Lo que la naturaleza puede hacer por ti en el Día de la Tierra

Muchos de los que trabajamos en las junglas de hormigón que son nuestras ciudades sentimos el estrés que emana de estos entornos, no solo de las calles bulliciosas sino también de los edificios sin vida de acero. Existe la hipótesis de que estar en contacto con la naturaleza mejora nuestro bienestar mental. ¡Con el Día de la Tierra de 2019 este lunes 22 de abril, es el momento perfecto para considerar lo que puede hacer por la naturaleza y lo que la naturaleza puede hacer por usted!

Día de la Tierra 2019

El Día de la Tierra es un evento mundial, iniciado en 1970 para promover la participación pública y la acción política hacia la protección del medio ambiente. Mil millones de personas de alrededor de 192 países participan en actividades que incluyen marchas, firma de peticiones, plantación de árboles, limpieza del medio ambiente y reuniones con funcionarios gubernamentales. Cualquiera puede participar en los eventos del Día de la Tierra. Vea estos consejos del Día de la Tierra .

La aceptación pública de la advertencia global inducida por el hombre alcanzó su punto máximo en el 73% de los estadounidenses en 2018. Entonces, ¿por qué iniciativas como el Día de la Tierra siguen siendo tan importantes?

La respuesta proviene de las preocupantes tendencias que van en la dirección opuesta al gráfico anterior; Las temperaturas globales de la tierra y los océanos están aumentando, la masa continental de los glaciares se está reduciendo, el número de especies en peligro de extinción está aumentando y la biodiversidad vegetal y animal está disminuyendo. El ritmo actual de aumento de la temperatura promedio global pone aproximadamente a la mitad de todas las plantas y animales en riesgo de extinción; la rapidez con la que depende de nuestras acciones (Price et al.). Cuando las consecuencias son tan graves, es esencial aumentar la participación pública y la conciencia política.

El beneficio de la naturaleza para su salud

Si estas razones para proteger el medio ambiente no son suficientes, considere los aspectos positivos personales que la naturaleza puede tener en su salud. Es intuitivo que estar al aire libre lo beneficia; la mayor parte de su tiempo al aire libre probablemente involucre ejercicio o actividades sociales, los cuales tienen impactos positivos bien establecidos. (Sin mencionar que la naturaleza produce alimentos de origen vegetal que son clave para la longevidad y la vida sana ). Pero, ¿qué dice la ciencia sobre los beneficios para la salud mental de la naturaleza misma?

A medida que el número de personas que viven en áreas urbanas ha aumentado en las últimas décadas (el número de australianos que viven en apartamentos de gran altura se duplicó entre 1991 y 2011 ), se vuelve aún más imperativo experimentar la naturaleza. En un sentido biológico, cuanto menos exposición tengamos a la naturaleza a medida que crecemos, menor será nuestra posibilidad de encontrar patógenos y formar un sistema inmunológico saludable en respuesta. Esto se conoce como hipótesis de la higiene .

Naturaleza y salud mental

Además del papel del sistema inmunológico en el bienestar basado en la naturaleza, la simple experiencia de ser absorbido en un entorno natural estéticamente agradable tiene un efecto de alivio del estrés (Corazon et al., 2012). Shinrin-Yoku, también conocido como Forest Bathing, es una antigua práctica japonesa destinada a acceder a estos efectos restauradores de la naturaleza. Shinrin-Yoku implica sumergirse conscientemente en la naturaleza con los cinco sentidos (Hansen et al., 2017)

La diversa estimulación sensorial de la naturaleza, respirar el aire fresco y fresco, escuchar el canto melódico de los pájaros y sentir la hierba fresca y suave bajo sus pies, es suficiente para anclarlo en el momento presente. Se ha demostrado que este sello distintivo de la atención plena mejora (Hansen et al., 2017):

1. El sistema inmunológico: la meditación en la naturaleza puede aumentar la actividad de las células asesinas naturales, lo que ayuda a prevenir el cáncer.
2. El sistema cardiovascular: la meditación de la naturaleza puede ayudar a reducir la presión arterial o la hipertensión asociada con la enfermedad de las arterias coronarias.
3. El sistema respiratorio: la meditación en la naturaleza puede resultar en una disminución de las alergias y enfermedades respiratorias.
4. Salud psicológica: la meditación puede reducir la depresión y la ansiedad.
5. Relajación mental: la meditación puede mejorar los síntomas del trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH).

La atención plena y la conexión con la naturaleza tienen una relación recíproca: cultivar la conciencia plena puede mejorar los sentimientos de conexión con la naturaleza, mientras que sumergirse en la naturaleza ayuda a fomentar la atención plena (Schutte y Malou, 2018).

¿Qué puede hacer la naturaleza por usted?

Este Día de la Tierra es la oportunidad perfecta para cambiar de página con la psicoterapia basada en la naturaleza. Sal al aire libre y combina tus planes con ejercicio: sal a caminar, corre o nada, o simplemente prepara un picnic en el parque y sumérgete en tu entorno. Aún mejor, mejore su experiencia con la atención plena. Respire profundamente unas cuantas veces y sumérjase en lo que la naturaleza le brinda a sus sentidos.

Incluso en interiores, decorar su casa con plantas puede mejorar la calidad del aire al eliminar los rastros de componentes tóxicos como el ozono, el benceno, el amoníaco, el formaldehído y la acetona. De hecho, los investigadores han diseñado una planta de interior pothos genéticamente modificada (GM) con una mejor eliminación de carcinógenos volátiles del aire (Zhang et al., 2018).

¿Qué puedes hacer por la naturaleza?

El sitio web del Día de la Tierra tiene una lista extensa de cosas que puede hacer para participar en este evento. Algunas de las inclusiones más importantes, interesantes o inesperadas de esta lista incluyen:

1. Únase a la campaña de Earth Day Network para proteger nuestras especies.

2. Plante un árbol o done un árbol a través de nuestro Proyecto Canopy . Aparte de la diversión, ¿qué tipo de árbol eres, según tu ingesta de frutas y verduras?

3. Recicle papel, plástico y vidrio. Reduzca su basura en un 10% y su huella de carbono en 1,200 libras al año.

4. Deje de usar plásticos desechables, especialmente plásticos de un solo uso como botellas, bolsas y pajitas.

5. Reducir el consumo de carne para frenar las emisiones de carbono de la industria ganadera.

6. Mantenga sus neumáticos inflados correctamente y obtenga un mejor rendimiento de la gasolina. Reduzca su huella de carbono 20 libras por cada galón de gasolina ahorrado.

7. Configure su impresora de oficina para imprimir a dos caras.

8. Apague y desenchufe los aparatos electrónicos que no esté usando. Esto incluye apagar la computadora por la noche.

9. Utilice las escaleras en lugar del ascensor para ahorrar energía (¡y hacer ejercicio!).

10. Baje la temperatura de su calentador de agua.

Entonces, este Día de la Tierra, considere lo que puede hacer para proteger ese planeta y, como beneficio adicional, ¡podrá disfrutar de lo que la naturaleza puede ofrecerle a su salud mental!

Referencias

1. Corazon, SS, Stigsdotter, Reino Unido, Moeller, MS, Moeller, S., 2012. La naturaleza como terapeuta: integración de la permacultura con la terapia basada en la atención plena y la aceptación en el Danish Healing Forest Garden Nacadia 2537. https://doi.org/10.1080/13642537.2012.734471
2. Hansen, MM, Jones, R., Tocchini, K., 2017. Shinrin-Yoku (baños de bosque) y terapia de la naturaleza: una revisión del estado del arte. https://doi.org/10.3390/ijerph14080851
3. https://www.nwf.org/eco-schools-usa/become-an-eco-school/pathways/climate-change/facts.aspx[WWW Document] , nd
4. Leiserowitz, A., Maibach, E., Rosenthal, S., Kotcher, J., Ballew, M., Goldberg, M., Gustafson, A., 2018. Cambio climático en la mente estadounidense. New Haven, CT.
5. Price, J., Warren, R., Mcdougall, A., Cornelius, S., Sohl, H., Wwf-uk, NR, Jeffries, B., Jeffries, E., Wwf-uk, KE, nd Wildlife In Un mundo que se calienta.
6. Schutte, NS, Malou, JM, 2018. Mindfulness y conexión con la naturaleza: una investigación metaanalítica. Pers. Individ. Dif. 127, 10-14. https://doi.org/10.1016/j.paid.2018.01.034
7. Zhang, L., Routsong, R., Strand, SE, 2018. Eliminación muy mejorada de carcinógenos orgánicos volátiles por una planta de interior genéticamente modificada, Pothos Ivy (Epipremnum aureum) que expresa el gen del citocromo P450 2e1 de mamíferos. Reinar. Sci. Technol. 53, 325–331. https://doi.org/10.1021/acs.est.8b04811