31 Atividades diárias para perder peso

Perder peso pode ser difícil, mas estas 31 dicas podem ajudá-lo a ter sucesso.

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Rápido para acelerar a perda de peso

Juntamente com uma dieta saudável e exercício físico, o jejum intermitente pode ajudá-lo a mover a balança. Normalmente, perderá tanto peso praticando jejum intermitente como com uma dieta contínua de restrição calórica que limita a sua ingestão de energia a 80% das suas necessidades diárias. Mas escolhas alimentares mais saudáveis e maior restrição calórica em conjunto com qualquer horário IF podem ajudá-lo a acelerar a perda de peso. Saiba mais na nossa página de PERGUNTAS Frequentes e mini-curso.

Começar

com uma duração de 12 horas durante a noite e faça incrementos de uma hora a cada 4-5 dias se quiser jejuar mais tempo. 

Comer

nas refeições regulares. Uma dieta 24 horas por dia coloca-o em risco de obesidade e diabetes.

Bebida

água, café preto não adoçado e chá entre as refeições para mantê-lo hidratado e distraído da fome.

Ter

um jantar mais cedo. Dê a si mesmo algumas horas entre a sua última refeição e a hora de dormir.

Comer

conscientemente e sem distrações. Consumir frutas, vegetais, proteínas, lacticínios e gorduras saudáveis.

Exercício

antes de comer. Os treinos rápidos ajudam-te a queimar mais gordura.

Mira

por 7-9 horas de sono por noite. O sono pobre dificulta o exercício e a alimentação.

Referências:

  • Johnson, James B., etc. "A restrição calórica do dia alternativo melhora os resultados clínicos e reduz os marcadores do stress oxidativo e da inflamação em adultos com excesso de peso com asma moderada." Biologia Radical Livre e Medicina 42.5 (2007): 665-674.
  • Kroeger, Cynthia M., etc. "Traços de comportamento alimentar de perdedores de peso bem sucedidos durante 12 meses de jejum de dias alternados: uma análise exploratória de um ensaio controlado aleatório." Nutrição e saúde 24.1 (2018): 5-10.
  • Mattson, Mark P., etc. "Comutação metabólica intermitente, neuroplasticidade e saúde cerebral." Nature Reviews Neuroscience 19.2 (2018): 63
  • Mattson, Mark P., Valter D. Longo e Michelle Harvie. "Impacto do jejum intermitente nos processos de saúde e doenças." Análises de envelhecimento 39 (2017): 46-58.
  • Rothschild, Jeff, etc. "Alimentação restrita no tempo e risco de doença metabólica: uma revisão dos estudos humanos e animais." Avaliações nutricionais 72,5 (2014): 308-318.
  • Varady, K. A. (2011). Restrição calórica intermitente versus diária: qual regime de dieta é mais eficaz para a perda de peso?. Avaliações de obesidade, 12(7), e593-e601.