Neden sürekli bir glikoz monitörü takmaya karar verdim?
Tip 1 diyabetli birkaç kayınvalidesi olan sağlık bilimi geçmişine sahip biri olarak, glikozu izlemeye her zaman oldukça aşina oldum. Şeker hastası olmamama rağmen, özellikle abur cubur yediğimde veya sağlıklı yiyecekler yediğimde, gün boyunca kan şekerimde neler olduğunu sürekli bilmenin nasıl bir şey olduğunu merak ettim. LifeOmic’te geçirdiğim süre boyunca, insülin düzeylerini düşürmenin çeşitli durumlar ve hastalıklar için riskim üzerindeki etkisini de öğreniyorum. Vücuttaki glikoz kontrolü, zamanla insülin seviyelerini düşürmede önemli bir itici faktördür, bu nedenle sürekli bir glikoz monitörü takma fikri benim için daha da ilgi çekici hale geldi.
Sürekli bir glikoz monitörünü takmak
Geçenlerde bir tanesini deneme fırsatım oldu. Bir doktor arkadaşım bana üst koluma takılan ve -tahmin ettiğiniz gibi- 14 gün süren çeyrek boyutlu basit bir disk olan Freestyle Libre 14-day’i reçete etmeye istekliydi. İPhone’umla kolayca senkronize edildi, bu yüzden tek yapmam gereken kendime iğne batırma düşüncesinden kurtulmaktı ve her şey hazırdı.
Onu takmak çok basitti. Küçük bir rahatsızlık anı oldu, ancak başvuru süreci beklediğimden çok daha sorunsuz geçti. Telefonumla senkronizasyon ilk seferinde ve daha sonra her seferinde kolaydı. Deneyim, cihazın kendisinin basitliği sayesinde çok kolaylaştı ve bu da sonuç olarak elde ettiğim verilere gerçekten odaklanmamı sağladı.
Sürekli glikoz monitörü takarken ne yedim
Normalde yaptığım gibi yiyerek teste başladım. 1. günüm bir Cuma aile gecesi pizza ve bir veya iki bira ile geçti, bu da bu küçük cihazın neyle ilgili olduğunu görmeye başlamak için harika bir yol gibi geldi! Hafta sonu ve sonraki haftanın ilk günleri boyunca, normalde nasıl yemem gerektiğini yedim ve sonuçları izledim. Cuma ve cumartesi öğünlerimde daha çok hile yapmaya meyilliyim ama hafta boyunca daha sağlıklı bir yaklaşım izliyorum. Normalde yediğim ilk birkaç günden sonra, kan şekerim üzerinde ne gibi bir etkisi olacağını görmek için yiyecekleri karıştırıp eşleştirerek oynamaya başladım. Sonuçlar tamamen şaşırtıcı olmasa da son derece ilginçti.
Sürekli bir glikoz monitörü takmaktan öğrendiklerim
Insight #1 – beyaz pirinç – vay!
İlk Cumartesi gecesi, Sushi ve diğer Asya tarzı yemek servisiydi! Bu tür yiyecekleri seviyorum ve bir aile olarak aldığımızda gerçek bir zevk. Yemeğim suşi, biraz tavuk ve beyaz pirincin yanı sıra onunla birlikte gitmek için güzel bir sulu IPA’dan oluşuyordu. Bir kan şekeri faciasıydı! Bir saat içinde 148 mg/dL’ye kadar çıktı. Pazartesi günü bu yemeğin artıklarını tekrar test olarak yedim ve aynı sonucu aldım, yüksek 140’larda kan şekeri!
Bu değer tehlikeli olarak görülmese de, orasının vücudumun düzenli olmasını istediğim bir yer olmadığını biliyordum. Salı günü, tavuk ve pilavdan kalan son parçayı da yedim ama Bugün nasılsın time, ıspanaklı, cevizli, sızma zeytinyağı ve balzamikli bir salata ile eşleştirdi. Şekerlerim 120’lerin ortalarında yaklaşık 20 puan daha düşük zirve yaptı. Bilgi: Beyaz pirinç gibi basit karbonhidratları yerken, şeker artışlarını sınırlamak için bunları sağlıklı sebzeler ve yağlarla eşleştirin.
İçgörü #2 – Şimdi ne yediğiniz, daha sonra bile önemlidir… bazen çok daha sonra!
Beni en çok şaşırtan ve ileriye dönük davranışlarım üzerinde en büyük etkiye sahip olan bu oldu. İki oğlumla futbol seyrederken bütün bir pizza ve galeta unu yediğimiz bir “erkekler gecesi”nden sonra, ertesi gün ve akşam kan şekerim daha sağlıklı bir akşam yemeği yediğim günlere göre çok daha değişkendi. Bu, pizza akşam yemeğimizi takip eden sabah sağlıklı bir kahvaltı yapmama rağmen oldu. Bu, sağlıklı beslenmenin tutarlı bir şey olduğu gerçeğini ortaya çıkardı, çünkü aşırı bir gecenin etkileri, o olaydan çok sonra tüm vücudumda hissedilebiliyor. Aldatma gecelerinin veya yemeklerin kötü olduğunu söylemiyorum ve yine de yiyeceğim, ancak etkilerini bildiğim için artık biraz daha az yapacağım.
Insight #3 – Orucu “doğru” yoldan açın
Bunu biliyordum ama verileri görmek eğlenceliydi. Düzenli olarak yaklaşık 16 saat oruç tutuyorum ve bir ton basit karbonhidrat içeren bir kahvaltı börekiyle oruç açarken kan şekerimdeki artış ve dipte, karmaşık karbonhidratlar ve yağlarla dolu normal smoothie’me kıyasla bir fark görebiliyordum. , ve protein. Smoothie’nin makyajı vücudumda çok daha dostçaydı ve bonus olarak yaklaşık 3.5 porsiyon veya daha fazla sağlıklı bitki alıyorum.
Ac arb-heavy burrito ile orucumu açtığımda kan şekerim (mg/dL) :
Orucumu sağlıklı bir smoothie ile açtığımda kan şekerim (mg/dL) :
İçgörü #4 – Kan şekerim sabahın erken saatlerinde yükseldi, özellikle önceki gece yüksek karbonhidratlı bir yemek yediysem
Orucun son aşamalarında kan şekerlerimin nasıl tepki verdiğini görmek ilgimi çekti. Teorik olarak, orucumun sonraki aşamalarında vücudum, son öğünümdeki kanımdaki glikozu kullanmaktan, karaciğerde depolanan glikojene, depolanan yağı enerji için keton cisimlerine dönüştürmeye gitmelidir. Görebildiğim şey, saat gibi, orucumun son birkaç saatinde kan şekerim gerçekten yukarı doğru kaymaya başladı. doktor arkadaşım açıkladı Sabahları glikozdaki artışın büyük bir kısmı, uyanmanıza yardımcı olmak için sirkadiyen ritminizin bir parçası olarak sabahın erken saatlerinde kortizol salgılanmasından kaynaklanmaktadır. Bu şeker karaciğerinizde depolanan glikojenden gelir. Sabahları kortizole tepki olarak kan şekerinizin ne kadar yükseldiği, önceki gece karbonhidrat alımınıza bağlıdır. Karbonhidrat açısından zengin bir akşam yemeğinin ardından sabahları seviyelerim biraz daha yüksekti.
Aşağıda, kan şekerimin sabah 7 civarında biraz yükseldiğini görebileceğiniz, 19 saatlik bir orucun son yarısına güzel bir örnek verilmiştir. Vücudumun daha uzun bir oruca nasıl tepki verdiğini ve bu süre zarfında ketonlarıma ne olduğunu görmekle çok ilgileniyorum ve tüm bu bilgileri 24 saatlik oruç üzerine yaptığımız bir araştırma çalışmasının parçası olarak bulmayı planlıyorum. önümüzdeki aylarda burada LifeOmic’te çalışıyorlar. 
Peki küçük “testimden” ne çıkardım? Günüme uygulayabileceğim en anlamlı şey, daha az basit karbonhidrat yemeye odaklanmak. ben her zaman biliyordu Bunu yapmak önemliydi, ama aslında kişisel olarak beni nasıl etkilediği üzerindeki etkisini görmek onu çok daha fazla batırdı. Daha fazla protein ve yağ yemeye ve sahip olduğum karbonhidratları tam tahıllar, baklagiller ve diğer karmaşık, düşük glisemik indeksli türler haline getirmeye çalışıyorum.
Siz buna hazırsanız ve doktorunuz da buna bağlıysa, kendinize ait küçük bir test yapmak için sürekli bir glikoz monitörü takmayı düşünebilirsiniz. Ortaya çıkan veriler hayatınızı değiştirebilir!