Bu gönderi Şubat 2022’de güncellendi.

Kilo vermek anıtsal bir görev gibi hissedilebilir. Hangi diyeti izleyeceğinizi, hangi egzersiz planlarını seçeceğinizi veya ne yiyeceğinizi ve ne sıklıkta yapacağınızı düşünerek bunalabilirsiniz. Peki ya kilo verme konusundaki tüm tahminleri ortadan kaldırabilecek bir strateji olsaydı? Aralıklı oruç tutmak veya belirli bir süre kaloriden kaçınmak, belirli bir diyet uygulamanızı, kalori saymanızı, yiyecekleri ölçmenizi veya diğer karmaşık kuralları izlemenizi gerektirmeyen, kilonuzu kontrol etmenin basit bir yoludur. Hepsinden iyisi, ücretsizdir, neredeyse herkes yapabilir ve hedef kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Kilo kaybı için aralıklı oruç tutmanın birçok yolu vardır . Amacınız sağlığınızı iyileştirmekse, aşağıdaki 31 günlük zorluk tam size göre. Bu aktiviteler, yavaş yavaş oruç tutmayı alışkanlık haline getirmek, oruç tutmanın farklı yollarını keşfetmek ve uzun vadede sizin için daha uygun olanı seçmek için tasarlanmıştır. Zorluklarımızda karşılaşacağınız oruç tutma yöntemlerinden bazıları şunlardır:

Zaman kısıtlı yeme: Bu iTüm öğünlerinizi günde 4-12 saatlik bir süre içinde tüketmeyi içerir. Örneğin, yemeklerinizi ve kalorilerinizi sabah 8 ile akşam 6 arasında almayı seçebilirsiniz. Kalori alımını gündüz saatleriyle sınırlamak “güneşle yemek” olarak adlandırılır. Yemeklerinizi gün batımından önce yerseniz, zaman kısıtlamalı yemek özellikle faydalıdır. Bu sadece gece atıştırma gibi kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uykunuzu ve kan şekeri kontrolünüzü iyileştirir. Zamanla kısıtlı beslenme , kan şekeri seviyenizi düşürebilir, sizi insüline karşı daha duyarlı hale getirebilir ve kan basıncınızı düşürebilir.

Shannon’ın zaman kısıtlamalı yemek yeme ile 10 ayda nasıl 85 kilo verdiğini görün

 

Günde bir öğün (OMAD): Bu, gününüzün tüm kalorilerini 1-2 saat içinde tükettiğiniz tek bir öğünde paketlemeyi içerir. Dr. Jason Fung’un araştırma grubu tarafından yapılan küçük bir araştırma , haftada 3 gün 24 saat oruç tutmanın ve oruç günlerinde sadece akşam yemeği yemenin tip 2 diyabet hastalarında insülin ihtiyacını ortadan kaldırdığını gösterdi. Bu aç kalma yaklaşımı aynı zamanda HbA1C’nin iyileşmesine, vücut kitle indeksinin düşmesine ve bel çevresinin azalmasına neden oldu.

Martine’in OMAD kullanarak bir yılda nasıl 80 kilo verdiğini görün .

Alternatif Gün Orucu: Bu, kalori almadığınız günler ile normal yediğiniz günler arasında geçiş yapmayı içerir. Bu oruç tutma şekli, muhtemelen glikoz seviyelerini düşürerek ve insülini düzenleyerek kemirgenlerde yaşam süresini %80 oranında uzatır. Ayrıca genetik olarak yatkın laboratuvar hayvanlarında kanser insidansını azaltır . Alternatif gün orucu , insanlarda en çok çalışılan oruç tutma yöntemidir ve kilo kaybına yol açtığı ve dolaşımdaki LDL veya ‘kötü’ kolesterol seviyelerini azalttığı gösterilmiştir.

Aralıklı oruç tutmayı denemeye hazır mısınız? Hadi başlayalım!

LIFE Fasting tracker uygulamamızla oruçlarınızı takip edin.

Aşağıdaki zorlukların görsel takvimini buradan indirin.

1. Gün: Yansıtın

Bugün, BU günü takdir etme günü, başka bir ayın başlangıcı. Şimdiki zamanda yaşamayı ve her günün yeniliğini takdir etmeyi taahhüt edin. Geçmiş başarılarınızı ve başarısızlıklarınızı yansıtmak için birkaç dakika ayırın ve önümüzdeki ay için yeni hedeflere karar verin. Ne elde etmek istiyorsun? En çok neyi dört gözle bekliyorsun?

water from jug pouring into glass on wooden table outdoors
Oruç sırasında susuz kalmamak için bol su için.

2. Gün Oruç tutmaya başlayalım!

Oruç tutmaya başlayalım! İlk defa yapıyorsanız, yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Öğün aralarında mı yoksa akşam yemeğinden sonra mı atıştırırsınız? Eğer öyleyse, gece boyunca 10-12 saat oruç tutmayı deneyin. Bu, örneğin akşam yemeğini saat 19.00’a kadar bitirdiğiniz ve ertesi gün sabah 7’ye kadar başka bir şey yemediğiniz anlamına gelir (Buna zaman kısıtlamalı yemek denir!). Genellikle akşam yemeğinden sonra veya öğün aralarında yemek yeme ihtiyacı hissetmiyorsanız, 14-16 saatlik bir oruç tutmayı deneyin (Örneğin, akşam yemeğini 18.00’e kadar bitirin ve ertesi gün sabah 10’a kadar bir daha yemek yemeyin). Daha hızlı deneyimliyseniz, bugün en az 18 saat oruç tutmayı deneyin! Hem susuz kalmamak hem de açlıktan dikkatinizi dağıtmak için su için. Kafeine ihtiyacınız varsa, şekersiz siyah kahve ve çay için.

3. Gün: Sadece suyla oruç tutun

Bugün, oruç sırasında sadece su içmeyi deneyin. Kafein almanız gerekiyorsa, yalnızca şekersiz siyah kahve veya çay içmeyi deneyin. Gece boyunca en az 12-16 saat oruç tutmaya devam edin.

4. Gün: Öğün aralarında atıştırmalıkları ortadan kaldırın

Bugün öğün aralarında atıştırmalıkları ortadan kaldırmayı deneyin. Kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı sorun çünkü stresli, endişeli veya sıkılmış olabilirsiniz. Aklınızı meşgul edecek bir şey bulun veya rahatlamak için bazı nefes egzersizleri deneyin. Açlığınız gerçekse, atıştırmalık yerine yemek yiyin. 12-16 saat oruç tutmaya devam edin.

Gün 5- Dün yaptığınızdan bir saat daha uzun süre oruç tutun

Artık 12-16 saatlik gece orucunda rahat olduğunuza göre, bugün bir saat daha oruç tutmayı deneyin. Nasıl hissettiğinizi günlüğe kaydedin ve daha kısa bir orucun sizin için daha iyi olup olmayacağını veya biraz daha uzun süre oruç tutmaya hazır olup olmadığınızı not edin.

6. Gün- Güneşle birlikte yiyin

“Güneşle birlikte yemek yemek” veya günün erken saatlerinde yemek yemek, kan şekeri kontrolünü iyileştirdiği ve kan basıncını düşürdüğü gösterilen dahili biyolojik saatlerinizle daha uyumlu olmanızı sağlar.. Son yemeğinizi gün batımına kadar yemeye çalışın (ya da yaşadığınız yer daha erken kararırsa akşam 6 ya da 7). Sabah en az 7’ye kadar veya daha sonra oruç tutmaya çalışın.

Assortment of products with high sugar level like candies, gummy candies, soda, donuts, chocolate, lollipop, wafers and cupcakes on rustic wooden table. Low key DSLR photo taken with Canon EOS 6D Mark II and Canon EF 24-105 mm f/4L
Karbonhidrat ve şeker sizi diğer besin gruplarından daha hızlı acıktırabilir.

7. Gün- Bu gece eklenen şekeri atlayın

Son öğününüzde karbonhidrat ve ilave şeker oranı yüksek yiyecekler tüketmek, ertesi gün oruç tutmanızı zorlaştırabilir. Bu yiyecekler sizi doldurmak için fazla bir şey yapmaz ve bunun yerine sizi daha hızlı acıktırır. Bu gece ilave şeker içeren her şeyi atlamayı deneyin. Buna tatlılar, soda, tatlı çay vb. Tok kalmanıza yardımcı olmak için son yemeğinize protein, zeytinyağı veya avokado yağı ekleyin. Hala canınız tatlı çekiyorsa, biraz meyve yiyin! Günde 12-16 saat oruç tutmaya devam edin.

8. Gün – 18-19 saat oruç tutmayı deneyin

Kendinizi iyi hissettiğiniz sürece, günlük yeme aralığınızı daraltmanın zamanı geldi. 18-19 saatlik bir gece orucunu deneyin. Başınız dönüyorsa veya baş ağrınız varsa, her zaman nasıl hissettiğinizi not edin ve erken durun.

9. Gün- Kendinizi meşgul edin

Bugün orucunuzun son saatinde, yürüyüşe çıkın, biraz temizlik yapın veya meşgul olmak için bir telefon görüşmesi planlayın. Muhtemelen son saatinizde orucunuzu bozmak için cazip olacaksınız, bu nedenle, sonunda yemek zamanı gelene kadar bu süre boyunca dikkatinizi dağıtmak iyi bir fikirdir.

Gün 10- Orucunuzu bir smoothie ile açın!

Şef Stephanie Krisman tarafından hazırlanan bu meyveli bomba smoothie ile orucunuzu açın.

Berry Bomba Smoothie

Verim: 16 oz

1⁄3 su bardağı dondurulmuş yaban mersini

1⁄3 su bardağı doğranmış organik çilek 1⁄3 su bardağı dondurulmuş ahududu

1⁄3 su bardağı böğürtlen

1 bütün, soyulmuş muz

1⁄2 su bardağı tam yağlı kefir

1⁄3 su bardağı nar suyu

1 yemek kaşığı manuka balı

1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu

1 tatlı kaşığı öğütülmüş chia tohumu

*Bütün malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın ve pürüzsüz ve kremsi olana kadar püre haline getirin.

an asian chinese mid adult woman enjoying her breakfast at home in the morning on tatami mat
Dikkatiniz dağılmadan yiyin.

11. Gün- Orucunuzu bilinçli bir şekilde açın

Bugün ilk yemeğinizi yemeden önce, Natural Success Institute ve LIFE uygulamalarının mindfulness koçunun kurucusu Susan McClain’in aşağıdaki dikkatli yeme egzersizini yapın.

  1. Gözlerini kapat ve en sevdiğin yemeği hayal et. Tabağınızdaki farklı renklere, dokulara ve aromalara dikkat edin.
  2. Kendinizi çatalla bir lokma yiyecek toplarken hayal edin. Rengine, dokusuna ve aromasına dikkat edin.
  3. Bir ısırık aldığınızı hayal edin. Dokuya ve tadabileceğiniz tatlara dikkat edin. Tuz, biber veya sirke ve diğer baharatlara dikkat edin.
  4. Daha fazla ısırık alırken, durun ve vücudunuzun nasıl hissettiğini ayarlayın. Tatmin oldun mu? Başka bir şey ısırmaya ihtiyacın varmış gibi mi hissediyorsun?

Bu, gerçek hayatta yaptığınızda dikkatli yemenin nasıl hissedeceğidir. Yavaşlamak ve tüm duyularınıza dikkat etmek zorunda kalacaksınız. Orucunuzu en sevdiğiniz yemekle açın veya bunu deneyin tavuk döner salatası. Ne tadıyorsun? Koku? Görmek? Nasıl hissettiriyor?

12. Gün – Aç bir egzersiz yapmayı deneyin

Aç durumda dayanıklılık antrenmanı, yemek yedikten sonra yapılan egzersize kıyasla yağ yakımını artırır. Oruçluyken insülin seviyeniz düşer ve egzersiz yaptığınızda adrenalin ve kortizol yükselir. Düşük insülin ve yüksek adrenalin ve kortizol kombinasyonu yağ yakımını önemli ölçüde artırır.! Bugün oruçluyken egzersiz yapmayı deneyin. Başınızın dönmesinden endişe ediyorsanız, alışana kadar daha hafif bir egzersiz yapmayı deneyin.

13. Gün- 20 saat oruç tutun!

Hem susuz kalmamak hem de açlıktan dikkatinizi dağıtmak için su için. Kafeine ihtiyacınız varsa, şekersiz siyah kahve ve çay için.

Orucunuzu erken açmaya can atıyorsanız, Marisa Moon’un “Değer Bildirme” adlı bu alıştırmasını yapın:

  1. Kağıt kalemle yemek yeme nedenlerinizi sıralayın ve orucunuzu açın.
  2. Planlandığı gibi oruç tutmanızın nedenlerini listeleyin
  3. Şimdi orucunu bozmak konusunda ne hissediyorsun? Bu alıştırma çoğu insanın maliyet-fayda analizini oruç lehine görmesine yardımcı olur (diğer bir deyişle “ona bağlı kalmanın” değerini beyan eder)

14. Gün- Orucunuzun son 2 saatinde sosyal medyanıza bakmaktan kaçının.

Sosyal medya, yemek resimleriyle dolup taşıyor ve bu da oruç tutmanızı çok daha zor hale getirebilir. Bugün orucunuzun son 2 saatinde kıyamet haberlerinden kaçının ve ayartmalardan kaçınmak için mümkün olduğunca mutfaktan uzak durun.

15. Gün- MCT yağını deneyin

MCT yağı, orta zincirli trigliseritler adı verilen ve hindistancevizi veya hurma çekirdeği yağından elde edilen bir tür yağdan yapılan bir takviyedir. Doğrudan kan dolaşımınıza emilir ve ketonlara dönüştürülür. Oruçluyken bu eki eklemek, daha hızlı yağ yakma moduna (ketoz) ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bugün kahvenizde, çayınızda veya suyunuzda deneyin.

16. Gün- Egzersiz rutininize direnç antrenmanı ekleyin

Aralıklı oruç ve direnç antrenmanı, yağ kaybetmenize yardımcı olurken aynı zamanda yağsız kas kütlenizi korumanıza yardımcı olur. Ağırlık kaldırma, direnç bantları kullanma veya kendi vücut ağırlığınızı içeren direnç eğitimi, oruç tutarken kasları korumanıza ve gücü korumanıza yardımcı olabilir. Hafif-orta ağırlıkta dambıl kaldırmayı veya direnç bantları kullanmayı deneyin. Ayrıca, hazırsanız biraz şınav, akciğer hareketi veya ağız kavgası deneyebilirsiniz!

 

Closeup young sporty woman fitness trainer do bodyweight squats practice squatting exercise with hands clasped bending forward keep fit in modern gym wooden floor healthy lifestyle concept copy space
Direnç eğitimi, kas kütlesini ve gücünü korumanıza yardımcı olabilir.

17. Gün- OMAD’ı deneyin

OMAD (günde bir öğün) popüler bir aralıklı oruç protokolüdür. Uzun süreli OMAD sırasında kalori tüketiminizin yeterli olduğundan emin olmak önemli olsa da, ara sıra bir OMAD gününü oruç programınızı değiştirmek için entegre etmek, tartıyı hareket ettirmenize yardımcı olabilir. OMAD yapmanın birçok yolu vardır. Kimisi 20 saat oruç tutup kalan 4 saat yemek yerken, kimisi 23 saat oruç tutup 1 saat arayla tek öğünü yer. Senin için ne işe yararsa onu yap! Bu akşam 8’e kadar bir öğününüzü bitirmeye çalışın!

18. Gün- Aç şunu! Bugün farklı bir oruç programı deneyin

Oruç programınızı değiştirmek birçok şekilde olabilir. Birinci seçenek, yeme pencerenizi küçültmek olacaktır. Örneğin, yeme aralığınız 8 saat ise, 4 saat veya altına indirmeye çalışın. Yemek yeme aralığınız zaten 4 saatin altındaysa, 2. seçenek bunu 6-8 saate çıkarmaya çalışmaktır (yetersiz yemekten kaçınmak için bunu haftada 2-3 kez yapmalısınız). Seçenek 3, yeme pencerenizi hareket ettiriyor. Örneğin, genellikle saat 12 ile 18 arasında yemek yiyorsanız, sabah 8 ile 3 arasında yemeyi deneyin. Bunu yaptıktan sonra bize söyle! Daha kolay mıydı? Daha güçlü? Programınız için gerçekçi değil mi? Bilmek isteriz.

19. Gün- Bir keto yemeği deneyin

Aralıklı oruçta kilo verme başarısı için belirli bir diyetin uygulanması gerekli olmasa da, ketojenik bir diyetin (düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı) şeker hastalarının kan şekerini kontrol etmesine yardımcı olduğu ve en azından kısa vadede kilo kaybına yol açtığı gösterilmiştir.. Bugün 16-23 saat oruç tutun ve orucunuzu düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir yemekle açın. Bunlar keto avokado tacos yapmak çok kolaydır ve porsiyon başına sadece 367 kalori, 8 gram karbonhidrat, 20 gram protein ve 30 gram yağ içerir (½ avokado + soslar).

Gün 20- Kendinizi açlıktan uzaklaştırmak için egzersiz yapın

Açlığın son 2 saati en zor olanıdır ve en çok mağaraya gireceğiniz zamandır. Orucunuz bitmeden 2 saat önce egzersiz yapmayı deneyin. Egzersiz yaptığınızda iştahınız azalır ve genellikle bir sonraki saate kadar geri gelmez. Bunun nedeni, muhtemelen oruç tutan egzersizlerin vücudunuzdaki hücresel geri dönüşümü (otofajiyi) artırma üzerindeki etkileridir. Besinler azaldığında veya enerji talebi arttığında, yani oruç tutarken veya egzersiz yaparken, hücreleriniz otofajiyi hızlandırır. Oruç tuttuğunuzda veya egzersiz yapmak, vücudunuz hasarlı bileşenleri alır ve kullanabileceği şeylere dönüştürür. Bu, hücrelerinize, hızlı veya egzersiz sırasında size güç verebilecek şekerler ve diğer yapı taşları sağlar!

21. Gün- Hafta sonları bile hızlı

Hafta sonları oruç tutmak zor olabilir, ancak oruç tutmayı tamamen bırakmak yerine şunu yapın: Gece boyunca 12-14 saat oruç tutun ve hala dikkatli bir şekilde yemek yerken eksik olduğunuz bazı şeyleri ekleyin. Bu, hafta sonu bittikten sonra normal oruç programınıza geri dönmenizi kolaylaştıracaktır.

 

Selection of healthy fat sources. Rustic background.
Sağlıklı yağlar doyurucudur ve karbonhidratların yaptığı gibi kan şekerinizi yükseltmez.

22. Gün- Orucunuzu sağlıklı yağlarla açın!

Sağlıklı yağlar, kan şekerinizi karbonhidratlar kadar yükseltmez ve sizi tok hissettirmek için harikadır. Zeytin ve avokado yağı, zeytin, avokado gibi bitki bazlı kaynakları ve ceviz, macadamia fıstığı, chia tohumu, keten tohumu ve kenevir tohumu gibi fındık ve tohumları bugün yemeklerinize ekleyin. 16-23 saat oruç tutmaya devam edin.

23. Gün- 7 saat uyumayı hedefleyin

Kilo vermek için oruç tutarken, kilo vermenizi zorlaştıran diğer faktörleri de unutmayın. Gecelik 7 saatten az uyumak, özellikle vücudunuzun şekerle başa çıkmaya daha az hazır olduğu geceleri daha fazla kalori tüketmenize neden olur. Ulusal Uyku Vakfı şu anda 18 ila 64 yaş arası yetişkinler için gecelik 7-9 saat uyku önermektedir. Bu gece 7 saat uyumayı hedefleyin. Genelde uyumakta zorluk çekiyorsanız, bunları uygulayın uyku hijyeni alışkanlıkları yardımcı olabilir.

24. Gün Yansıtmak

Şimdiye kadar farklı açlık süreleri ve programları denediniz. Hangisi yaşam tarzınıza daha iyi uyum sağlar? Bugün bunu hızlı yap!

25. Gün- 24 saatlik orucu deneyin!

Hazırsanız, 24 saat oruç tutmayı deneyin. Bol su için ve kafeine ihtiyacınız varsa, şekersiz siyah kahve veya çay için.

26. Gün- 14-16 saat oruç

24 saatlik uzun bir oruçtan sonra bir molayı hak ediyorsunuz. Vücudunuzu yenilemek ve kendinizi geri kalan zorluklara hazırlamak için bugün 3 öğün yemek yiyorsunuz – alternatif gün orucu! Bugünkü son yemeğinizin doyurucu olduğundan ve protein, fındık, zeytin veya avokado yağı gibi sağlıklı yağlar ve çok az karbonhidrat veya şeker içerdiğinden emin olun.

27. Gün- Değiştirilmiş 36 saatlik bir orucu deneyin!

Alternatif günlük oruç, bir gün oruç tutmayı ve ardından normal yemek yemeyi içerir. Bu genellikle, tam gün boyunca hiç kalori almadığınız ve yemek için ertesi güne kadar beklediğiniz 36 saatlik bir oruç anlamına gelir. Bu oruç protokolünü kullanan çoğu çalışma, Oruç günlerinde günde 500 kalori. Bu tür modifiye oruç, tek bir öğünde 500 kalori tüketirseniz, günde bir öğün (OMAD) orucu olarak kabul edilebilir, ancak aynı zamanda zaman kısıtlamalı bir yemek programında tüketme seçeneğiniz de vardır (Örneğin , sabah 9 ile akşam 5 arasında). Bunu hızlı bir şekilde değiştirmek için, yüksek diyet lifi, şekersiz çaylar ve kahve ve su içeren düşük karbonhidratlı ve düşük proteinli yiyeceklere odaklanın. Örneğin, 100 kalorilik bir paket badem, biraz yeşil matcha çayı, zeytinyağına batırılmış birkaç çiğ sebze dilimi, lahana cipsi, çiğ hindistancevizi parçaları vb. CEO’muzun bir süre boyunca yaptıklarını da deneyebilirsiniz. değiştirilmiş 5 günlük oruç: Birkaç bardak karışık yeşilliği bir yemek kaşığı zeytinyağı, biraz tuz ve bir düzine badem ile karıştırın. Bu tek “yemek” 250 kaloriye sahiptir.

Profesyonel İpucu: Oruç gününüzün kalorilerini almak için antrenmanınızdan sonraya kadar bekleyin, çünkü muhtemelen o saatte en çok acıkmış olacaksınız. Daha önce yemek yerseniz, sonrasında daha fazla yemeye ve 500 kaloriyi aşmaya meyilli olacaksınız.

28. Gün – İyileşin ve yansıtın

Değiştirilmiş 36 saatlik bir oruçla deneyiminizi günlüğe kaydedin. Nasıl hissettin? 500 kalorinin altında kalmak ne kadar zordu? Tekrar yapar mısın? İyileşmek için, bugün, örneğin saat 22.00 ile 18.00 arasında, kısıtlı bir programda 2-3 öğün yemek yiyin. Yarının meydan okumasına hazırlanmak için, Son öğününüzün doyurucu olduğundan ve protein, fındık, zeytin veya avokado yağı gibi sağlıklı yağlar ve çok az karbonhidrat veya şeker içerdiğinden emin olun.

29. Gün- 36 saatlik gerçek bir orucu deneyin!

Eğer buna hazırsanız, bugün hiç kalori almayın ve yemek yemek için yarın sabaha kadar bekleyin. Bu, 24 saatlik oruca benzer, ancak akşam yemeği yemeden uyumanız ve bunun yerine ertesi sabah uyandığınızda yemek yemeniz dışında. Alternatif olarak, kendinizi rahat hissettiğiniz süre boyunca oruç tutun. Bol su için, meşgul olun, açlık krizleri başladığında nefes egzersizleri yapın ve en önemlisi vücudunuzu dinleyin. Başınız dönüyorsa veya baş ağrınız varsa orucunuzu erken açın. Gün boyunca nasıl hissettiğinizi anlatan günlük. Orucunuzu erken bitirmeye mi karar verdiniz? Ne yaptın?

30. Gün- İyileşin ve yansıtın

36 saat ve altındaki oruçlar genellikle sindirim enzimlerinizi etkilemez ve diğer günlerdeki gibi yiyecekleri idare edebilmelisiniz. Dikkatli olmak için, yoğurt, yulaf ezmesi, et suyu veya çorba gibi sindirimi kolay yiyecekleri ilk öğününüze ekleyin. 36 saatlik oruç tutarken nasıl hissettiğinizi anlatan bir günlük. Aklından neler geçiyordu? Değiştirilen hızlı ile karşılaştırıldığında daha mı kolay yoksa daha mı zor? Tekrar yapar mısın?

31. Gün- Kutlayın!

Sen yaptın! Kendinizde ne gibi değişiklikler fark ettiniz? Daha fazla enerji mi hissediyorsun? Sağlığınız düzeliyor mu? Giysileriniz daha mı iyi oturuyor? Kilo ve/veya inç kaybediyor musunuz? 16 saatlik oruç ve bu lezzetli kabaklardan biriyle kutlayın yemek tarifleri. Bu zorlukların tümünü veya çoğunu takip ettiyseniz, bize şu adresten bir e-posta gönderin: Learn@lifeomic.com ve bize nasıl gittiğini ve size nasıl yardımcı olduğunu anlatın— Ay boyunca yaptığınız günlüklerin işe yarayacağı yer burası!

Yukarıdakiler tıbbi tavsiye değildir. Herhangi bir sağlıklı yaşam mücadelesine katılmadan önce, kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.