Les dommages collatéraux de la dépression : le lien avec l'obésité

Nous sommes les produits de notre génétique, de notre passé et de nos décisions actuelles. De plus en plus de données établissent un lien entre les expériences passées négatives et les problèmes de santé mentale à long terme ainsi que l’obésité. En fait, l’un des plus importants les facteurs de risque non génétiques associés à l’anxiété et à la dépression comprennent l’adversité de la vie antérieure, comme les traumatismes ou la négligence, et il semble que les traumatismes sous-jacents contribuent également à la prise de poids.

Ce que vous trouverez dans cet article :

Le lien entre traumatisme et obésité | Le lien entre l’obésité et la dépression | La dépression peut mener à l’obésité et l’obésité peut mener à la dépression | Votre neurochimie cérébrale affecte votre humeur et votre comportement alimentaire | Comment gagner la bataille

Le lien entre traumatisme et obésité

Pour beaucoup de personnes touchées, le traumatisme a été vécu dans l’enfance et n’a jamais été traité efficacement. Il existe de nombreuses preuves que le trouble de stress post-traumatique (SSPT), un trouble psychiatrique et anxieux courant causé par des événements traumatiques, pourrait être attribué au trouble de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HPA). Le résultat de cet axe stimulé est la libération chronique de cortisol par l’organisme, une hormone impliquée dans la réponse de combat ou de fuite. Le cortisol, semble-t-il, est le dénominateur commun entre le SSPT, la dépression et l’obésité. En réalité, l’adversité de l’enfance , y compris les mauvais traitements (c’est-à-dire la maltraitance et la négligence) et d’autres événements traumatisants, a été associée de manière convaincante à un risque accru de psychopathologie et de problèmes de santé chroniques tout au long de la vie.

Les anciens combattants ne sont pas les seuls à souffrir du SSPT. Plus de filles que de garçons subissent des abus sexuels dans leur enfance, ce qui prédispose les femmes à des réactions plus graves aux traumatismes plus tard dans la vie. Les femmes sont également biologiquement plus sujettes au SSPT que les hommes. Les chercheurs ont également découvert que les traumatismes sexuels causent plus de souffrance émotionnelle et sont plus susceptibles de contribuer à un TSPT que d’autres types de traumatismes.

Les personnes atteintes de SSPT, d’anxiété et de dépression ont tendance à avoir des quantités réduites de sérotonine dans leur cerveau et des niveaux élevés de cortisol dans leur circulation sanguine. À court terme, la libération de cortisol présente de nombreux avantages. Il prépare à des défis physiques et émotionnels, génère des sursauts d’énergie face à un traumatisme et déclenche des poussées d’activité immunitaire face à des maladies infectieuses. Cependant, la production de cortisol devient problématique lorsqu’elle est exposée à un stress prolongé, comme cela se produit lors d’événements indésirables répétés. Cela se traduit par la production continue de cortisol. Cette augmentation du cortisol entraîne une réduction de l’activité de la sérotonine dans le cerveau, ce qui aggrave encore les symptômes de la dépression. De plus, un cortisol élevé pousse les gens à avoir envie de graisses, de sucre et de sel. Il s’agit de la neurochimie commune reliant les troubles de l’humeur et l’hyperphagie boulimique. Le résultat? Obésité.

Le lien entre obésité et dépression

La dépression peut se manifester sous plusieurs formes. Cela peut réduire le dynamisme et l’énergie d’une personne, peut conduire à l’isolement social ou peut conduire à un comportement à risque. Il peut également avoir un effet variable sur l’appétit. Dans certains cas, la dépression supprime considérablement la faim. Pour d’autres, une tristesse persistante peut induire une suralimentation et une frénésie alimentaire. Unétudieront constaté qu’un groupe spécifique d’anciens combattants américains d’Irak et d’Afghanistan qui ont exprimé des signes de dépression et de SSPT ont également montré une tendance à la boulimie. Les chercheurs ont conclu que les conditions psychiatriques de ce groupe les amenaient à devenir en surpoids ou obèses. Ceci est également en accord avec des recherches publiées qui ont révélé qu’un grand pourcentage de personnes qui mangent de façon excessive ont un trouble de l’humeur, ou en avez un historique. Il n’est pas difficile de comprendre que ce que vous ressentez peut affecter le type de choix alimentaires que vous faites. Le « manger émotionnel » en est bien sûr le meilleur exemple : aller chercher le pot de glace, ou aller chercher le chocolat, etc. a longtemps été le comportement alimentaire stéréotypé de ceux qui se sentent déprimés.

Mais ce n’est pas qu’un stéréotype. Les comportements de suralimentation et de frénésie alimentaire sont généralement associés à l’ingestion d’aliments à faible valeur nutritive, riches en matières grasses et en sucre . Et bien que la ruée vers le sucre qui en résulte puisse produire un high temporaire, il y a des conséquences à long terme. La recherche suggère que la consommation régulière d’aliments gras et sucrés, en particulier tout ce qui est frit ou enrobé de bonbons, a tendance à avoir un impact négatif humeur générale et santé mentale. S’il est vrai que ceux qui sont actuellement déprimés peuvent rechercher des aliments sucrés comme réconfort, il existe certainement un lien entre l’ingestion d’aliments riches en sucre au fil du temps et le développement ultérieur de symptômes dépressifs. Cela a été documenté par une étude de l’University College London Institute of Epidemiology and Public Health au Royaume-Uni. Ces scientifiques ont montré que la consommation de sucre peut évoluer vers la dépression, plutôt que d’en être la conséquence. Ces découvertes ne se limitent pas au Royaume-Uni. Un 2002 étudier a examiné la consommation globale de sucre par habitant dans six pays différents. L’auteur principal, qui était de ma faculté de médecine alma mater (l’école de médecine du sud-ouest de l’Université du Texas) a impliqué le sucre comme facteur dans des taux plus élevés de dépression majeure. La relation entre l’humeur et l’apport alimentaire est très complexe et semble bidirectionnelle. Autrement dit, les troubles de l’humeur peuvent influencer les choix alimentaires et les choix alimentaires peuvent influencer les troubles de l’humeur.

La dépression peut mener à l’obésité et l’obésité peut mener à la dépression

Le lien entre la dépression et l’obésité est très complexe et fait l’objet de recherches cliniques depuis des années. Des centaines d’études ont été menées pour examiner la relation entre la dépression et l’obésité, avec des théories contradictoires quant à laquelle vient en premier. En 2008, les chercheurs ont publié des données longitudinales qui ont été méta-analysées pour voir si la dépression est responsable de l’obésité ultérieure. Leurs résultats , combinant les données de plus de 33 000 sujets, ont montré que les personnes déprimées par rapport aux personnes non déprimées sont en effet beaucoup plus susceptibles d’être obèses lors de la mesure de suivi. Cependant, une limite importante à cette découverte est que toutes les études sauf une incluses dans la méta-analyse de ces auteurs ont contrôlé l’utilisation d’antidépresseurs. Des recherches publiées précédemment ont identifié les antidépresseurs tricycliques (par exemple, l’amitriptyline) comme étant particulièrement susceptibles d’entraîner une prise de poids au fil du temps. Cependant, des données plus récentes ont mis en doute la capacité des antidépresseurs à affecter le poids indépendamment d’autres variables.

Le lien entre dépression et obésité va probablement dans les deux sens : la dépression peut conduire à l’obésité et l’obésité elle-même peut conduire à la dépression. La relation entre les deux est difficile à distinguer car ils partagent des processus neurochimiques similaires dans le cerveau et coexistent fréquemment. Il existe diverses raisons pour lesquelles les gens ont tendance à trop manger. La plupart des experts conviennent quela suralimentation découle d’une combinaison de facteurs , tels que les émotions, la génétique, la société, la culture, les problèmes de santé mentale et la neurochimie cérébrale déséquilibrée.

Votre neurochimie cérébrale affecte votre humeur et votre comportement alimentaire

Sérotonine

Des recherches issues d’essais sur l’homme et d’études sur des animaux ont montré que les aliments influencent directement les systèmes de neurotransmetteurs cérébraux qui, à leur tour, ont des effets sur l’humeur. Des études neurochimiques ont suggéré une voie partagée/commune pour les troubles de l’humeur et les fringales. Dépression, par exemple, résulte d’un déséquilibre de la sérotonine. Quand quelqu’un a envie de glucides, il est attiré par des aliments qui favorisent la production de sérotonine. Dans un sens, se tourner vers des aliments sucrés et riches en glucides peut être un moyen de dépression auto-médicamenteuse. Bien que certains éléments de preuve le suggèrent étiologie partagée (p. ex., dysfonctionnement sérotoninergique), la manière et la mesure dans laquelle les facteurs biologiques partagés sont en jeu ne sont pas claires. D’autres ont pointé du doigt un autre neurochimique potentiel, le tryptophane. Plusieurs études ont proposé que de faibles niveaux de tryptophane peut être le facteur qui augmente la faim et les fringales, tout en contribuant aux symptômes de la dépression. UNE L’étude a révélé que chez les participants en bonne santé, des doses plus élevées de tryptophane alimentaire entraînaient significativement moins de dépression et d’irritabilité et une diminution de l’anxiété.

Dopamine

Un autre lien potentiel entre les troubles de l’humeur et le comportement alimentaire pourrait être la dopamine. Dopamine a longtemps été appelée notre hormone de recherche de récompense. En effet, dans le cerveau, il est fortement associé à des sensations agréables et à un comportement de recherche de récompense. La dopamine dans le cerveau est également responsable de nos sensations de satiété. Bien que la dopamine seule puisse ne pas causer directement la dépression, un faible taux de dopamine dans le cerveau peut provoquer des symptômes spécifiques associés à la dépression. Ces symptômes peuvent inclure : un manque de motivation, des difficultés de concentration et une réduction de la motivation. Le dysfonctionnement de la dopamine est directement lié à l’anhédonie (diminution de l’intérêt ou du plaisir en réponse à des stimuli qui étaient auparavant perçus comme gratifiants) ressentie par les personnes souffrant de dépression. En termes simples, une faible dopamine cérébrale entraîne des symptômes de dépression. Ici réside le lien alimentaire. Certains aliments, comme ceux riches en sucres et en matières grasses, peuvent libérer temporairement plus de dopamine dans le cerveau. Cette connexion dopaminergique est un peu complexe. Des études révèlent une plus grande activité cérébrale dans les domaines de la récompense et de la motivation lorsqu’ils sont exposés à des signaux alimentaires, ce qui se traduit par un fort désir de nourriture. Cependant, il y a moins de dopamine se précipiter de manger réel. Cela peut également conduire à des comportements de style addictif alimentaire.

Comment gagner la bataille

On nous a toujours dit « vous êtes ce que vous mangez ». Eh bien, maintenant la SCIENCE dit que c’est vrai. Tant de données ont été recueillies concernant la nature inflammatoire de notre alimentation, de notre cognition et de notre humeur qu’il est important d’en discuter. Trouver la relation exacte entre ces conditions est moins important que de simplement réaliser qu’elles existent et de traiter le patient de manière holistique pour de meilleurs résultats globaux. Voici quelques éléments qui pourraient vous aider :

Évitez les aliments transformés

Adopter une alimentation saine et équilibrée et éviter les aliments inflammatoires aide non seulement à lutter contre l’obésité, mais peut également protéger contre la dépression .

Mangez des aliments qui combattent la dépression

Une autre étude décrit une échelle alimentaire antidépresseur, énumérant les nutriments qui peuvent aider à la prévention et au traitement de la dépression. Certains des aliments mentionnés s’inscrivent dans un régime pauvre en glucides, qui en soi s’est avéré utile pour perdre du poids. Ceux-ci comprenaient des huîtres, du saumon, des moules, des épinards, de la laitue romaine et des fraises.

Pratiquer le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent a explosé en popularité ces derniers temps. Des périodes de jeûne délibéré sont pratiquées dans le monde entier, principalement sur la base d’un contexte traditionnel, culturel ou religieux. Connue par beaucoup pour ses effets potentiels sur la perte de poids, la science montre maintenant que la pratique peut également être bonne pour notre santé mentale. Publié Les données a montré que le jeûne peut entraîner une réduction des niveaux d’anxiété et de dépression. Autre des études ont montré que le jeûne intermittent peut également entraîner une augmentation du niveau de vigilance et amélioration globale de l’humeur. Ces effets bénéfiques sont soutenus par la recherche expérimentale ; le jeûne a été associé à des bienfaits neurochimique changements, y compris une disponibilité accrue de la sérotonine dans le cerveau, des opioïdes endogènes et des endocannabinoïdes – tous des acteurs clés du bien-être mental. Néanmoins, des études supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre les liens entre les différents effets de la restriction calorique sur l’humeur.

Le jeûne intermittent peut prendre différentes formes, du jeûne un ou deux jours par semaine au jeûne de 12 à 18 heures par jour. Les données ne sont pas suffisantes pour recommander une intervention de jeûne de plus que les autres.

Alors qu’il existe une variété de techniques de jeûne intermittent, choisissez-en une qui correspond à votre style de vie et à vos objectifs généraux. Enfin, ces informations ne visent pas à nier les véritables avantages des médicaments et/ou de la thérapie cognitivo-comportementale pour la dépression/l’anxiété lorsqu’ils sont indiqués. Cependant, savoir que le jeûne intermittent peut également être un complément précieux, ou une alternative, aux plans de traitement traditionnels est très encourageant et scientifiquement fondé.

Demander de l’aide

C’est vrai : toutes les personnes souffrant d’un trouble de l’humeur ne sont pas en surpoids ou obèses, et toutes les personnes en surpoids ou obèses n’ont pas un trouble de l’humeur sous-jacent. Néanmoins, il existe une relation bidirectionnelle significative entre les deux. La seule façon de traiter efficacement ces conditions est de réaliser que l’attention portée à un seul domaine (par exemple, l’obésité) sans traiter les traumatismes sous-jacents ne traite que la moitié du problème. La thérapie cognitivo-comportementale , les modifications du mode de vie et, si nécessaire, la pharmacothérapie sont toutes nécessaires pour réussir à vous sortir d’un trouble de l’humeur et d’un mode de vie malsain.