COVID-19 est dur pour notre santé mentale. Pouvons-nous trouver la doublure argentée?

Publié à l’origine sur Lifeology.io et écrit par Hajer Nakua.

Pendant cette pandémie de COVID-19, de nombreux facteurs pourraient entraîner une détérioration de la santé mentale. Les gens sont gravement malades et se battent pour leur vie, les hôpitaux sont dépassés et remplis de professionnels de la santé épuisés, des millions de personnes dans le monde sont physiquement isolées les unes des autres – c’est difficile. Ce qui rend la tâche plus difficile, c’est de ne pas savoir quand tout cela se terminera, malgré tous les efforts pour modéliser les trajectoires de propagation de la maladie. Avec chaque jour qui passe et aucune fin claire en vue, cette incertitude peut être éprouvante pour notre santé mentale. La plupart des gens dans la société ont dû changer complètement leur mode de vie en quelques jours seulement, alors que le nouveau coronavirus 2019 frappait leurs communautés. Nos conversations en ligne ont également changé. Au lieu de tweeter des mèmes amusants, nous tweetons maintenant des graphiques exponentiels. Au lieu de discuter de nos émissions de télévision préférées, nous discutons maintenant du nombre de nouveaux cas de COVID-19. Sans parler du fait que l’étendue des informations produites pendant cette période peut être épuisante à suivre.

Et en plus de tout cela, la nouvelle routine de travail à domicile et d’auto-isolement a apporté de nouveaux niveaux d’incertitude auxquels la plupart n’auraient jamais pensé devoir faire face. Nous avons dû naviguer dans un nouvel espace de « travail », qui serait généralement un lieu non pas pour le travail mais pour les loisirs et la détente (du moins on peut l’espérer).

Naturellement, cette situation semble désastreuse, mais il peut y avoir une lueur d’espoir. Le trouver peut nécessiter un changement de perspective. Ce changement ne nie pas naïvement les énormes défis ou la tristesse de cette situation ; il les reconnaît et part de là.

Pendant les crises, de nombreuses personnes minimisent souvent l’importance de prendre soin de leur santé mentale, car cela peut sembler égoïste. Au lieu de cela, ils veulent se concentrer sur l’aide à leur famille et leur communauté. Cependant, il est plus facile d’aider les autres lorsque nous nous aidons nous-mêmes en premier. Faire de la santé mentale notre priorité est important. Cela peut nous aider à trouver un changement positif pendant cette période et un changement de perspective.

La doublure argentée de COVID-19 peut être trouvée aux niveaux sociétal et individuel. Mais cet article est destiné à s’adresser à ceux qui ont besoin de se rappeler que prendre soin de votre bien-être individuel fait partie de prendre soin du bien-être des autres.

L’isolement social peut augmenter les taux de dépression et d’anxiété dans une communauté donnée [1]. J’ai écrit cet article pour essayer de vous aider à changer votre point de vue sur les aspects de votre réalité actuelle dans l’espoir que cela puisse atténuer certains des défis auxquels vous êtes confrontés.

Voici trois façons de trouver le bon côté de cette situation :

Embrasser l’incertitude

Nous vivons et vivons tous dans un biais de normalité, dans lequel nous avons tendance à supposer et à nous attendre à ce que les choses soient toujours comme elles ont toujours été. En temps de crise (comme maintenant), les gens s’affaiblissent souvent parce qu’ils ne sont pas mentalement prêts à faire des ajustements.

Cependant, l’incertitude est la norme. Il y a très peu de certitudes dans la vie et cette pandémie le rappelle. Une chose que vous pouvez faire au milieu de cette incertitude est de définir ce qui est certain et de l’utiliser comme point d’ancrage.

Cela peut être fait au niveau quotidien ; peut-être ce qui est certain aujourd’hui, c’est que vous nourrirez et prendrez soin de vos enfants. Il est certain que vous essayerez de maintenir une distance sociale pour aider à minimiser la transmission du virus.

Le reste des facteurs sur lesquels vous n’avez aucun contrôle et qui sont donc imprévisibles doivent être reconnus mais ne doivent pas nécessairement être débilitants. Accepter l’incertitude nous oblige à nous concentrer sur les choses que nous pouvons contrôler et vers lesquelles nous travaillons. Cela ne suggère pas que nos vies sont un jeu de dés totalement en l’air, mais cela nous aide à nous rappeler que la vie ne se déroule pas nécessairement comme nous le prévoyons, et que cela n’a pas besoin d’être une mauvaise chose. Entrer dans l’incertitude est vraiment le seul moyen d’acquérir de la sagesse et de la force dans tous les aspects de la vie.

Reconnaître les changements qui peuvent être bénéfiques

Il est normal de penser à toutes les possibilités et choses que vous auriez fait si nous n’étions pas dans cette situation actuelle. Cependant, tous les changements auxquels nous avons dû nous adapter ne sont pas mauvais – et beaucoup peuvent conduire à des résultats positifs.

Une activité de réflexion que vous pouvez faire est de penser à tous les changements que vous avez dû faire pendant cette période COVID-19 et de trouver un avantage ou une chose positive qui découle de chacun de ces changements. Peut-être que travailler à domicile vous a permis de passer plus de temps avec vos enfants ou de lire plus de livres. Peut-être que travailler des heures supplémentaires à l’hôpital vous a permis de vous connecter avec plus de patients et de devenir plus empathique. Peut-être que passer moins de temps avec des collègues et des amis vous a donné plus de temps pour réfléchir et travailler sur vos objectifs de développement personnel.

Cela ne signifie pas que ces changements sont idéaux ou faciles, mais travailler sur le renforcement de la gratitude peut vous aider à avoir une vision globale de la situation et vous apporter des avantages tangibles. De plus, de nombreuses études suggèrent une association entre la gratitude et le bien-être ou le bonheur subjectif [2, 3].

Créer des objectifs d’auto-isolement

La création d’un ensemble d’objectifs d’auto-isolement spécifiques peut être un moyen utile de soulager l’anxiété et de détourner votre attention de toutes les informations liées à la pandémie. Ces objectifs n’ont pas besoin d’être liés au travail (personne n’a besoin de travailler en ce moment pour être le prochain auteur à remporter un prix Pulitzer – même si vous pouvez certainement l’être !). Au lieu de cela, il peut s’agir d’objectifs que vous avez toujours mis en veilleuse.

Bien que beaucoup d’entre nous n’aient pas nécessairement plus de temps libre en ce moment, nous pouvons avoir plus de liberté dans la façon dont nous allouons notre temps, ce qui peut nous permettre de programmer des activités/passe-temps/objectifs que nous effleurerions normalement. Il s’agit peut-être de faire des expériences scientifiques avec vos enfants, de poursuivre des projets plus artistiques ( consultez quelques activités artistiques en ligne ici ), d’apprendre à cuisiner ou de vous entraîner pour un marathon. Essayez de choisir des objectifs ou des passe-temps qui vous satisfont et vous soulagent. Peut-être qu’à la fin de cette période d’auto-isolement, vous aurez acquis de nouvelles compétences ou passions !

Ce n’est pas grave aussi si vous ne l’avez pas fait, et vous vous concentrez au lieu de vous détendre davantage et de prendre soin de votre santé mentale en ce moment. L’auto-isolement, en particulier à la suite d’une pandémie, est sans aucun doute difficile, en particulier pour ceux qui tirent la satisfaction de vivre des rassemblements sociaux. L’augmentation des réunions virtuelles a été très utile, mais au-delà de cela, il est important de voir cette période pour ce qu’elle est – une période de transition – et les transitions offrent l’occasion de réflexion et de changement.

Trouver le bon côté se produit lorsque nous réalisons que nous n’avons peut-être pas besoin de mettre la vie en pause, mais à la place, nous pouvons appuyer sur play sur d’autres choses.

Oeuvre présentée par Rachel Doser.« L’inspiration pour l’œuvre d’art est venue de la combinaison de deux choses. Tout d’abord, les diverses illustrations sont venues d’imaginer à quoi ressemblerait la mise en œuvre du billet de blog dans ma propre vie. Je me suis tourné vers l’art, le yoga, la lecture et la cuisine comme exutoires pendant cette période. Deuxièmement, j’ai utilisé l’idée de Hajer du schéma du « cercle d’influence », qui est destiné à vous aider à réfléchir aux problèmes de votre vie mais à identifier ceux sur lesquels vous avez le contrôle. J’ai pensé que cela correspondait vraiment à un point important à retenir de l’article de blog, à savoir que nous avons le contrôle de nos perspectives en ce moment, sinon de nos circonstances. J’ai aussi aimé que l’enfermement d’un cercle soit symbolique de l’isolement dans lequel beaucoup vivent actuellement. »

Essayez ceci

Notez certaines choses sur lesquelles vous avez le contrôle. Dressez ensuite la liste des changements positifs survenus dans votre vie à cause de cette pandémie, même infime. Faites un commentaire sur cet article de blog pour partager!