إذا سبق لك أن حاولت إنقاص وزنك وفشلت ، فقد يبدو السيناريو التالي مألوفًا لك: تبدأ نظامًا غذائيًا جديدًا وخطة تمارين رياضية. في البداية ، كنت تتابعها بجدية ، ولكن بعد ذلك تتسلل الشك: لقد فشلت في المرة السابقة ، هل سأفشل مرة أخرى؟ هل تستحق ذلك؟ قبل أن تعرف ذلك ، تنزل في دوامة من المشاعر السلبية التي تدمر يومك وإرادتك في الالتزام بخطتك.

وهذا ما يسمى بدورة التفكير والعاطفة وهي سلسلة من الأفكار والمشاعر المقابلة التي يمكن أن تعيقك أو تدفعك إلى الأمام لتحقيق أي نوع من الأهداف.

خلال ندوة مباشرة عبر الإنترنت ، تحدثت سوزان ماكلين ، مؤسسة معهد النجاح الطبيعي ومدربة اليقظة في تطبيقات LIFE ، عن كيفية تعطيل هذه الحلقة من الأفكار والعواطف السلبية لمساعدتك في رحلة إنقاص الوزن.

تدرب سوزان * على تحسين العقلية وتعطيل الأنماط السلبية وعيش حياة الوفرة والنجاح الطبيعي. دردش معها اليوم! قم بتنزيل LIFE Extend واضغط على مربع التدريب المخصص لجدولة جلسة.

أوضحت سوزان أنه مثلما لدينا عادات في السلوك ، لدينا أيضًا عادات في التفكير. وقالت: “معظم الأفكار التي نعتقد أنها تتكرر فقط من الأمس واليوم السابق ، واليوم السابق”. “من المهم حقًا أن نتذكر أننا لسنا أفكارنا ؛ نحن مفكر أفكارنا “. هذا يعني أنه يمكننا تغييرها واختيار أفضل منها. الخطوة الأولى هي إدراك عادات التفكير لدينا. للقيام بذلك ، تنصح بالقيام بما يلي:

  1. اختر هدفًا وفكر في الأفكار التي تراودك بانتظام والتي قد تمنعك من تحقيقها. ابحث عن أنماط في حياتك اليومية. على سبيل المثال ، هل تميل إلى إعادة ذكريات محاولات فقدان الوزن الفاشلة السابقة؟
  2. في المرة القادمة التي يكون لديك فيها فكرة سلبية ، استخدم نمط المقاطعة. على سبيل المثال ، يمكنك النقر على جانب رأسك أو تحريك أصابعك وقول “للخارج”.
  3. العودة إلى اللحظة الحالية . معظم المشاعر غير السارة التي نشعر بها هي إما لأننا نعيد الأحداث الماضية أو نتوقع أحداثًا قد تحدث أو لا تحدث في المستقبل. قالت سوزان: “في جوهرنا ، نحن نسيطر على النزوات”. يؤدي عدم التحكم في حدث ما في المستقبل إلى الشعور بالتوتر والعواطف غير السارة التي يمكن أن تؤدي إلى الأفكار والسلوكيات السلبية. بمجرد أن تدرك أنك تعيد الأحداث الماضية أو تتوقع شيئًا ما في المستقبل ، أعد نفسك إلى اللحظة الحالية.
عد إلى اللحظة الحالية للتخلص من الأفكار السلبية

تحديد الهدف الطريق الصحيح

أوضحت سوزان أنه عندما نضع أهدافًا لأنفسنا ، فإننا لا نتطرق أبدًا إلى ما إذا كنا نعتقد أننا قادرون على تحقيقها أم لا. قالت: “لا يهم ما هي أهدافنا ، إذا كنا لا نعتقد أنه يمكننا تحقيق ذلك”. قد يكون لدينا معتقدات غير واعية تخبرنا أننا لا نستحق تحقيق هدف معين ، مما يجعلنا نقع في دورة التفكير والعاطفة السلبية التي نوقشت أعلاه.

وقالت: “الأهداف هي شيء نعمل من أجله في المستقبل ، وما زلنا يجسد ما نحن عليه اليوم”. يحاول معظم الناس تحقيق أهدافهم وهم نفس الشخص بنفس نظام المعتقدات والأنماط والعادات. توصي سوزان بالظهور كشخص واثق وقوي يعتقد أنه قادر على تحقيق هدفه.

فيما يلي نصائح سوزان لتحديد الأهداف بطريقة تؤهلك للنجاح:

  1. مع وضع هدف لياقتك في الاعتبار ، اكتب بيانًا حول من يجب أن تكون للوصول إلى هناك. على سبيل المثال ، “أنا قوي وملتزم وواثق بما يكفي للصيام لمدة 16 ساعة وممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع.”
  2. في كل مرة تعمل فيها على تحقيق هدفك ، اقرأ بيانك ، واظهر كشخص . اقرأ بيانك مرتين يوميًا (عندما تستيقظ وعندما تكون مستعدًا للنوم) ، وشعر بالعواطف كما لو كنت ذلك الشخص بالفعل.

إذا كنت تشك في نفسك أو يبدو أنك لا تستطيع التخلص من الأفكار السلبية في رأسك ، توصي سوزان بما يلي:

  1. تدرب على التأكيد الإيجابي. أمام المرآة ، قل ما يلي لنفسك: “أنا بصحة جيدة وكاملة وكاملة.” “أنا على استعداد لأن أسامح نفسي والآخرين” ، “أنا أحب نفسي وأقبل نفسي تمامًا” ، “أنا كافية.”
  2. اطرح على نفسك هذه الأسئلة: ما الذي تحتاج أن تتعلمه أو تتدرب عليه أو تتحسن فيه لتحقيق هدفك؟ ما الذي يجب أن تصدقه عن نفسك حتى يكون هذا الهدف صحيحًا؟ هل تشعر بالخوف أو القلق حول هذا الهدف؟ لماذا ا؟
Brave woman keeps arms on hips, smiling confident, casting a superhero with cape shadow on the wall.
أظهر دور الشخص الواثق والقوي الذي يعتقد أنه قادر على تحقيق هدفه.

أهمية تصور أهدافك

عندما تشعر بمشاعر تحقيق هدفك ، يبدأ جسمك في صنع الدوبامين والسيروتونينأوضحت سوزان. عندما تشارك هدفك مع شخص تثق به ، فإن جسمك يصنع مادة كيميائية عصبية ثالثة: الأوكسيتوسين . الدوبامين، السيروتونين ، والأوكسيتوسين هي مواد كيميائية عصبية لتحقيق الهدف ، لأنها ما يصنعه جسمك عندما تنجز شيئًا مهمًا. أوضحت سوزان ذلك عندما تركز على تحقيق الهدف ، يبدو الهدف أقرب وبالتالي يكون أكثر قابلية للتحقيق. كلما تقدمت نحو ذلك ، يبدو الوصول إلى الهدف أسهل. توصي بتخيل هدفك والشعور بمشاعر هذا النجاح كما لو كنت قد حققته بالفعل.

قالت سوزان: “لا يستطيع دماغك التمييز بين شيء حقيقي وشيء يتخيله بوضوح”. استشهدت أ دراسة التي نظرت إلى مجموعتين من الأشخاص الذين كانوا يتعلمون كيفية العزف على تمرين بسيط على البيانو. تم إخبار المجموعة 1 بالتدرب على بيانو حقيقي وتم إخبار المجموعة 2 بالتدرب فقط في أذهانهم. ووجدوا أن الجزء من الدماغ الذي يتحكم في حركات الأصابع اللازمة لتشغيل التمرين تم تحفيزه بالتساوي في كلا المجموعتين ، مما يعني أن تصوير أنفسهم وهم يعزفون على البيانو ويعزفون على الآلة الحقيقية لم يحدث فرقًا في دماغهم!

Cute little girl playing with cardboard airplane on a white background.
لا يستطيع دماغك التمييز بين شيء حقيقي وشيء يتخيله بوضوح.

 

يوضح تأمل الأكل اليقظ الذي قدمته سوزان ماكلين تمامًا قوة التخيل.

 

كيف تستخدم عقلك لتحقيق الهدف

اتساق الممارسة : لدينا رسل في الدماغ تسمى endocannabinoids. أوضحت سوزان أن وظيفتهم هي تحويل أهدافنا إلى عادات. يمكننا مساعدة endocannabinoids لدينا من خلال العمل باستمرار على هدفنا. على سبيل المثال ، قم بالتمرن في نفس الوقت كل يوم أو ممارسة الصيام المتقطع باستمرار لمساعدة endocannabinoids الخاصة بك على تحويل التمارين والصيام إلى شيء تلتزم به يوميًا.

غيّر محيطك. هل سمعت يومًا أن أفضل وقت لتغيير عاداتك هو عندما تكون في إجازة؟ انها حقيقة! على سبيل المثال ، قد يربط دماغك تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل بوقت معين من اليوم أو مكان معين في منزلك. عندما تكون بعيدًا ، يمكنك بسهولة التخلص من العادات السيئة لأن إشاراتك البصرية المعتادة ليست موجودة لتعزيز هذه السلوكيات! إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف الإجازة ، فحاول الجلوس على كرسي مختلف عندما تكون جاهزًا لتناول العشاء ، أو أعد ترتيب أثاثك ، أو اذهب في نزهة بالخارج عندما تتناول عادة وجبات خفيفة.

كيف تتغلب على حواجز الطرق

عندما تضع أهدافًا لنفسك ، فإنك تواجه انتكاسات حتمًا. توصي سوزان بما يلي للتغلب على هؤلاء:

  1. ابحث عن 3 طرق مختلفة للتغلب على حواجز الطرق الخاصة بك. فكر فيهم مسبقًا لتكون مستعدًا إذا بدأ شيء ما يعيقك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتمد على جليسة للعناية بأطفالك أثناء التمرين ، فضع خطة في مكانها عندما لا يكون لديك جليسة أطفال متوفرة. جرب التمرين مع أطفالك في المنزل أو مارس التمارين الرياضية أثناء نومهم.
  2. احصل على عائلتك على متن الطائرة . اسأل نفسك ، هل لن يعجبك أن تصوم خلال الإفطار أو العشاء؟ كيف يمكنني الحصول عليها على متن الطائرة؟ ضع في اعتبارك تحديد مكافأة عائلية عندما تحقق هدفك.

استخدم قوة عقلك لفقدان الوزن (أو تحقيق أي نوع من الأهداف لهذه المسألة): ابق في الوقت الحاضر لإبعاد الأفكار السلبية ، واظهر كشخص يعتقد أنه يمكنه تحقيق أشياء عظيمة ، وتخيل نفسك تحقق هدفك ، ممارسة الاتساق ، ولديك خطة للتغلب على النكسات.

* قضت سوزان ماكلين أكثر من عقد من الزمان في دراسة وممارسة وتدريس التأمل والعيش اليقظ وقوة الدماغ. حصلت على شهادة تدريس Transformation Meditation في عام 2017 ، وهي أيضًا مدربة Canfield المعتمدة لمبادئ النجاح ™. انضم إلى مجموعتها على LinkedIn Yes Warrior .