Il y a un peu plus de trois ans, mon fils Atlas est né. Je l’aime beaucoup et je l’aimerai toujours, mais cela ne fait aucun doute : avoir un nouveau bébé contribue à la perte de sommeil, et la perte de sommeil contribue à la prise de poids . Mon poids est passé de 160 livres pas trop mal à un pic de 190 livres. J’attribue mon gain de poids principalement à cette période initiale de stress élevé et de faible sommeil d’avoir un nouveau bébé. Mais le problème était clairement beaucoup plus vaste que cela. Je n’avais pas d’habitudes saines pour manger et faire de l’exercice, et je n’avais pas d’habitudes saines pour m’aider à combattre le poids une fois que mon nouveau fils a commencé à dormir toute la nuit.
Perdre du poids
J’ai découvert l’ application LIFE Extend grâce à mes relations avec LifeOmic alors que je considérais l’entreprise pour un emploi potentiel. Lorsque j’ai commencé à l’utiliser pour expérimenter le jeûne intermittent , certaines choses sont devenues très claires pour moi. D’abord, je grignotais beaucoup . Je mangeais jusqu’à ce que je me couche, et la plupart du temps quelques minutes après mon réveil. J’ai commencé à jeûner en octobre 2019. Il a fallu quelques ajustements, mais j’étais strict avec un jeûne d’au moins 16 heures, souvent des prises de vue pendant 18 heures. Cela signifiait pas de collation après le dîner et pas de petit-déjeuner. Deuxièmement, il était clair que je ne mangeais pas assez de plantes saines – je n’en prenais parfois que deux ou trois portions par jour. Je ne faisais certainement pas assez d’exercice – je passais des jours d’affilée sans aucune activité physique enregistrée.
Ce qui m’a le plus choqué à propos de ces révélations, c’est que je connaissais déjà les bienfaits pour la santé d’un régime alimentaire à base de plantes et de l’exercice. J’étais végétarien à l’université et j’étais passé de 185 livres à 155 livres à la fin de mes études. J’étais resté assez proche de mon poids à l’université pendant des années grâce au cyclisme et à l’escalade. D’une manière ou d’une autre, lors de mon changement de vie majeur d’avoir un nouveau fils, j’avais laissé ces choses tomber et j’avais besoin d’un coup de pouce pour les réintégrer dans ma vie quotidienne.
Lorsque j’ai commencé à suivre mes 5 piliers de la santé dans LIFE Extend (j’avoue, j’ai encore besoin de travailler en pleine conscience), j’ai commencé à voir des résultats assez immédiats et cohérents. La partie la plus importante n’était pas mon poids, ou juste quelques points dans une application de suivi. Il s’agissait d’avoir une vie saine que je pourrais passer avec mon fils et d’être heureux avec mon corps et mes capacités tout au long de celui-ci. Avec un jeûne de 16 heures, j’ai perdu 15 livres en seulement 2 mois. Pour moi, le jeûne a agi comme un stimulateur de la cétose et de l’autophagie, mais plus encore comme un mécanisme de restriction calorique.
La preuve en images
Gauche : juillet 2019 ; À droite : août 2020
À gauche : Noël 2019 ; À droite : Noël 2020
Alors que le temps s’améliorait au printemps 2020, j’ai ajouté de l’exercice. Aussi difficile qu’il soit de se tailler du temps loin de la maison quand on a un bébé (qui n’en avait pas encore tout à fait), je me suis remis à l’escalade et au vélo. Le poids n’arrêtait pas de diminuer et je me sentais bien. Mes voisins et grands-parents s’inquiétaient : « mangez-vous suffisamment ? » mais j’avais l’air et je me sentais bien ! J’étais passé d’un sommet de 190 livres à 145 livres. À l’aide d’une balance InBody, j’ai suivi mon poids corporel et mon pourcentage de graisse corporelle. Malheureusement, je n’ai pas commencé à utiliser l’InBody à mon poids maximal, sinon les résultats auraient été beaucoup plus satisfaisants à voir graphiquement. Entre janvier 2020 et juin 2021, j’avais réduit ma graisse corporelle de 10 %.
Victoires sans échelle
L’échelle est grande. Voir ces chiffres baisser m’a fait me sentir accompli. Cependant, les victoires hors échelle ont été encore meilleures. Lorsque j’ai rendu visite à mes beaux-parents l’été dernier, leurs voisins m’ont dit à quel point j’avais l’air mieux.
Lorsque les restrictions COVID en 2020 ont commencé à se lever, j’ai rencontré l’un de mes partenaires d’escalade au gymnase. Ses premiers mots ont été « Wow, mec, tu es superbe ! » Je grimpe aussi mieux que jamais. Au cours des deux derniers mois, j’ai grimpé un 5.11+ en plomb et un 5.12 en corde supérieure .
À la fin de l’été 2020, j’ai réalisé que j’avais besoin de ceintures pour chaque short que je possédais et que mon maillot de bain ne serait même pas assez serré. J’ai dû acheter des vêtements plus petits !
Ces types de victoires sans échelle ont vraiment renforcé le fait que je faisais ce qu’il fallait pour ma santé. Il ne s’agissait pas seulement des chiffres sur la balance. Il s’agissait de mieux paraître et surtout : de se sentir mieux.
Mes deux plats à emporter
Une relation saine avec la nourriture est essentielle. Cela signifie reconnaître tout ce que vous mangez : bon et mauvais. Cela signifie également donner la priorité aux aliments qui vous font vous sentir bien à un niveau physiologique profond. Avoir une relation malsaine avec la nourriture peut entraîner des troubles de l’alimentation, mais ne pas penser suffisamment à la nourriture peut être presque aussi malsain. Je réfléchis constamment à de nouvelles façons d’incorporer des légumes dans mes repas, de nouvelles épices ou méthodes de cuisson, ou de nouveaux légumes uniques provenant de marchés spécialisés. Je pense à la nourriture pour vraiment me demander si j’ai faim, ou simplement si je m’ennuie ou si je suis fatigué. Pour moi, cette relation avec la nourriture englobe à la fois les piliers des plantes saines et le jeûne.
Une relation saine avec l’exercice est essentielle. Le surexercice est réel pour certaines personnes. Le stress à propos de l’exercice est réel. Éviter l’exercice est réel. Mais si nous trouvons les activités qui nous procurent de la joie, tout en ajoutant des exercices d’aérobie et de résistance à notre corps, nous pouvons nous réjouir de faire de l’exercice tout en sachant qu’elles contribuent à atteindre nos objectifs de vie. Si je veux être là pour mon fils, je ne peux pas simplement passer tout mon temps avec lui maintenant ; Je dois prendre le temps de faire de l’exercice pour rester en bonne santé afin de pouvoir passer du temps avec lui longtemps dans le futur. Je veux pouvoir faire du vélo et grimper non seulement avec mon fils, mais aussi avec mes petits-enfants.
Téléchargez LIFE Extend aujourd’hui et commencez à suivre vos comportements sains et à améliorer votre santé.