31 activités quotidiennes pour perdre du poids

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Quel style de jeûne vous convient le mieux ?

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Rapide pour accélérer la perte de poids

Avec une alimentation saine et de l'exercice, le jeûne intermittent peut vous aider à déplacer la balance. Vous perdrez généralement autant de poids en pratiquant le jeûne intermittent qu'avec un régime de restriction calorique continue qui limite votre apport énergétique à 80 % de vos besoins quotidiens . Mais des choix alimentaires plus sains et une plus grande restriction calorique en conjonction avec n'importe quel programme IF peuvent vous aider à accélérer la perte de poids. Apprenez-en plus dans notre page FAQ et notre mini-cours .

Début

avec un jeûne nocturne de 12 heures et faites des incréments d'une heure tous les 4 à 5 jours si vous souhaitez jeûner plus longtemps. 

Manger

aux heures régulières des repas. Un régime alimentaire continu vous expose à un risque d'obésité et de diabète.

Boire

de l'eau, du café noir non sucré et du thé entre les repas pour vous garder à la fois hydraté et distrait de la faim.

Ont

un dîner tôt. Accordez-vous quelques heures entre votre dernier repas et l'heure du coucher.

Manger

en pleine conscience et sans distractions. Consommez des fruits, des légumes, des protéines, des produits laitiers et des graisses saines.

Exercer

avant de manger. Les entraînements à jeun vous aident à brûler plus de graisse.

Objectif

pendant 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Un mauvais sommeil rend plus difficile l'exercice et une bonne alimentation.

Les références:

  • Johnson, James B., et al. "La restriction calorique d'un jour sur deux améliore les résultats cliniques et réduit les marqueurs du stress oxydatif et de l'inflammation chez les adultes en surpoids souffrant d'asthme modéré." Biologie et médecine radicales libres 42,5 (2007) : 665-674.
  • Kroeger, Cynthia M., et al. « Traits de comportement alimentaire des personnes qui ont réussi à perdre du poids pendant 12 mois de jeûne d'un jour sur deux : une analyse exploratoire d'un essai contrôlé randomisé. » Nutrition et santé 24.1 (2018) : 5-10.
  • Mattson, Mark P., et al. "Commutation métabolique intermittente, neuroplasticité et santé du cerveau." Nature Reviews Neuroscience 19.2 (2018): 63
  • Mattson, Mark P., Valter D. Longo et Michelle Harvie. « Impact du jeûne intermittent sur les processus de santé et de maladie. » Revues de recherche sur le vieillissement 39 (2017) : 46-58.
  • Rothschild, Jeff et al. « Alimentation limitée dans le temps et risque de maladie métabolique : un examen des études sur l'homme et l'animal. » Revues nutritionnelles 72,5 (2014) : 308-318.
  • Varady, KA (2011). Restriction calorique intermittente versus quotidienne : quel régime est le plus efficace pour perdre du poids ?. Examens de l'obésité, 12 (7), e593-e601.