Malgré les nombreux avantages du jeûne intermittent pour la santé, certains de ses critiques les plus féroces l’ont assimilé à des troubles de l’alimentation .. Le jeûne limite le moment de l’apport calorique, qui est un facteur de risque d’anxiété, de perte de contrôle et d’attitudes rigides vis-à-vis de la nourriture. Cependant, il est possible de pratiquer le jeûne intermittent sans développer d’habitudes négatives.

L’alimentation désordonnée a commencé avec des régimes à la mode, explique Marisa Moon, coach de santé et de bien-être certifiée par le National Board, instructrice de jeûne et animatrice / productrice du podcast The Foundation of Wellness . La culture diététique nous a appris à être obsédés par les calories et la teneur en graisses et en glucides de ce que nous consommons. En revanche, le jeûne intermittent ne respecte pas beaucoup de ces règles, ce qui peut libérer l’esprit et réduire les préoccupations alimentaires.

Cependant, il comporte des risques. Cynthia Boulik, directeur fondateur de la Centre d’excellence pour les troubles de l’alimentation de l’Université de Caroline du Nord, dit que ses principales préoccupations concernant le jeûne intermittent sont de donner la priorité à votre programme de jeûne par rapport à votre vie sociale et familiale, et de perdre le contrôle de la quantité de nourriture que vous mangez ou du nombre d’heures de jeûne.

LifeOmic ne recommande pas le jeûne intermittent aux personnes qui ont déjà lutté contre des troubles de l’alimentation. Pour ceux qui ne l’ont pas encore fait, il est toujours important de pratiquer le jeûne intermittent de la manière la plus sûre et la plus productive possible. Nous avons parlé à Bulik pour nous aider à identifier les drapeaux rouges qui pourraient signaler un comportement de jeûne malsain, et nous avons demandé à Moon de nous donner quelques stratégies pour les éviter. Nous vous donnons les faits saillants ci-dessous :

Donnez la priorité à votre vie familiale, sociale et professionnelle par rapport à votre programme de jeûne

« Si vous vous retrouvez à façonner votre vie autour de votre horaire de jeûne et que vous manquez des opportunités importantes, vous vous tournez vers une préoccupation obsessionnelle du jeûne intermittent », déclare Bulik. Surveillez les moments où votre programme de jeûne a préséance sur les anniversaires, les remises de diplômes, les mariages, les réunions de famille ou les événements liés au travail. Elle explique que lorsqu’un comportement devient trop rigide et inflexible, ce comportement peut ne plus être sain et pourrait plutôt jouer contre vous.

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Le jeûne est flexible et s’adapte à votre style de vie. N’essayez pas de planifier votre vie en fonction de vos heures de jeûne. Planifiez vos heures de jeûne en fonction de votre vie professionnelle, sociale et familiale.

Pour éviter de tomber dans des schémas de jeûne intermittent rigides, Moon recommande de vous rappeler que l’imprévisibilité et la variation sont précisément ce qui rend le jeûne efficace et facile à faire. « Le jeûne devrait pouvoir être façonné de manière à s’adapter à votre vie, à votre bonheur et à vos relations », dit-elle. Partager un repas avec votre famille ou vos amis est une assez bonne raison d’arrêter ou de reporter un jeûne. « Ne soyez pas déçu de vous-même si vous n’atteignez pas votre objectif de jeûne tous les jours… Félicitez-vous d’avoir travaillé sur votre santé… Efforcez-vous de faire[intermittent fasting] une pratique durable au lieu d’une pratique parfaite.

Tenez un journal de ce que vous ressentez pendant le jeûne

Bulik recommande de tenir un journal sur ce que vous ressentez pendant et après votre jeûne. « Le jeûne devrait vous faire vous sentir mieux à chaque fois », déclare Moon. « Si le jeûne vous fait vous sentir plus mal, plus stressé, moins vous-même ou moins en contrôle, alors c’est un signe que vous jeûnez trop longtemps. » Si vous vivez avec quelqu’un d’autre, Bulik recommande de lui faire tenir un journal également afin que vos observations ne se limitent pas à votre perception de soi.

Moon pense également qu’il est important de se demander si votre alimentation s’est améliorée depuis l’adoption d’un mode de vie de jeûne intermittent. Elle a remarqué que ceux qui sont rigides quant à leurs horaires de jeûne sont soit ceux qui ont des antécédents de perfectionnisme, soit ceux qui utilisent le jeûne intermittent comme une licence pour mal manger. Si vous appartenez à l’une de ces catégories, prenez le temps de réfléchir ou recherchez une aide professionnelle pour déterminer si le jeûne intermittent vous convient.

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Gardez une trace de ce que vous ressentez pendant le jeûne.  » Si le jeûne vous fait vous sentir moins bien, plus stressé, moins vous-même ou moins en contrôle, alors c’est un signe que vous jeûnez trop longtemps. « 

Évaluez vos sensations de faim et de satisfaction

Moon recommande de noter vos sentiments sur une échelle de 1 à 10. Vous pouvez évaluer votre faim pendant votre jeûne ou votre sentiment de satisfaction après avoir mangé. Cela pourrait vous aider à prendre conscience de vous-même et à décider quand manger un peu plus, quand arrêter de manger et quand mettre fin à votre jeûne plus tôt. Vous pouvez également évaluer votre niveau d’anxiété si vous vous sentez mal à l’aise avant ou après avoir mangé. Faire cela régulièrement sera utile pour déterminer si l’une de vos habitudes pourrait être un signal d’alarme, comme jeûner plus longtemps pour se sentir plus calme ou prolonger votre jeûne par peur de trop manger.

Évitez de déclencher des aliments ou des lieux

« Si vous trouvez que vous commencez à rivaliser avec vous-même[to see how long you can prolong your fast] , ou si vous constatez que vous ne pouvez pas contrôler votre alimentation par la suite, alors vous entrez dans un territoire dangereux pour les troubles de l’alimentation », déclare Bulik. (NDLR : certains d’entre nous aiment se mettre au défi avec des jeûnes plus longs. Cela peut ou non signaler un problème, selon la personnalité, l’état mental, etc. Cherchez des conseils professionnels si vous n’êtes pas sûr). Surveillez les moments où vous entrez dans des cycles de frénésie rapide ou lorsque vous commencez à perdre le contrôle de vos heures de jeûne.

Si vous craignez de trop manger, Moon vous conseille d’éviter les plats à volonté ou les lieux proposant des options de grande taille. Vous devez également éviter de déclencher des aliments tels que la pizza ou les frites. Au lieu de cela, faites de vos repas un événement dans la mesure du possible. Cela comprend la cuisine à partir de zéro ou la planification de rompre votre jeûne avec une autre personne. « Beaucoup d’entre nous font preuve de plus de maîtrise de soi quand quelqu’un d’autre est là », dit-elle. C’est aussi une bonne idée d’acclimater votre corps au jeûne intermittent, en commençant par de courts jeûnes nocturnes de 12 à 14 heures et en ajoutant des heures progressivement si vous souhaitez jeûner plus longtemps.

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Faites de vos repas un événement dans la mesure du possible. Cela inclut la cuisine à partir de rien !

Comprendre quand il est temps de rompre votre jeûne

Une fois que vous commencez à avoir des pensées ou des fantasmes sur la nourriture et que vous avez un débat sans fin avec vous-même pour savoir si vous devez rompre votre jeûne, cela signifie généralement que vous devez manger, explique Moon. Vous êtes plus susceptible de répéter des comportements que vous percevez comme gratifiants. Si vous commencez à vous sentir mal à l’aise ou mal à l’aise, il est temps de vous nourrir.

Demandez l’aide d’un professionnel auprès d’un thérapeute ou d’un spécialiste des troubles de l’alimentation si le jeûne intermittent nuit à votre perception de votre corps et/ou de votre nourriture. La psychothérapie peut être bénéfique pour vous aider à traiter vos sentiments et vos pensées et à apprendre des mécanismes d’adaptation uniques à vos besoins.