a secretar endorfinauma hormona que alivia a percepção da dor e melhora o humor. Do mesmo modo, prova demonstrou que o exercício, especialmente a aeróbica, aumenta a produção de serotonina. Esta hormona toca uma papel vital na melhoria do humor, apetite, felicidade, sono e actividades cognitivas eficazes como a aprendizagem e a memória. Em conformidade,
cientistas
descobriu que “a realização de exercícios de força física e muscular aeróbica moderada a vigorosa reduz os riscos de desenvolvimento de sintomas relacionados com perturbações mentais”.

Para além do seu papel na prevenção de doenças mentais, o exercício tem igualmente um papel terapêutico em pessoas que já sofrem de uma doença de saúde mental. Por exemplo, um
estudo
mostrou que o exercício físico era um instrumento de recuperação eficaz para indivíduos com perturbações relacionadas com a depressão e a ansiedade.

Uma jovem bonita sorri enquanto relaxa após uma sessão de exercício no ginásio. Mais mulheres ficam de pé no fundo.
O exercício aumenta a produção de endorfinas, o que alivia a percepção da dor e melhora o humor.

O exercício pode ser desconfortável, mas pode ajudá-lo a obter um melhor controlo das suas emoções se o fizer de forma consistente

Tipicamente, iniciar e sustentar um programa de exercícios é
desafiante
para qualquer pessoa, e naturalmente, este é igualmente o caso de pessoas com distúrbios de humor. Embora o exercício, especialmente em alta intensidade, cause desconforto temporário, a sua capacidade de tolerá-lo em favor do ganho a longo prazo é fundamental para
reagindo bem
a experiências negativas e para
controlar os seus impulsos
. O auto-controlo está relacionado com bem-estar e melhores relações pessoais. O exercício pode até ajudá-lo a fazer melhores escolhas alimentareso que em si mesmo é bom para a sua saúde mental. Assim, o desconforto ou dor causados pelo exercício é insignificante quando comparado com o seu benefício a longo prazo em termos de melhoria da saúde física e mental.

O exercício tem benefícios instantâneos para o humor

Os benefícios instantâneos do exercício têm sido
reportado
incluindo o bem-estar mental e uma maior auto-estima. No entanto, exercício repetido A formação ao longo das semanas é também eficaz para superar experiências angustiantes. A intensidade do exercício necessária para alcançar efeitos positivos no humor pode depender da sua idade e sexo. Um recente
estudo
que avaliou a relação entre actividade física e humor durante a COVID-19 revelou que os homens e os mais jovens tinham de realizar uma actividade física intensa para verem um impacto benéfico na sua saúde mental, enquanto as mulheres e os participantes mais velhos do estudo apenas precisavam de uma actividade física moderada para verem os mesmos efeitos.

Estratégias para adoptar e sustentar o exercício

As seguintes estratégias podem ajudá-lo a melhorar o seu humor e ajudar a manter o hábito de realizar actividade física

Estabelecer objectivos

Um bom ponto de partida para adoptar e manter o exercício é estabelecer um objectivo. Por exemplo, determinar caminhar 5.000 passos por dia durante 30 dias ou fazer dez flexões durante 20 minutos. Trabalhar para um objectivo e alcançá-lo
instila
uma sensação de realização e de alegria, que o mantém a voltar para mais.

Preste atenção aos sentimentos positivos que vêm com o exercício

Agarrar-se às sensações positivas que se sentem após o exercício pode ser um grande
motivador
para exercer. Preste atenção se sente um aumento de energia, uma sensação de força física e mental, uma redução do stress interior ou uma súbita experiência de felicidade. Tente lembrar-se desses sentimentos se começar a ter medo do exercício.

O exercício em grupo reduz o stress e melhora a qualidade de vida.

Utilize a sua rede de apoio e faça exercício com outras pessoas

O apoio social da família e dos amigos pode ajudá-lo a manter o exercício físico e dar-lhe sentimentos de pertença, o que afecta positivamente a saúde mental. As aulas de fitness de grupo demonstraram reduzir o stress e melhorar a qualidade de vida, bem como a saúde mental e emocional. Reúna os seus amigos ou família para um treino de grupo, ou inscreva-se para uma aula de fitness em grupo no seu ginásio local!


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Kaothar is a biologist with a master's degree in cellular parasitology. She has a keen interest in infectious and parasitic diseases. She's a passionate proponent of both physical and mental health.

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