31 desafios diários para viver conscientemente

Combater o stress e alcançar objetivos com estes desafios de mindfulness.

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Alcançar os seus objetivos: comece a fazer uma avaliação para dormir

Visualize-se como a pessoa que quer se tornar.

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Alcance os seus objetivos e recupere do stress

Alcance os objetivos que estabeleceu para si mesmo através do mindfulness. As práticas descritas abaixo podem ajudá-lo a ser consistente. O mindfulness também pode ajudá-lo a gerir o stress e eliminar padrões negativos na sua vida ajudando-o a viver no presente. Saiba mais na nossa página de PERGUNTAS Frequentes e mini-curso.

Visualizar

se atingir os seus objetivos. A visualização de objetivos faz com que os objetivos pareçam mais próximos e mais exequíveis.

Ser

presente. Sempre que estiver a reproduzir o passado ou a antecipar o futuro, traga-se ao momento presente.

Aproveite

Sua família e amigos. Tenha conversas presentes com eles regularmente.

Prática

respiração consciente e meditação.

Digerir

seus pensamentos. O stress aparece quando há uma acumulação de coisas que precisamos processar mentalmente.

Gastar

tempo na natureza. As pessoas que se sentem ligadas à natureza são mais felizes e satisfeitas com a vida.

Tomar tempo

para apreciar os seus sucessos, e fazer um balanço do que pode (e não pode) controlar

Referências:

  • Clínica Mayo
  • Davis, M., Eshelman, E.R., & McKay, M. (2008). O livro de relaxamento e redução de stress. Novas Publicações de Precursores.
  • LifeOmic Mindfulness FAQ