Menopoz, aşina olabileceğimiz birkaç değişiklikle ilişkilidir – doğurganlık kaybı ve sıcak basması akla gelir – ancak menopozla birlikte gelen östrojen azalmasının ardından ortaya çıkabilecek başka yan etkiler de vardır: kilo alımı ve insülin direnci.

menopoz nedir?

Kadınlar yaşlandıkça hormon döngüleri değişir; ve menopoz sırasında aylık adet kanaması sona erer. Menopoz , art arda 12 ay boyunca adet görmeme (adet görmeme) olarak tanımlanır ve genellikle 45-55 yaşları arasında ortaya çıkar.. Menopozdan önce, dikkatle düzenlenmiş bir çoklu hormon döngüsü (düşün: östrojen, progesteron ve diğerleri) dişi üreme sistemini düzenler, yumurtlamayı uyarır (döllenme ve hamileliğe hazırlık olarak döllenmemiş bir yumurtanın salınması) ve menstrüasyonla sonuçlanır.

Menopozda östrojenin (veya eksikliğinin) rolü nedir?

Menopozla ilişkili en büyük değişiklik , yumurtalıklar tarafından üretilen bir kadın cinsiyet hormonu olan östrojen seviyelerindeki azalmadır.. Zamanla, yumurtalıklar daha az östrojen üretmeye başlar ve bu da adet düzensizliğine veya hiç olmamasına ve ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer semptomlara yol açabilir. kilo almak. Aslında, menopoz ile ortaya çıkan östrojen azalması, vücut kompozisyonunu etkiler ve abdominal yağ miktarında bir artış dahil olmak üzere vücut yağının yeniden dağılımına yol açabilir. Sonuncusu insülin direncinden kaynaklanıyor olabilir.

Cropped mid section of an obese woman trying to close the buttons of her jeans against a white background
Menopoz sırasında östrojen azalır, bu da karın yağının artmasına ve tip 2 diyabet riskinin artmasına neden olabilir.

Menopoz ile artan insülin direnci riski arasındaki bağlantı nedir?

Hepsi östrojene geri dönüyor.

Ama önce, insülin direncini ve neden kötü olduğunu gözden geçirelim.

Yemek yediğimiz zaman, yediğimiz yiyecekler moleküler bileşenlerine ayrılır. Özellikle, glikoz , karbonhidratların parçalanması üzerine salınan ve vücudun dokuları için bir yakıt kaynağı görevi gören bir şeker molekülüdür. insülin pankreastaki beta hücreleri tarafından salgılanan ve vücuttaki diğer hücrelere (en yaygın olarak karaciğer ve yağ dokusundaki hücreler) kandan glikoz alması için sinyal gönderen bir hormondur. Böylece, insülin ana madde gibi davranır. kan şekeri seviyelerinin düzenleyicisi .

İnsülin direnci Kandaki normal veya artmış insülin seviyelerine rağmen hücrelerin insüline yanıtının azalması veya bozulması durumunda ortaya çıkar. Bu, hücrelerin dolaşımdaki glikozu alamamasına ve yüksek kan şekeri seviyelerine neden olur. Yüksek kan şekeri (denilen hiperglisemi ) dahil olmak üzere vücut üzerinde zararlı etkileri olabilir. gözlere, böbreklere, kalbe ve diğer organlara. Zamanla, insülin direnci tip 2 diyabete yol açar .

Östrojen, kadınlarda üreme sisteminin kilit düzenleyicisi olmasının yanı sıra, enerji metabolizması ve vücut yağ dağılımında da rol oynar.. Premenopozal kadınlarda östrojenin insülin direnci, obezite ve tip 2 diyabete karşı koruyucu etkisi olduğu düşünülmektedir. Bunu desteklemek için, menopozdan önce, Tip 2 diyabet insidansı kadınlarda aynı yaştaki erkeklere göre daha düşük iken, menopozdan sonra östrojen seviyelerinin azalması nedeniyle bu koruyucu etki kaybolur .

İnsülin direncinin ana etkenlerinden birinin obezite ve karın bölgesinde viseral yağ birikimi olduğu düşünülmektedir.. Menopozdan sonra insülin direnci bu nedenle olabilir yağ dağılımı değişikliklerinin ikincil bir etkisi , daha büyük sağlık riskleriyle en çok ilişkili yağ türü olan abdominal viseral yağ düzeylerinin artmasıyla sonuçlanır.

Menopozdan sonra artan kilo alma ve insülin direnci riski açıkça ideal değildir, ancak bu yan etkilerle mücadele etmenin bazı yolları vardır.

A beautiful black woman using weights during her workout.
Diyet ve egzersiz, menopoz sırasında düşük östrojenin olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Yaşam tarzı postmenopozal kilo alımını ve insülin direncini nasıl etkileyebilir?

Yaş ne olursa olsun, egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmede önemli bir faktördür. Bununla birlikte, kilo alımı yaşayan postmenopozal kadınlar için, egzersiz yapmak ek vücut yağının önlenmesine yardımcı olmak için özellikle önemlidir. Özellikle, yüksek yoğunluklu egzersiz eğitimi ve düzenli dayanıklılık egzersizi de viseral karın yağını azaltarak periferik insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabilir .

Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmekle ilgili herhangi bir tartışmada olduğu gibi, diyet de menopozdan sonra kilo alma ve insülin direnci riskini yönetmede önemlidir. diyet öneriler insülin direncini yönetmek için karbonhidrat alımını azaltmanın yanı sıra diyetteki gıdaların glisemik indeksine dikkat etmeyi içerir. Özellikle menopoz sonrası kadınlar için artan protein alımı ve Akdeniz diyeti faydalı olabilir .

Menopoz, kadınların östrojen seviyeleri azaldıkça maruz kaldığı doğal bir süreçtir. Kilo alımı ve insülin direnci riski olmasına rağmen, bu değişiklikleri dengelemek için diyet ve egzersiz kullanılabilir.