5 activités quotidiennes pour le bien-être mental

Faire de votre santé mentale une priorité est toujours important. Cependant, pendant les périodes difficiles, il peut être plus facile d’oublier de prendre soin de notre esprit. De plus, lors de la récupération d’expériences négatives ou événements traumatisants, la récupération mentale peut prendre plus de temps que la récupération physique. S’appuyer sur des activités quotidiennes pour aider à améliorer ou à maintenir notre bien-être mental peut être la clé. Allons-y !

Cuisinier | Nettoyer | Écouter de la musique | Passez du temps dans la nature | Aidez les autres | Pratiquez les 5 piliers de la santé

Cuisinez pour vous détendre et explorer votre côté créatif

Bien que les experts accordent une grande importance à la valeur nutritionnelle de la cuisine (oui, vous êtes plus susceptible de consommer des aliments plus nutritifs lorsque vous cuisinez), la cuisine présente également de nombreux avantages psychosociaux. Une récente étude ont suggéré que la cuisine rendait les gens heureux, détendus et procurait un sentiment général de bien-être mental. La cuisine est souvent utilisée pour soulager les sentiments d’anxiété, de panique ou de dépression. Ce peut servir de distraction car cela demande beaucoup d’attention sur la tâche à accomplir. Cuisiner nécessite également de se fixer un objectif à atteindre, donc la cuisine peut être thérapeutique pour les personnes souffrant de dépression. En outre, une étude ont constaté que les adolescents qui ont déclaré des niveaux plus élevés de compétences culinaires ont également signalé des niveaux inférieurs de dépression et des niveaux plus élevés de bien-être mental. Il s’avère également que la cuisine est considérée comme une activité créative, et la créativité est associée à des niveaux plus élevés de bien-être mental .

Choisissez des recettes simples avec de petites listes d’ingrédients dans la mesure du possible. Commencer petit. Si vous ne cuisinez pas du tout, commencez peut-être par cuisiner deux fois par semaine pour le dîner. Cuisinez des aliments que vous connaissez bien et vous pourrez en expérimenter davantage plus tard. Surtout, amusez-vous !

Nettoyer pour se sentir accompli et en contrôle

Les espaces sales ou désorganisés peuvent provoquer des sentiments de dépression ou d’anxiété. Mais les sentiments de dépression ou d’anxiété peuvent également conduire à des espaces sales ou désorganisés. Le fait de désencombrer et de nettoyer peut en fait aider à conjurer ces sentiments. Comme la cuisine, le nettoyage peut servir de distraction car on participe à des tâches répétitives comme plier le linge. Un espace propre et organisé peut également vous rassurer.

« Lorsque[people] sont confrontés à d’autres problèmes qu’ils ne peuvent peut-être pas résoudre à ce moment-là ou[when] ils sont juste un peu dépassés, ils trouvent que le nettoyage les aide à retrouver un sentiment de contrôle », a déclaré le Dr Dawn Potter , psychologue clinicienne, sur le podcast vidéo de la Cleveland Clinic, « Health Essentials ».

Donc, si vous êtes quelqu’un qui se tourne vers le nettoyage lorsque vous êtes stressé, vous n’êtes pas seul et il y a une certaine science derrière cela. Il est bon de nettoyer et de s’organiser pour contribuer à votre bien-être mental. Sur le podcast vidéo, le Dr Potter a également expliqué que le nettoyage produit des résultats réels et tangibles. Cela peut créer des sentiments de satisfaction et d’accomplissement, qui sont tous deux importants pour le bien-être mental.

Êtes-vous quelqu’un qui est submergé par l’idée de nettoyer pour plus de clarté mentale ? J’y suis allé aussi. Qu’en est-il du tiroir à ordures dans votre cuisine ? Pourrait-il utiliser un peu de désencombrement? Commencez par là. Vous n’avez pas besoin de nettoyer toute votre maison, y compris les plinthes, pour profiter des bienfaits du nettoyage sur la santé mentale. Choisissez une petite tâche de nettoyage chaque jour et concentrez-vous sur sa réalisation.

Écoutez de la musique pour améliorer votre humeur et réduire le stress

Écouter de la musique, jouer d’un instrument et chanter sont tous excellents pour le bien-être mental. Musique réduit le stress et améliore l’humeur. Comment? Hé bien, une étude suggère qu’écouter de la musique peut réduire notre rythme cardiaque, améliorer notre bien-être général et nous distraire de nos sentiments de stress ou d’anxiété.

Au cours des premiers stades de la pandémie, 127 Australiens ont été interrogés sur leurs comportements de consommation de médias avant et pendant la pandémie. La satisfaction à l’égard de la vie était positivement associée à l’écoute de la musique, indiquant la potentiel pour la musique d’être bénéfique pendant les périodes d’isolement social .

La musicothérapie s’est avérée efficace pour réduire les niveaux de dépression , en particulier chez les personnes atteintes de maladies chroniques .. Une étude s’est même penchée sur l’utilisation de la musicothérapie chez les personnes subissant une chimiothérapie ; la les résultats ont montré une corrélation positive entre l’écoute de la musique et le bien-être mental rapporté des patients .

Alors allumez de la musique pendant que vous cuisinez ou nettoyez ou sortez la guitare du garage et essayez à nouveau.

Passez du temps dans la nature pour améliorer votre mémoire et votre estime de soi

Passer du temps dans la nature a été associé à un meilleur bien-être mental général. Il suffit de passer 10 minutes assis ou marchant dans la nature pour voir les avantages, selon une étude portant sur des personnes d’âge universitaire .

Peu importe où vous vous trouvez, mais s’engager dans la nature sous forme d’observation d’oiseaux est bénéfique pour votre bien-être mental. Plus précisément, regarder par la fenêtre la végétation et les oiseaux est associée à une prévalence plus faible de dépression, d’anxiété et de stress. De plus, jardiner et côtoyer les plantes peut augmenter le bonheur, améliorer la mémoire et améliorer l’estime de soi .

La nature est formidable – je vous mets au défi de prêter attention à votre environnement naturel, même s’il s’agit de vérifier un petit morceau d’herbe qui pousse à travers une fissure dans le trottoir ou de sortir quand il pleut pour vous concentrer sur le son et l’odeur qu’il apporte.

Aidez les autres à augmenter votre satisfaction dans la vie

Le bénévolat améliore non seulement sa communauté, mais peut également stimuler le bien-être mental. Résultats de une enquête menée au Royaume-Uni en juin 2020 a suggéré que le bénévolat pendant le COVID-19 entraînait un bien-être accru ainsi qu’une réduction des sentiments de dépression et d’anxiété.

Lorsque vous aidez d’autres personnes, une certaine partie du cerveau est activée et vous recevez une poussée de produits chimiques de bien-être (endorphines). Dans une étude de plus de 70 000 adultes du Royaume-Uni, les participants qui ont fait du bénévolat ont déclaré une meilleure santé mentale et plus de satisfaction à l’égard de leur vie que ceux qui n’ont pas fait de bénévolat. Le bénévolat peut aussi réduire les sentiments négatifs sur le vieillissement , améliorer le bien-être général.

Et le bénévolat n’a pas à vous obliger à quitter votre domicile ou à voir d’autres personnes. Vous pouvez aider les organisations avec le travail de bureau, répondre aux appels téléphoniques ou aux e-mails et bien plus encore ! De nombreuses organisations ont développé des moyens créatifs pour garder les bénévoles impliqués dans le confort et la sécurité de leur foyer. Vous pouvez consulter certains possibilités de bénévolat virtuel ici .

Pratiquez les 5 piliers de la santé

Il n’est probablement pas surprenant que des activités comme manger sainement, faire de l’exercice, méditer, jeûner et bien dormir soient bonnes pour votre santé mentale. Chez LIFE Apps, nous nous concentrons sur ces 5 piliers de la santé et vous encourageons à suivre ces activités.

Lorsque vous avez l’impression d’être sur un plateau en matière de perte de poids ou de nutrition, pensez à vous concentrer davantage sur la façon dont vous vous sentez plutôt que sur le chiffre sur la balance. Les avantages des 5 piliers de la santé sont infinis et les gens peuvent oublier leurs bienfaits pour le cerveau ! Parlons-en.

Mangez 5 portions de fruits et légumes par jour

Ce que nous mangeons est important pour le fonctionnement et le fonctionnement de notre cerveau– et nous voulons lui donner un carburant de qualité ! Les légumes-feuilles, les graisses saines, les fruits et légumes, les noix et les légumineuses sont tous excellents pour votre santé globale et votre bien-être mental également !

Globalement, avoir une alimentation riche en fruits et légumes est bénéfique pour le bien-être mental des adultes . Une étude récente ont constaté que les enfants qui mangent plus de fruits et de légumes sont également plus susceptibles d’avoir une meilleure santé mentale ! Nous savons également que le régime méditerranéen a montré des résultats prometteurs pour réduire le risque de développer une démence .

Obtenez 7 à 9 heures de sommeil par nuit

Le sommeil est un peu délicat car votre santé mentale peut affecter votre sommeil et le sommeil peut affecter votre santé mentale. Cependant, concentrons-nous sur ce dernier. De nombreux adultes ne savent pas à quel point il est important pour leur santé globale de dormir suffisamment (7 à 9 heures pour les adultes). Les personnes qui dorment six heures ou moins par nuit ont un 30% plus de risque de développer une démence par rapport à ceux qui dorment sept heures. Un sommeil insuffisant est également associé à la dépression et à la détresse mentale générale .

Jeûner pendant au moins 12 heures pendant la nuit

Jeûne intermittent, également connu sous le nom de IF, est le processus qui consiste à donner à votre corps une pause dans la métabolisation des aliments pendant une certaine période de temps. Vous êtes-vous déjà fixé un objectif et ressenti une immense satisfaction une fois que vous l’avez atteint ? Pour de nombreux jeûneurs intermittents, il s’agit d’un énorme avantage pour leur bien-être mental. De plus, le jeûne a d’énormes avantages sur votre cerveau comme amélioration de la mémoire et diminution des symptômes dépressifs. Le jeûne a également été associé au fait de donner aux gens un sentiment de clarté mentale .

Visez 20 minutes de pleine conscience par jour

Quelques minutes de pleine conscience ou de méditation par jour peuvent réduire le stress. Vous pouvez également essayer le yoga. Le yoga peut diminuer l’anxiété et améliorer la fonction cérébrale et l’humeur .

Faites de l’exercice au moins 30 minutes par jour

Au lieu de vous dire pour la 500e fois que l’exercice est incroyablement bénéfique pour votre santé mentale, je vais vous dire que c’est encore plus important à mesure que nous vieillissons. L’exercice augmente la capacité des personnes âgées à penser clairement, à apprendre et à se souvenir – et il protège contre la maladie d’Alzheimer.

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