Sementes de linhaça
A linhaça contém grandes quantidades de fibra solúvel que ajuda a reduzir a pressão arterial [1] e ajuda a regular os níveis de glicose no sangue em pacientes com diabetes tipo 2 [2]. Em estudos clínicos recentes, o consumo de linhaça reduziu significativamente as concentrações sanguíneas de biomarcadores inflamatórios [3] e melhorou o controle glicêmico em adultos [4]. Além disso, estudos mostraram que o consumo de linhaça inteira está associado à redução do peso corporal em participantes com sobrepeso e obesos . Experimente incorporar linho moído a produtos de panificação, smoothies, iogurte e cereais quentes! O que conta como uma porção ?
Referências:1. Khan et al. (2018). O efeito da fibra solúvel viscosa na pressão arterial: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados . Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases , 28 (1), 3-13. doi: 10.1016 / j.numecd.2017.09.007.2. Silva et al. (2013). Ingestão de fibras e controle glicêmico em pacientes com diabetes mellitus tipo 2: uma revisão sistemática com meta-análise de ensaios clínicos randomizados . Nutrition reviews , 71 (12), 790-801. doi: 10.1111 / nure.12076.3. Rahimlou et al. (2019). Efeitos das intervenções da linhaça nos biomarcadores inflamatórios circulantes: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados . Avanços na nutrição . doi: 10.1093 / advance / nmz048.4. Mohammadi-Sartang et al. (2017). Suplementação de linhaça no controle da glicose e sensibilidade à insulina: uma revisão sistemática e meta-análise de 25 ensaios clínicos randomizados e controlados por placebo . Nutrition reviews , 76 (2), 125-139. doi: 10.1093 / nutrit / nux052.5. Mohammadi-Sartang et al. (2017). O efeito da suplementação de linhaça no peso corporal e na composição corporal: uma revisão sistemática e meta-análise de 45 ensaios clínicos randomizados controlados por placebo . Obesity reviews , 18 (9), 1096-1107. doi: 10.1111 / obr.12550.