Courtney Adams
Courtney é uma escritora científica e especialista em comunicação na LifeOmic que se esforça por entusiasmar os outros com a saúde e a ciência.

Courtney Adams
Courtney é uma escritora científica e especialista em comunicação na LifeOmic que se esforça por entusiasmar os outros com a saúde e a ciência.


Fazer da sua saúde mental uma prioridade é sempre importante. No entanto, durante tempos desafiantes, pode ser mais fácil esquecer de cuidar das nossas mentes. Adicionalmente, ao recuperar de experiências negativas ou eventos traumáticosA recuperação mental pode demorar mais do que a recuperação física. Apoiar-se em atividades diárias para ajudar a melhorar ou manter o nosso bem-estar mental pode ser fundamental. Vamos saltar!

Cozinhe| | limpos Ouçam música | Passe o tempo na natureza | Ajude os outros | Pratique os 5 pilares da saúde

Cozinhe para relaxar e explorar o seu lado criativo

Embora os especialistas coloquem uma grande ênfase no valor nutricional da cozinha (sim,
é mais provável consumir alimentos mais nutritivos quando cozinha
), há também muitos benefícios psicossociais da culinária. Um recente estudo sugeriu que cozinhar fez as pessoas se sentirem felizes, relaxadas, e forneceu uma sensação geral de bem-estar mental. Cozinhar é frequentemente usado para aliviar sentimentos de ansiedade, pânico ou depressão. É uma questão de pode servir como uma distração porque requer muita atenção na tarefa em questão. Cozinhar também requer definir um objetivo para trabalhar, então cozinhar pode ser terapêutico para pessoas com depressão. Além disso, um
estudo
descobriu que os adolescentes que relataram níveis mais altos de habilidade culinária também reportaram níveis mais baixos de depressão e maiores níveis de bem-estar mental. Também acontece que cozinhar é considerado uma atividade criativa, e
A criatividade está associada a níveis mais elevados de bem-estar mental
.

Escolha receitas simples com pequenas listas de ingredientes sempre que possível. Comece minúsculo. Se não cozinha, talvez comece por cozinhar duas vezes por semana para o jantar. Cozinhe alimentos que lhe são familiares, e pode experimentar mais tarde. O mais importante, divirta-se!

Girl is stirring the dough. The confectioner wants to bake a cake. Hobby. Flat vector illustration on a white background.

Limpo para se sentir realizado e no controlo

Espaços sujos ou desorganizados podem causar sentimentos de depressão ou ansiedade. Mas sentimentos de depressão ou ansiedade podem levar a espaços sujos ou desorganizados, também. O ato de desordenar e limpar pode ajudar a afastar estes sentimentos. Tal como cozinhar, a limpeza pode servir de distração, uma vez que se participa em tarefas repetitivas como dobrar a roupa. Um espaço limpo e organizado também pode deixar a sua mente à vontade.

“Quando [people] são confrontados com outros problemas que talvez não possam resolver na altura ou [when] estejam apenas um pouco sobrecarregados, descobrem que a limpeza os ajuda a restaurar uma sensação de controlo”, disse a psicóloga clínica Dr. Dawn Potter no podcast de vídeo da Clínica de Cleveland, “Health Essentials”.

Por isso, se és alguém que se recorre à limpeza quando estás stressado, não estás sozinho e há alguma ciência por trás disso. É bom limpar e organizar-se para ajudar no seu bem-estar mental. No
podcast de vídeo
Potter também abordou que a limpeza produz resultados reais e tangíveis. Isto pode criar sentimentos de satisfação e realização , que são ambos enormes para o bem-estar mental.

És alguém que está sobrecarregado com a ideia de limpar para a clareza mental? Também já estive lá. E a gaveta de lixo na sua cozinha? Precisa de um pouco de desordenamento? Começa por aí. Não é preciso limpar a casa inteira, incluindo os rodapés, para colher alguns benefícios para a saúde mental da limpeza. Escolha uma pequena tarefa de limpeza todos os dias e concentre-se em completá-la.

Cartoon vector illustration of open open refrigerator

Ouça música para melhorar o seu humor e reduzir o stress

Ouvir música, tocar um instrumento e cantar são ótimos para o bem-estar mental. Música reduz o stress e melhora o humor. Como é que é? Bem, um
estudo
sugere que ouvir música pode baixar o nosso ritmo cardíaco, melhorar o bem-estar geral e servir como uma distração dos nossos sentimentos de stress ou ansiedade.

Durante as fases iniciais da pandemia, 127 australianos foram questionados sobre os seus comportamentos de consumo pré e durante a pandemia. Satisfação da vida foi positivamente associado a ouvir música, indicando o
potencial para a música ser benéfica para tempos de isolamento social
.

A musicoterapia tem sido shown para diminuir os níveis de depressão

, especialmente em pessoas com doenças crónicas

. Um estudo chegou mesmo a estudar o uso da musicoterapia em pessoas submetidas a quimioterapia; o os resultados mostraram uma correlação positiva entre ouvir música e o bem-estar mental relatado dos pacientes.

Por isso, ligue música enquanto cozinha ou limpa ou puxa a guitarra para fora da garagem e dá-lhe outra vez.

Passe tempo na natureza para melhorar a sua memória e autoestima

Passar tempo na natureza tem sido associado a um melhor bem-estar mental geral. Você só precisa passar 10 minutos sentado ou andando na natureza para ver benefícios, de acordo com um
estudo
envolvendo indivíduos de idade universitária.

Não importa onde estejas, mas envolver a natureza na forma de observação de aves é benéfico para o teu bem-estar mental. Especificamente, olhando pela janela para a vegetação e pássaros é associado a uma menor prevalência de depressão, ansiedade e stress. Adicionalmente, jardinagem e estar ao redor de plantas
pode aumentar a felicidade, melhorar a memória e melhorar a autoestima
.

A natureza é grande — desafio-o a tomar nota do seu ambiente natural, mesmo que esteja a verificar um pequeno pedaço de relva a crescer através de uma fenda na calçada ou a sair quando chove para se concentrar no som e no cheiro que traz.

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Ajude os outros a aumentar a sua satisfação com a vida

O voluntariado não só melhora a nossa comunidade, como também pode impulsionar o bem-estar mental. Resultados de um
inquérito
realizado no Reino Unido em junho de 2020 sugeriu que o voluntariado durante o COVID-19 levou a um aumento do bem-estar, bem como a redução dos sentimentos de depressão e ansiedade.

Quando ajudas outras pessoas, uma certa parte do cérebro é ativada e recebes uma onda de químicos (endorfinas). Em um
estudo
de mais de 70.000 adultos do Reino Unido, os participantes que se voluntariaram relataram melhor saúde mental e mais satisfação com a sua vida do que aqueles que não se voluntariaram. O voluntariado também pode
reduzir sentimentos negativos sobre o envelhecimento
, melhorar o bem-estar geral.

E o voluntariado não tem de exigir que saias de casa ou que vejas outras pessoas. Você pode ajudar organizações com trabalho clerical, atender telefonemas ou e-mails e muito mais! Muitas organizações desenvolveram formas criativas de manter os voluntários envolvidos no conforto e segurança das suas casas. Pode verificar alguns
oportunidades de voluntariado virtual aqui
.

Teamwork of multi-ethnic and multicultural people working together. Concept of community of different people. Unity and solidarity between people of different cultures. Concept of activist and protest movement. Friendship, solidarity, tolerance and brotherhood among peoples. International and multicultural society and population. Cooperation between communities. Anti-racism protest. Volunteer concept.<encoded_tag_open />br /<encoded_tag_closed /> Collaboration and teamwork between colleagues. People who are active for peace, for a clean environment and for social justice

Pratique os 5 Pilares da Saúde

Provavelmente não é surpresa que atividades como comer saudável, exercitar, meditar, jejum e dormir bem são boas para a sua saúde mental. Na LIFE Apps, focamo-nos nestas
5 Pilares da Saúde
e encorajá-lo a acompanhar estas atividades.

Quando se sente como se estivesse num planalto com perda de peso ou nutrição, considere concentrar-se mais na forma como se sente e não no número na escala. Os benefícios dos 5 Pilares da Saúde são infinitos, e as pessoas podem esquecer os seus benefícios para o cérebro! Vamos falar sobre isto.

Coma 5 porções de frutas e legumes diariamente

O que comemos
importa como o nosso cérebro pode funcionar e operar
–e queremos dar-lhe combustível de qualidade! Verduras frondosas, gorduras saudáveis, frutas e legumes, e nozes e leguminosas são ótimos para a sua saúde geral e para o seu bem-estar mental, também!

No geral, consumir uma dieta rica em frutas e vegetais é benéfico para o bem-estar mental dos adultos

. Um estudo

recente descobriu que as crianças que comem mais frutas e vegetais são mais propensos a ter melhor saúde mental, também! Também sabemos que a dieta mediterrânica tem mostrado resultados promissores para
reduzindo o risco de desenvolver demência
.

Durma 7 a 9 horas por noite

O sono é um pouco complicado porque a sua saúde mental pode afetar o seu sono — e o sono pode afetar a sua saúde mental. No entanto, concentremo-nos no último. Muitos adultos não sabem quão importante é conseguir dormir o suficiente (7 a 9 horas para adultos) para a sua saúde geral. As pessoas que dormem seis ou menos horas por noite têm uma
Risco 30% maior de desenvolver demência
em comparação com aqueles que têm sete horas de sono. O sono insuficiente também está associado à
depressão
e
à angústia mental geral
.

Rápido por pelo menos 12 horas durante a noite

Jejum intermitente, também conhecido como IF, é o processo de dar ao seu corpo uma pausa da metabolização dos alimentos por um certo período de tempo. Já estabeleceu um objetivo e sentiu uma enorme satisfação quando o alcançou? Para muitos mais rápidos intermitentes, este é um enorme benefício para o seu bem-estar mental. Além disso, o jejum tem enormes benefícios no seu cérebro como
memória melhorada
e
sintomas depressivos diminuídos
. Jejum também tem sido associado a dar às pessoas uma
sentimento de clareza mental
.

Aponte para 20 minutos de mindfulness diariamente

Apenas alguns minutos de mindfulness ou meditação por dia
podem reduzir o stress.
Você também pode experimentar yoga. Yoga pode
diminuir a ansiedade
e
melhorar a função cerebral e o humor
.

Exercício físico pelo menos 30 minutos por dia

Em vez de te dizer pela 500ª vez que o exercício é incrivelmente benéfico para a tua saúde mental, digo-te que é ainda mais importante à medida que envelhecemos. O exercício aumenta a capacidade dos idosos

de pensarem, aprenderem e lembrarem-se e é protetor contra o Alzheimer.

Baixar LIFE Extend aqui.


Paige Jarreau, PhD

I am a health literacy advisor at LifeOmic and a science communicator at Kelly Services and the National Institutes of Health.


Paige Jarreau, PhD

I am a health literacy advisor at LifeOmic and a science communicator at Kelly Services and the National Institutes of Health.

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