5 actividades diarias para el bienestar mental

Siempre es importante hacer de su salud mental una prioridad. Sin embargo, durante tiempos difíciles, puede ser más fácil olvidarse de cuidar nuestra mente. Además, al recuperarse de experiencias negativas o eventos traumáticos, la recuperación mental puede llevar más tiempo que la recuperación física. Apoyarse en las actividades diarias que ayuden a mejorar o mantener nuestro bienestar mental puede ser clave. ¡Saltamos!

cocinar | Limpiar | Escuchar musica | Pasa tiempo en la naturaleza | Ayudar a otros | Practica los 5 pilares de la salud

Cocina para relajarte y explorar tu lado creativo

Aunque los expertos ponen un gran énfasis en el valor nutricional de cocinar (sí, es más probable que consuma alimentos más nutritivos cuando cocina), también hay muchos beneficios psicosociales de cocinar. Un reciente estudio sugirió que cocinar hacía que las personas se sintieran felices, relajadas y proporcionaba una sensación general de bienestar mental. Cocinar a menudo se usa para aliviar los sentimientos de ansiedad, pánico o depresión. Eso puede servir como distracción porque requiere mucha atención en la tarea en cuestión. Cocinar también requiere establecer una meta por la cual trabajar, así que cocinar puede ser terapéutico para las personas con depresión. Adicionalmente, un estudio encontró que los adolescentes que reportaron niveles más altos de habilidad para cocinar también reportaron niveles más bajos de depresión y mayores niveles de bienestar mental. También resulta que cocinar se considera una actividad creativa, y la creatividad está asociada con niveles más altos de bienestar mental .

Elija recetas simples con pequeñas listas de ingredientes siempre que sea posible. Empieza pequeño. Si no cocina nada, tal vez comience cocinando dos veces a la semana para la cena. Cocine alimentos con los que esté familiarizado y podrá experimentar con más más adelante. Lo más importante, ¡diviértete!

Limpio para sentirse realizado y en control

Los espacios sucios o desorganizados pueden causar sentimientos de depresión o ansiedad. Pero los sentimientos de depresión o ansiedad también pueden generar espacios sucios o desorganizados. El acto de ordenar y limpiar en realidad puede ayudar a evitar estos sentimientos. Al igual que cocinar, la limpieza puede servir como una distracción cuando uno participa en tareas repetitivas como doblar la ropa. Un espacio limpio y organizado también puede tranquilizarte.

«Cuando[people] se enfrentan a otros problemas que tal vez no puedan abordar en el momento o[when] están un poco abrumados, descubren que la limpieza les ayuda a recuperar una sensación de control”, dijo la psicóloga clínica Dra. Dawn Potter en el podcast de video de la Clínica Cleveland, “Esenciales de salud”.

Entonces, si usted es alguien que recurre a la limpieza cuando está estresado, no está solo y hay algo de ciencia detrás de esto. Es bueno limpiar y organizar para ayudar con su bienestar mental. En el podcast de vídeo, el Dr. Potter también abordó que la limpieza produce resultados reales y tangibles. Esto puede crear sentimientos de satisfacción y logro, que son importantes para el bienestar mental.

¿Eres alguien a quien le abruma la idea de limpiar para tener claridad mental? Yo también he estado allí. ¿Qué pasa con el cajón de basura en tu cocina? ¿Le vendría bien un poco de limpieza? Comience allí. No es necesario que limpie toda la casa, incluidos los zócalos, para obtener algunos beneficios para la salud mental de la limpieza. Elija una pequeña tarea de limpieza cada día y concéntrese en completarla.

Escucha música para mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés

Escuchar música, tocar un instrumento y cantar son excelentes para el bienestar mental. Música reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. ¿Cómo? Bien, un estudio sugiere que escuchar música puede disminuir nuestro ritmo cardíaco, mejorar el bienestar general y servir como una distracción de nuestros sentimientos de estrés o ansiedad.

Durante las primeras etapas de la pandemia, se preguntó a 127 australianos sobre sus comportamientos de consumo de medios antes y durante la pandemia. La satisfacción con la vida se asoció positivamente con escuchar música, lo que indica la potencial de que la música sea beneficiosa en tiempos de aislamiento social .

Se ha demostrado que la musicoterapia disminuye los niveles de depresión , especialmente en personas con enfermedades crónicas .. Un estudio incluso analizó el uso de la musicoterapia en personas que se someten a quimioterapia; la Los resultados mostraron una correlación positiva entre escuchar música y el bienestar mental informado por los pacientes .

Así que pon algo de música mientras cocinas o limpias o sacas la guitarra del garaje y vuelves a intentarlo.

Pasa tiempo en la naturaleza para mejorar tu memoria y autoestima

Pasar tiempo en la naturaleza se ha asociado con un mejor bienestar mental general. Solo necesitas pasar 10 minutos sentado o caminando en la naturaleza para ver los beneficios, según un estudio que involucró a personas en edad universitaria .

No importa dónde se encuentre, pero interactuar con la naturaleza en forma de observación de aves es beneficioso para su bienestar mental. Específicamente, mirar por la ventana la vegetación y los pájaros es asociado con una menor prevalencia de depresión, ansiedad y estrés. Además, la jardinería y estar cerca de las plantas puede aumentar la felicidad, mejorar la memoria y mejorar la autoestima .

La naturaleza es grandiosa: lo desafío a que preste atención a su entorno natural, incluso si está observando un pequeño trozo de césped que crece a través de una grieta en la acera o saliendo cuando llueve para concentrarse en el sonido y el olor que trae.

Ayuda a otros a aumentar tu satisfacción con la vida.

El voluntariado no solo mejora la comunidad de uno, sino que también puede impulsar el bienestar mental. Resultados de una encuesta realizada en el Reino Unido en junio de 2020 sugirió que el voluntariado durante el COVID-19 condujo a un mayor bienestar y a una reducción de los sentimientos de depresión y ansiedad.

Cuando ayudas a otras personas, cierta parte del cerebro se activa y recibes una oleada de sustancias químicas que te hacen sentir bien (endorfinas). En un estudio de más de 70,000 adultos del Reino Unido, los participantes que se ofrecieron como voluntarios reportaron una mejor salud mental y más satisfacción con su vida que aquellos que no lo hicieron. El voluntariado también puede reducir los sentimientos negativos sobre el envejecimiento , mejorando el bienestar general.

Y el voluntariado no tiene por qué exigirle que abandone su hogar o vea a otras personas. ¡Puede ayudar a las organizaciones con el trabajo administrativo, responder llamadas telefónicas o correos electrónicos y mucho más! Muchas organizaciones han desarrollado formas creativas de mantener a los voluntarios involucrados en la comodidad y seguridad de sus hogares. Puedes consultar algunos Oportunidades de voluntariado virtual aquí .

Practica los 5 Pilares de la Salud

Probablemente no sea una sorpresa que actividades como comer sano, hacer ejercicio, meditar, ayunar y dormir bien sean buenas para la salud mental. En LIFE Apps, nos enfocamos en estos 5 Pilares de la Salud y le animamos a realizar un seguimiento de estas actividades.

Cuando sientas que estás estancado con la pérdida de peso o la nutrición, considera centrarte más en cómo te sientes que en el número de la báscula. Los beneficios de los 5 pilares de la salud son infinitos, ¡y las personas pueden olvidarse de sus beneficios para el cerebro! Hablemos de eso.

Come 5 porciones de frutas y verduras al día.

Lo que comemos es importante para la forma en que nuestro cerebro puede funcionar y operar–¡y queremos darle combustible de calidad! ¡Las verduras de hoja verde, las grasas saludables, las frutas y verduras, las nueces y las legumbres son excelentes para su salud general y su bienestar mental también!

En general, consumir una dieta rica en frutas y verduras es beneficioso para el bienestar mental de los adultos . Un estudio reciente descubrió que los niños que comen más frutas y verduras también tienen más probabilidades de tener una mejor salud mental. También sabemos que la dieta mediterránea ha mostrado resultados prometedores para reducir el riesgo de desarrollar demencia .

Obtenga 7-9 horas de sueño por noche

Dormir es un poco complicado porque su salud mental puede afectar su sueño, y el sueño puede afectar su salud mental. Sin embargo, centrémonos en esto último. Muchos adultos no saben lo importante que es dormir lo suficiente (de 7 a 9 horas para los adultos) para su salud en general. Las personas que duermen seis horas o menos por noche tienen una 30% más de riesgo de desarrollar demencia en comparación con aquellos que duermen siete horas. La falta de sueño también está asociada con la depresión y la angustia mental general .

Ayuno durante al menos 12 horas durante la noche

Ayuno intermitente, también conocido como IF, es el proceso de darle a su cuerpo un descanso del metabolismo de los alimentos durante un cierto período de tiempo. ¿Alguna vez te has fijado una meta y has sentido una inmensa satisfacción una vez que la alcanzaste? Para muchos ayunadores intermitentes, este es un gran beneficio para su bienestar mental. Además, el ayuno tiene enormes beneficios en su cerebro como mejora de la memoria y disminución de los síntomas depresivos. El ayuno también se ha asociado con dar a las personas una sensación de claridad mental .

Apunta a 20 minutos de atención plena todos los días

Solo unos minutos de atención plena o meditación al día pueden reducir el estrés. También puedes probar el yoga. lata de yoga disminuir la ansiedad y mejorar la función cerebral y el estado de ánimo .

Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día.

En lugar de decirte por enésima vez que el ejercicio es increíblemente beneficioso para tu salud mental, te diré que es aún más importante a medida que envejecemos. El ejercicio aumenta la capacidad de las personas mayores para pensar, aprender y recordar con claridad, y protege contra la enfermedad de Alzheimer.

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