La ménopause est associée à plusieurs changements que nous connaissons peut-être – la perte de fertilité et les bouffées de chaleur viennent à l’esprit – mais d’autres effets secondaires peuvent survenir suite à la réduction des œstrogènes qui accompagne la ménopause : prise de poids et résistance à l’insuline.

Qu’est-ce que la ménopause ?

À mesure que les femmes vieillissent, leurs cycles hormonaux changent; et pendant la ménopause, les menstruations mensuelles se terminent. La ménopause est définie comme l’absence de règles (menstruations) pendant 12 mois consécutifs et survient généralement vers l’ âge de 45 à 55 ans.. Avant la ménopause, un régime soigneusement régulé cycle de plusieurs hormones (pensez : œstrogènes, progestérone et autres) régule le système reproducteur féminin, stimulant l’ovulation (la libération d’un ovule non fécondé en préparation de la fécondation et de la grossesse) et aboutissant à la menstruation.

Quel est le rôle des œstrogènes (ou de leur absence) dans la ménopause ?

Le principal changement associé à la ménopause est une diminution des niveaux d’ œstrogènes , une hormone sexuelle féminine produite par les ovaires .. Au fil du temps, les ovaires commencent à produire moins d’œstrogène, ce qui peut entraîner des règles irrégulières ou inexistantes, ainsi que d’autres symptômes, notamment gain de poids. En fait, la réduction des œstrogènes qui se produit avec la ménopause peut avoir un impact sur la composition corporelle et peut entraîner une redistribution de la graisse corporelle, y compris une augmentation de la quantité de graisse abdominale. Ce dernier pourrait être dû à la résistance à l’insuline.

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Les œstrogènes diminuent pendant la ménopause, ce qui peut entraîner une augmentation de la graisse abdominale et un risque accru de diabète de type 2.

Quel est le lien entre la ménopause et un risque accru de résistance à l’insuline ?

Tout revient à l’oestrogène.

Mais d’abord, examinons la résistance à l’insuline et pourquoi elle est mauvaise.

Lorsque nous mangeons un repas, la nourriture que nous ingérons est décomposée en ses composants moléculaires. En particulier, Le glucose est une molécule de sucre qui est libérée lors de la dégradation des glucides et agit comme une source de carburant pour les tissus de l’organisme. Insuline est une hormone libérée par les cellules bêta du pancréas qui signale aux autres cellules du corps (le plus souvent les cellules du foie et des tissus adipeux) d’absorber le glucose du sang. Ainsi, l’insuline agit comme le maître régulateur de la glycémie.

Résistance à l’insuline se produit lorsque les cellules ont une réponse réduite ou altérée à l’insuline, malgré des niveaux d’insuline normaux ou élevés dans le sang. Cela se traduit par une incapacité des cellules à absorber le glucose circulant, ce qui entraîne une glycémie élevée. Glycémie élevée (appelée hyperglycémie ) peut avoir des effets néfastes sur l’organisme, notamment aux yeux, aux reins, au cœur et à d’autres organes. Au fil du temps, la résistance à l’insuline peut conduire au diabète de type 2.

En plus d’être un régulateur clé du système reproducteur chez les femmes, les œstrogènes jouent également un rôle dans le métabolisme énergétique et la distribution des graisses corporelles.. Chez les femmes préménopausées, on pense que les œstrogènes ont un effet protecteur contre la résistance à l’insuline, l’obésité et le diabète de type 2. À l’appui de cela, avant la ménopause, l’incidence du diabète de type 2 est plus faible chez les femmes que chez les hommes du même âge, alors qu’après la ménopause, cet effet protecteur est perdu en raison de la diminution du taux d’œstrogène .

On pense que l’un des principaux moteurs de la résistance à l’insuline est l’ obésité et l’accumulation de graisse viscérale dans la région abdominale. La résistance à l’insuline après la ménopause peut donc être un effet secondaire des modifications de la répartition des graisses entraînant une augmentation des niveaux de graisse viscérale abdominale, qui est le type de graisse le plus associé à des risques plus importants pour la santé.

Le risque accru de prise de poids et de résistance à l’insuline après la ménopause n’est évidemment pas idéal, mais il existe des moyens de lutter contre ces effets secondaires.

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Le régime alimentaire et l’exercice peuvent aider à réduire les effets négatifs d’un faible taux d’œstrogène pendant la ménopause.

Comment le mode de vie peut-il avoir un impact sur la prise de poids post-ménopausique et la résistance à l’insuline ?

Peu importe l’âge, l’exercice est un facteur clé dans le maintien d’un mode de vie sain. Cependant, pour les femmes ménopausées qui prennent du poids, exercer est particulièrement important pour aider à prévenir la graisse corporelle supplémentaire. En particulier, Un entraînement physique de haute intensité et des exercices d’endurance réguliers peuvent également aider à augmenter la sensibilité périphérique à l’insuline en réduisant la graisse abdominale viscérale .

Comme pour toute discussion sur le maintien d’un mode de vie sain, le régime alimentaire est également important dans la gestion du risque de prise de poids et de résistance à l’insuline après la ménopause. Diététique recommandations pour gérer la résistance à l’insuline, il faut réduire l’apport en glucides et prêter attention à l’indice glycémique des aliments dans l’alimentation. Pour les femmes ménopausées en particulier, un apport protéique accru et un régime méditerranéen peut être bénéfique .

La ménopause est un processus naturel que subissent les femmes lorsque les niveaux d’œstrogène diminuent. Bien qu’il existe un risque de gain de poids et de résistance à l’insuline, un régime alimentaire et de l’exercice peuvent être utilisés pour équilibrer ces changements.