Bugün sabah kahvenize veya ikindi çayınıza uzandığınızda, bir dozdan fazlasını aldığınızı bilin. Kahve ve çay içenler, bu içeceklerden metabolizmayı hızlandıran faydalar ve çok daha fazlasını alırlar.
Kahve ve çayı bu kadar arzu edilen içecekler yapan nedir? Birçoğu için, pick-me-up olarak da bilinen kafeindir. Kafein bir sinir sistemi uyarıcısı. Kafein, sizi uykulu yapan bir madde olan adenosini tanıyan vücudunuzdaki reseptörleri bloke ederek size uyanık ve enerji dolu hisler verir. 30 dakika gibi kısa bir sürede. Hem kahve hem de çay sıfır kalorili içeceklerdir (şekersiz veya kremasız), bu da onları harika içecek seçenekleri haline getirir – kafeinsiz bir versiyona ulaşsanız bile! Ayrıca enerji içecekleri veya soda gibi şekerli içeceklere harika alternatiflerdir.
Yakmak için Demlemek
Kahve ve çaylarda bulunan kafein metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Metabolizma, vücudunuzun yediğiniz yiyeceklerden enerji elde ettiği biyokimyasal süreçtir. Metabolizmanızı hızlandırarak, dinlenen vücudunuzun gün boyunca kalori yakma hızını artırıyorsunuz.
Özellikle kilo vermeye veya sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışıyorsanız, daha fazla kalori yakmak iyi bir şeydir. Hem kahve hem de çay bunu bir adım öteye taşıyor – onlar yağları metabolize eden süper yıldızlardır. Kahvenin güçlü bir bileşeni olan klorojenik asit (CGA), insanların kilo vermesine ve kilo vermesine yardımcı olur. yağ azaltmak Hem karın bölgesinde hem de organların çevresinde. Yeşil çayın bir bileşeni olan epigallocatechin gallate (EGCG), ilk etapta yağ birikimini önlemeye yardımcı olur. süreci kesintiye uğratmak hangi yağ hücreleri gelişir ve oluşur. Yeşil çay veya kahve içmek vücudun daha fazla ısı salmasına neden olabilir. Dinlenirken bile, termojenez olarak bilinen ve yağın parçalanmasını daha da artıran bir süreç. onların ile bilinen anti-obezite özellikleri , çay ve kahve kilo vermeye yardımcı olur ve hatta Tip 2 diyabete karşı koruma sağlayabilir .
Kahve ve çay sıfır kalorili ve metabolizmayı hızlandırıcı olduğundan, aralıklı oruç (IF) uygulayan insanlar genellikle kahveye yaslanır. ve yemeklerinin arasında çay. Kahve açlığı geciktirmenize yardımcı olabilir ve hatta artırabilir otofaji , vücudunuzun hastalığa neden olan yıpranmış bileşenlerden kurtulma süreci.
Korumak için Demleyin
Kilo verme ve metabolizmanın ötesinde faydaları var mı? Evet! Kahve ve çay, en bol antioksidan kaynağı olan polifenollerle doludur. Kahvenin polifenolleri (flavonoidler) ve çayın polifenolleri (kateşinler), vücudumuzun gıdaları parçalama veya tütün dumanına veya radyasyona maruz kalma gibi işlemler yoluyla yaptığı serbest radikalleri arar ve yok eder. Serbest radikaller kalp hastalığı, kanser ve diğer hastalıklarda rol oynayabilir. Bol miktarda antioksidan içeren çay ve kahve, hastalıklarla savaşan güçlü içeceklerdir.
Kahve, belirli kanser türleri için riskinizi azaltabilir ve depresyon riskinizi azaltabilir.. Araştırmalar, kişinin riskini azaltabileceğini göstermiştir. Alzheimer ve Parkinson hastalığı geliştirmek, fazla. Çay kişinin bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve koruyucu belirli kanser türlerinin gelişmesine karşı. Çay da yardımcı olabilir Daha düşük kan basıncı , trigliserit seviyeleri ve kolesterol seviyeleri, özellikle “kötü” LDL ve genel kolesterol seviyeleri. Sizin için de harika genel bağırsak sağlığı !
Daha iyi uyumak için demleyin
Çay ve kahvenin hastalıklarla mücadele özellikleri yeterli değilse, insanların %51’inin bir parçası mısınız? uykusundan memnun olmayanlar? Uykuya dalmakta veya gece boyunca uykuda kalmakta sorun yaşıyor olsanız da, metabolizma, zihinsel sağlık ve genel sağlığımız için uykunun zorunlu olduğu bir sır değil.
Papatya çayını ve uykuya dalmanıza yardımcı olan faydalarını duymuş olabilirsiniz, ancak papatyanın bunu nasıl başardığını biliyor musunuz? Apigenin olarak bilinen başka bir antioksidan, uykuyu başlatmak için beyninizdeki belirli reseptörlere bağlanır. Apigenin, uykululuğu azaltmak için reseptörlere bağlandığını hatırlayabileceğiniz kafeine oldukça zıt çalışır.
Bazı çayların diğer bir bileşeni olan L-theanine de yatmadan önce yardımcı olur. Ağırlıklı olarak yeşil ve siyah çaylarda bulunan L-theanine’in zihni rahatlattığı ve size yardımcı olduğu bilinmektedir. daha hızlı uykuya dalmak. Ayrıca genel farkındalık konusunda da yardımcı olabilir, odaklanmanıza ve yatma saatine kadar daha az stresli hissetmenize yardımcı olur.
Uyku eksikliği ilişkilidir obezite, diyabet, zihinsel bozukluklar, kalp hastalığı ve daha fazlası ile. Yetişkinler için önerilen uyku süresi en az 7 saattir. İyi bir gece uykusu almak vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir! Yatmadan önce biraz papatya çayı içmeyi ve uykunuzu etkilemediğinden emin olmak için özellikle günün ilerleyen saatlerinde kahve alımınızı izlemeyi deneyin.
Bira Üretimi: Nereden Başlamalı
Kafeine normal duyarlılığı olan, aksi takdirde sağlıklı olan bir kişi 300 ila 400 mg kafeini kaldırabilir . (yaklaşık üç ila dört 8 ons fincan kahve veya sekiz fincan yeşil çay) günde. Hakkında nüfusun %10’u kafeine karşı aşırı duyarlıdır, yani onu daha hızlı işlerler ve daha büyük dozları işleyebilirler. Tersine, bazı kişiler kafeine aşırı duyarlıdır, bu da az miktarda kafeinle bile titreme ve artan kalp atış hızı yaşayabilecekleri anlamına gelir. Kafeine aşırı duyarlı olan ve aritmi (düzensiz kalp atışı) gibi belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişilerin kafein düzeylerini daha yakından izlemeleri ve tüketimini sınırlamaları gerekebilir.
Birçok çayın kafein içeriği (örneğin beyaz çay) kahveden daha düşük olduğu için, kafein alımı konusunda daha bilinçli olması gerekenler veya kafeine karşı daha duyarlı olanlar için mükemmel bir seçimdir. Ayrıca kafeinsiz kahve veya bitki çaylarını deneyin! Kafeinli çay ve kahvedeki aynı faydaların bazıları aynı zamanda kafeinsiz versiyonlarla da ilişkilidir – titreme veya enerji patlaması olmadan. Ama unutmayın, kahvenize veya çayınıza şeker veya krema eklememeli ve aynı büyük faydaları beklememelisiniz; kahvenizi sade veya çayınızı şekersiz için.
Halihazırda bir kahve veya çay tiryakisi değilseniz veya kahvenizi kafeinli veya kafeinsiz seviyorsanız veya çayınızı yeşil, beyaz, siyah veya oolong seviyorsanız, metabolizmayı hızlandıran faydalar ve daha fazlasını almak için bugün bir veya iki fincan içmeyi düşünün!