Qu'est-ce que le Yoga Nidra et comment peut-il vous aider à dormir ?

Je rentre dans la salle d’attente du
service de santé Lifecare

s
. Il y règne une ambiance de calme omniprésent. Alors que j’attends de rencontrer le Dr. Shanthi-, médecin ayurvédique pratiquant et coach de style de vie basé sur le yoga, je feuillette les pages d’un livre de table à café rempli d’images de personnes allongées et perdues dans le calme. Il s’agit d’images de séances de yoga nidra.

Qu’est-ce que le yoga nidra?

Ancienne pratique indienne, le yoga nidra est un outil permettant de bien dormir et d’être bien reposé et rajeuni. Vous avez deviné juste si vous pensez qu’il s’agit d’une forme de yoga. Cependant, le yoga nidra ne vous oblige pas à bouger un membre. Au lieu de cela, vous êtes emmené avec tact dans un monde de calme serein.

Comment cela fonctionne

Dans cette forme de yoga, il suffit de s’allonger et d’écouter une instruction de relaxation guidée. Ce faisant, vous serez transporté d’un état conscient et alerte à un état détendu de conscience semi-consciente. Cet objectif est atteint grâce à une série de techniques de contrôle de la respiration et de concentration du corps, qui permettent d’entrer dans un état de non-faire et de relaxation.

Le yoga nidra conduit à un sommeil « sans sommeil » ou « conscient ».

Avant de nous plonger dans ce style de yoga, laissez-moi vous dire que son objectif principal n’est pas de vous plonger dans un état de sommeil inconscient. Au contraire, il vous conduit vers un sommeil physiologique. tout en restant conscient de vous-même et de votre environnement. Il est connu sous le nom de « sommeil sans sommeil« parce que vous êtes guidé dans un état entre le sommeil et l’éveil sans perdre conscience. Satyananda Saraswati, qui a repensé le yoga nidra pour l’adapter aux besoins contemporains, l’explique comme une activité ou un état de « 
sommeil conscient
 » et affirme qu’il influence positivement la
qualité du sommeil
. Dans sa durée standard de 30 minutes, il peut même compenser le manque de sommeil nocturne.

Le yoga nidra n’est pas la même chose que la méditation.

La méditation et le yoga nidra travaillent tous les deux sur notre conscience, mais avec une
objectif différent
et la méthodologie. L’objectif du yoga nidra est détente totale. Alors que vous êtes généralement assis en position verticale pendant la méditation, le yoga nidra se pratique en position allongée. Pendant la méditation, vous vous concentrez sur la respiration ou sur un mantra. En revanche, le yoga nidra est une pratique guidée, ce qui signifie que vos pensées sont guidées par un instructeur. Il est donc plus facile et moins stressant à pratiquer que la méditation. Au cours d’une même séance de méditation, vous pouvez connaître plusieurs états de conscience. Dans le yoga nidra, vous passez par différents états pour atteindre un état de sommeil profond qui est plus profond que l’état de rêve. Cela se produit même si votre esprit est alerte et que votre corps est dans un état de repos complet.

Le yoga nidra pourrait traiter les troubles du sommeil

Ce style de yoga s’est avéré efficace dans les cas suivants
l’insomnie
. Le Dr Shanthi croit qu’il faut identifier le facteur déclenchant de l’insomnie et le traiter par une pratique de yoga nidra. Elle guide ses clients vers un état de relaxation profonde et les aide à revenir lentement à un état conscient.

Le yoga nidra est bénéfique pour la santé et le bien-être

Le Dr Shanthi affirme que le yoga nidra est plus qu’un guérisseur physique car il se concentre sur la santé mentale et spirituelle. Des études de neuro-imagerie ont montré que le système nerveux central réagit positivement au yoga nidra et aide à combattre la dépression et l’anxiété légères. aide à combattre la dépression légère et l’anxiété. L’associer à un traitement médical classique de la dépression améliore les résultats. La pratique régulière du yoga nidra améliore la glycémie, réduit les maux de tête et améliore les troubles menstruels, l’hypertension et le diabète. Même si vous êtes déjà en bonne santé, le yoga nidra peut réduire le stress et améliorer l’humeur et la cognition.

Les quatre étapes du Yoga Nidra

Lorsque vous commencez à pratiquer le yoga nidra, l’activité électrique de votre cerveau va progressivement ralentir et passer d’un fonctionnement en hautes
ondes bêta
qui reflètent l’état le plus éveillé, à des
ondes delta
où le sommeil est le plus profond.

Veda Bharatı, un exposant du yoga nidra, a mis en avant un
modèle en quatre étapes
qui évolue avec la pratique. Il n’est pas indispensable d’atteindre les quatre étapes pour en tirer les bénéfices. Vous pouvez adapter et pratiquer en fonction de votre seuil et de vos besoins, dit le Dr Shanthi.

De bêta à alpha

La première étape consiste en des exercices de relaxation préparatoires sollicitant principalement le corps physique. Cela conduit à des états d’ondes cérébrales alpha.
Les ondes alpha indiquent
un état de relaxation physique.

De l’alpha au thêta

Lorsque vous vous calmez davantage, votre cerveau fonctionne dans l’état thêta, qui est le moment où le REM
de rêve
du sommeil.

La gamme d’ondes cérébrales thêta est assez similaire à l’hypnose clinique. Il s’agit d’un état intermédiaire entre l’éveil et le rêve.

De thêta à delta

Dans cette troisième étape, vous atteignez l’état de yoga nidra et produisez des ondes delta. Les L’état delta est le cycle de sommeil sans rêve du cerveau et est associé au
au sommeil profond et réparateur

.
À ce stade, on a conscience de respirer seul, sans autre pensée ou perception, et le corps est fonctionnellement endormi.

Le quatrième état

Après une maîtrise approfondie des trois étapes précédentes, l’état de conscience méditative le plus profond devient l’état de conscience normal.

Comment faire du yoga nidra ?

Parcourir Parcourez quelques audios et sélectionnez ceux que vous préférez. Commencez par une courte séance de 15 minutes et étendez progressivement la durée à 30 minutes. Et si vous vous lassez du même son au bout d’un moment ? Le Dr Shanthi recommande d’avoir une bonne collection et de changer après quelques séances pour maintenir l’intérêt.

L’audio vous guidera à travers les étapes suivantes étapes:

Préparation

Trouvez un endroit confortable pour vous allonger, avec ou sans oreiller, comme un tapis ou un lit. Mettez-vous en position de savasana (pose du cadavre) où vous vous allongez à plat et laissez aller toutes les pensées de votre esprit. Essayez de garder vos paumes vers le haut et éviter tout contact entre vos membres. Fermez les yeux et écartez vos jambes et vos bras dans un angle de 45 degrés.

Résolvez

Réfléchissez à la raison pour laquelle vous voulez faire cette pratique et fixez-vous un objectif personnel.

Changement rapide de la conscience

L’audio vous guidera pour que vous preniez conscience de tout votre corps, en vous concentrant sur chaque partie.

Pranayama

Vous passerez de la conscience de votre corps à celle de votre respiration, en inspirant et en expirant de manière contrôlée.

Visualisation

L’audio vous emmène à travers l’imagerie des scènes et des émotions.

Résolvez

Vous entrez alors dans un état de repos profond où la sensation du corps ou de l’esprit disparaît, et vous entrez dans la phase thêta de vos ondes cérébrales. Recentrez-vous sur votre objectif personnel.

Conscience de l’environnement

Ramener la conscience au corps et au moment présent.

Fermeture

A ce stade, il se peut que vous soyez endormi. Sinon, prenez un moment pour réfléchir à cette expérience et allez vous coucher. Avec un cerveau apaisé et un corps détendu, vous passerez une bonne nuit de sommeil.

L’essentiel

Le yoga nidra est un moyen de dormir et non le sommeil en soi. La facilité d’utilisation, l’approche autoguidée et l’absence de déplacement en font une option incontournable de votre régime de bien-être. N’oubliez pas que cela peut prendre un certain temps avant de réussir à le pratiquer à son plein potentiel, mais tout commence par un début !

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