Les avantages du jeûne intermittent comprennent la perte de poids et un meilleur contrôle de la glycémie. Si vous avez déjà recherché sur Google le jeûne intermittent, vous savez probablement qu’il s’agit d’une intervention pour perdre du poids qui a captivé l’imagination du public au cours de la dernière décennie. Vous pourriez même envisager cela comme un moyen de perdre les kilos en trop que vous avez peut-être accumulés ces derniers temps. Le jeûne intermittent a attiré l’attention des chercheurs sur le métabolisme et le vieillissement et même de certains cliniciens il y a longtemps. Ce qui a commencé comme une alternative à la restriction calorique continue (souvent considérée un étalon-or pour retarder le vieillissement ) a fait l’objet d’une vaste gamme d’études animales et humaines et de nombreux essais cliniques. Le jeûne intermittent a été étudié en tant qu’intervention non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour la santé métabolique plus largement .

Vous voudrez peut-être un « nouveau corps de plage » cette année. Vous voudrez peut-être éviter le dysfonctionnement métabolique associé au vieillissement. Ou vous voudrez peut-être simplement « vous sentir comme vous-même » et pouvoir courir après vos enfants et petits-enfants. Le jeûne intermittent pourrait vous aider à atteindre ces objectifs cette année. Cependant, tous les programmes de jeûne intermittent ne sont pas créés égaux pour chaque personne en matière de perte de poids ou de santé métabolique. Votre approche de la restriction nutritionnelle ou du jeûne intermittent doit tenir compte de vos besoins et objectifs énergétiques . Nous vous encourageons à travailler avec un médecin, un nutritionniste clinique ou un diététicien pour discuter de vos besoins énergétiques . Cependant, nous avons organisé de la littérature scientifique pour vous aider à aborder le jeûne intermittent en gardant à l’esprit vos objectifs de santé personnels.

Ce que vous trouverez dans cet article :

Débuter avec le jeûne intermittent

Avantages du jeûne intermittent

5 conseils pour perdre du poids avec le jeûne intermittent

Changements de mode de vie qui complètent le jeûne

Ignite your Weight Goal Progress
Consultez notre infographie sur le jeûne pour perdre du poids – cliquez sur le graphique ci-dessus.

Initiation au jeûne intermittent

Le jeûne intermittent devient un terme populaire pour décrire une gamme d’horaires alimentaires et d’approches différentes de la restriction calorique intermittente. Mais qu’est-ce que c’est, vraiment ? Le jeûne intermittent ou FI implique souvent un cycle quotidien ou hebdomadaire de jeûne et d’alimentation. Le jeûne intermittent est un terme générique qui fait référence à au moins trois approches différentes pour limiter les calories par intermittence. Ceux-ci incluent généralement jeûne d’un jour sur deux, qui, dans les études de recherche, implique généralement de manger moins de 500 calories tous les deux jours, le 5:2 régime, qui implique deux jours de jeûne de moins de 500 calories par jour, et alimentation limitée dans le temps, ce qui implique de ne manger que dans une fenêtre de 6 à 12 heures chaque jour tout en jeûnant les 12 à 18 autres heures ou plus.

« L’une des raisons de l’augmentation soudaine de la popularité du jeûne intermittent est sa simplicité. Les régimes populaires précédents obligeaient généralement les individus à surveiller avec vigilance l’apport énergétique ou à compter méticuleusement les glucides. Le jeûne intermittent peut souvent être une alternative rafraîchissante pour de nombreuses personnes, en ce sens qu’il n’oblige pas les gens à suivre les calories chaque jour, ni n’interdit aux individus de manger certains groupes d’aliments.De plus, certains régimes de jeûne intermittent permettent aux individus de manger librement pendant certaines périodes de la journée, ce qui est une autre caractéristique intéressante de ce régime. , tant qu’ils peuvent déterminer avec précision la date et l’heure de la journée, la plupart des gens peuvent faire un jeûne intermittent. » Varady et al., 2022

Si vous venez de commencer le jeûne intermittent, nous vous recommandons de travailler lentement jusqu’à votre horaire de jeûne cible au cours de plusieurs semaines ou mois. Par exemple, vous pouvez commencer par pratiquer quotidiennement une période de jeûne nocturne prolongée de 12 heures ou plus. Même ce programme de jeûne modeste peut nécessiter une période d’ajustement pour le praticien de régime occidental typique. À partir de là, vous pouvez travailler jusqu’à 14 à 16 heures pour une pratique d’alimentation quotidienne typique à durée limitée, ou jusqu’à 24 à 48 heures sur une base mensuelle ou hebdomadaire, en fonction de vos objectifs de santé.

« J’ai essayé de me faciliter le jeûne, d’abord avec seulement 12 heures de jeûne, en passant à un horaire normal de 16/8 et finalement en travaillant jusqu’à au moins 20 à 22 heures de jeûne avec un repas par jour », explique Robert Brown, un Utilisateur de LIFE Fasting Tracker qui a perdu 20 livres avec le jeûne intermittent cette année. « La seule leçon que j’en ai tirée, c’est que j’ai dû travailler pour y arriver. Je n’ai pas simplement décidé un jour de jeûner pendant 20 heures. capable de gérer tous les problèmes qui semblaient surgir. En fin de compte, j’aimerais perdre du poids, mais plus important encore, vivre une vie longue et productive. « 

Robert, un utilisateur de LIFE Fasting Tracker, a perdu 20 livres cette année avec le jeûne intermittent.

Ballerina with a fire-colored shroud.

Avantages du jeûne intermittent

Ton corps en feu

« L’excès d’apport énergétique, la prise de poids et l’adiposité qui en découle sont systématiquement liés à la maladie, au handicap et à la mortalité. » -Harvie et Howell, 2017

Il a été démontré que le jeûne intermittent modifie le corps et son métabolisme de plusieurs manières, à la fois chez les animaux et chez les humains. L’un des changements métaboliques les plus importants provoqués par le jeûne est un « commutateur métabolique » de la combustion des glucides à la combustion des graisses. L’état métabolique de combustion des graisses est connu sous le nom de cétose, et se caractérise par la production de corps cétoniques qui servent de source de carburant importante pour le cerveau ainsi que d’autres tissus. Des découvertes récentes suggèrent que les cétones peuvent également servir de molécules de signalisation, avec des fonctions qui ressemblent davantage à celles des hormones dans le corps. Les cétones peuvent modifier l’activité des protéines et modifier l’expression des gènes associée au métabolisme des graisses, à la réparation des dommages à l’ADN et à la prévention du stress cellulaire.

« Chez les humains, selon leur niveau de activité physique, 12 à 24 heures de jeûne entraînent généralement une diminution de 20 % ou plus de glucose sérique et épuisement du glycogène hépatique, accompagné d’un passage à un mode métabolique dans lequel le glucose non hépatique, dérivé des graisses cétone corps, et les acides gras libres sont utilisés comme sources d’énergie. – Longo & Mattson, 2014

Le passage métabolique intermittent de la combustion des glucides à la combustion des graisses, que le jeûne peut déclencher, s’est avéré bénéfique non seulement pour la perte de poids, mais également pour la santé du cerveau. John Newman, du Buck Institute for Research on Aging, a découvert que l’activation et la désactivation de la cétose au cours de la vie améliore considérablement la mémoire des souris vieillissantes. Le retour à la combustion des glucides et au métabolisme du glucose lors de la réalimentation après un jeûne peut être un élément important des avantages du jeûne pour la santé du cerveau. La réalimentation après un jeûne déclenche le recyclage cellulaire (techniquement connu sous le nom d’ autophagie ), la croissance de nouvelles connexions de cellules nerveuses, par exemple.

« Avec le jeûne et l’exercice prolongé, les réserves de glycogène du foie sont épuisées et des cétones sont produites à partir d’acides gras dérivés des cellules adipeuses. Ce changement métabolique dans la source de carburant cellulaire s’accompagne d’adaptations cellulaires et moléculaires des réseaux neuronaux dans le cerveau qui améliorent leur fonctionnalité et renforcent leur résistance au stress, aux blessures et aux maladies. – Mattson et al., 2018

Toutes les approches du jeûne intermittent n’ont pas les mêmes impacts métaboliques. Nous réalisons également que lorsqu’il s’agit de nutrition et des impacts de la restriction nutritionnelle, différents organismes réagissent différemment au niveau individuel. Cela étant dit, voici ce que votre corps pourrait ressentir lors de divers programmes de jeûne intermittent…

Bienfaits du jeûne intermittent : Perte de poids

« Les résultats à ce jour révèlent que l’ADF et le régime 5: 2 produisent des degrés similaires de perte de poids (perte de 4 à 8% par rapport au départ) sur de courtes périodes d’intervention (8 à 12 semaines) chez les hommes et les femmes obèses. Des études à plus long terme ont montré que l’ADF et le régime 5: 2 n’entraînent pas de réductions de poids corporel plus importantes que celles trouvées dans les études à court terme, ce qui suggère que l’efficacité de perte de poids de ces régimes pourrait culminer à 12 semaines. Varady et al., 2022

Dans la seule étude à long terme (1 an) sur l’alimentation limitée dans le temps menée à ce jour, ceux qui ont mangé des calories réduites dans une fenêtre de 8 heures ont perdu 9 % de leur poids corporel après 12 mois, tandis que ceux qui ont réduit leurs calories sans restriction de temps ont perdu 7,2 %. Ces changements de poids n’étaient pas significativement différents. La plupart des autres études sur l’alimentation limitée dans le temps montrent une perte de poids de 3 à 4 % en 8 à 12 semaines.

L’un des principaux avantages de limiter votre fenêtre d’alimentation à 6-8 heures par jour est que vous n’avez pas à compter vos calories, ce qui la rend plus durable et efficace pour atteindre et maintenir une perte de poids par rapport à la restriction calorique .

Que vous souhaitiez perdre 5 livres ou 100 livres avec le jeûne intermittent, vous voudrez vous adapter à ce que vous mangez et à quel moment . tu manges. Apprendre à reconnaître faim réelle due à des déclencheurs externes qui vous font manger, avoir une alimentation équilibrée avec beaucoup de graisses végétales et de fibres et respecter vos objectifs caloriques de jeûne.

Avantages du jeûne intermittent : une plus grande sensibilité à l’insuline

La sensibilité à l’insuline décrit la sensibilité de divers tissus de votre corps aux effets de l’insuline. La sensibilité à l’insuline peut dépendre de notre niveau d’activité physique , nos habitudes de sommeil , ce que nous mangeons et même quand nous mangeons .

Le jeûne d’un jour sur deux semble être plus efficace pour améliorer la sensibilité à l’insuline et réduire l’insuline à jeun par rapport à la restriction calorique .

L’alimentation à durée limitée est une autre approche du jeûne intermittent qui peut cibler les processus et les voies associés à nos rythmes circadiens, y compris la sensibilité à l’insuline. Saviez-vous que votre métabolisme change tout au long de la journée, tel qu’il est régulé par votre horloge biologique interne ainsi que par des facteurs externes tels que l’exposition à la lumière vive et l’apport alimentaire ? Par exemple, vous êtes naturellement plus résistant à l’insuline (vos tissus n’absorbent pas le glucose aussi efficacement) le soir alors que votre corps se prépare à brûler les graisses pendant votre sommeil. Courtney Peterson et ses collègues a publié une étude dans Cell Metabolism en 2018 montrant que l’alimentation précoce limitée dans le temps, ou manger au cours d’une « période d’alimentation » de 6 heures tous les jours avec le petit-déjeuner vers 8 h 00 et le dîner avant 15 h 00, a amélioré la sensibilité à l’insuline, la pression artérielle, le stress oxydatif et l’appétit chez les hommes atteints de prédiabète. Ces bienfaits pour la santé se sont produits même en l’absence de perte de poids.

Qu’est-ce que ça veut dire? Les horaires de repas quotidiens qui adaptent l’apport en nutriments à votre horloge biologique sont métaboliquement favorables. Les indicateurs de santé métabolique comme la sensibilité à l’insuline et les faibles niveaux de facteurs inflammatoires sont à leur tour associés à un risque réduit de maladie cardiaque, de diabète et de cancer.

Avantages du jeûne intermittent : un profil de microbiome intestinal différent

Il a également été démontré que l’alimentation limitée dans le temps modifie le microbiote intestinal, ou la collection de micro-organismes vivant dans l’intestin. Comme d’autres aspects de notre métabolisme, nos microbiomes intestinaux changent idéalement de manière routinière tout au long d’une période de 24 heures, selon un rythme circadien largement dicté par lorsque nous mangeons. En fait, le cycle quotidien du microbiome intestinal est considéré comme une sorte d’horloge biologique. Cette horloge aide à réguler l’activité métabolique dans divers tissus de notre corps, y compris notre cerveau.

Nous savons depuis longtemps que ce que nous mangeons peut modifier notre microbiote intestinal. Mais de nombreuses études animales ont révélé que lorsque nous mangeons, cela peut également avoir un impact sur nos microbes intestinaux. Selon une étude de 2020, les souris qui ont jeûné 16 heures par jour pendant 30 jours ont montré des niveaux accrus d’ Akkermansia et des niveaux réduits de bactéries Alistipes , par rapport aux souris qui n’étaient pas soumises au jeûne. Plus d’ Akkermansia et moins d’Alistipes sont associés à une diminution de l’inflammation intestinale et à une diminution de l’accumulation de graisse dans le foie. Par conséquent, de nombreux avantages du jeûne proviennent probablement de l’altération de nos bactéries intestinales.

Dans une étude humaine, les participants qui jeûnaient 17 heures par jour pendant 30 jours pendant le Ramadan présentaient une baisse du cholestérol total, des taux de glucose à jeun plus faibles et plus d’ Akkermansia muciniphila dans l’intestin, un type de bactérie associé à un poids corporel plus faible. Le jeûne intermittent peut également tuer les «mauvaises» bactéries tout en favorisant la croissance de microbes intestinaux qui produisent des composés bénéfiques comme le lactate et les acides gras à chaîne courte qui aident à combattre l’inflammation et l’intolérance au glucose. Ces composés produits par les microbes intestinaux protègent également votre cœur ! Les fibres aident également à nourrir ces microbes intestinaux bénéfiques .

Le jeûne pourrait également « amorcer » l’intestin pour faire repousser les bactéries intestinales productrices d’acides gras à chaîne courte. Les acides gras à chaîne courte aident à contrôler l’inflammation dans l’intestin et peuvent améliorer les symptômes d’affections inflammatoires intestinales telles que le syndrome inflammatoire de l’intestin. Ils provoquent également la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui abaisse la pression artérielle.

Avantages du jeûne intermittent : activité mTOR réduite et autophagie accrue

Il a été démontré que 18 heures de jeûne chez l’homme augmentent le mTOR ainsi que les marqueurs cellulaires de l’autophagie . L’autophagie est un mécanisme de recyclage des composants cellulaires que nos cellules utilisent pour faire face au stress et prévenir la mort cellulaire prématurée. mTOR, ou la cible mécanistique de la rapamycine , est une enzyme qui est le principal régulateur de la synthèse des protéines et de la croissance cellulaire. La diminution de l’activité de mTOR a été associée à l’autophagie et à l’allongement de la durée de vie et de la santé des animaux .

Avantages du jeûne intermittent : réduction du stress oxydatif et de l’inflammation

Le stress oxydatif se produit lorsque des espèces réactives de l’oxygène potentiellement nocives s’accumulent dans les cellules de votre corps qui sont métaboliquement actives. Les espèces réactives de l’oxygène (ROS) sont, comme leur nom l’indique, réactif. Ils peuvent réagir et endommager vos protéines et même votre ADN. Si une cellule de votre corps ne peut pas contrecarrer ces dommages assez rapidement, elle peut devenir sénescent , cracher une inflammation ou même mourir.

Le jeûne intermittent oblige les muscles, le cerveau et d’autres tissus (bien que peut-être pas les graisses, d’où la combustion rapide des graisses observée pendant la cétose !) Cela peut aider à réduire les ROS et les niveaux d’inflammation. Le jeûne incite également le corps à produire plus d’antioxydants qui aident à nettoyer les ROS.

UNE Une étude menée auprès d’hommes prédiabétiques qui ont raccourci leur fenêtre d’alimentation à 6 heures par jour pendant 5 semaines a montré que ce régime à jeun réduisait les taux plasmatiques du marqueur de stress oxydatif 8-isoprostane, en plus d’améliorer la sensibilité à l’insuline et la pression artérielle. Il a été démontré que le jeûne d’un jour sur deux (ou manger tous les deux jours) augmente l’expression de la superoxyde dismutase et de la catalase , deux enzymes antioxydantes puissantes qui peuvent nettoyer les ROS dans vos cellules. L’exercice est une autre façon d’augmenter les enzymes antioxydantes ! L’activité physique augmente les niveaux de superoxyde dismutase, ce qui présente de nombreux avantages pour tous les organes de votre corps .

Éviter les repas tard le soir et commencer votre jeûne tôt le soir était associé à un risque plus faible de cancer du sein dans une étude de 2015 . La prise de calories le soir était liée à des niveaux plus élevés de molécules inflammatoires dans la circulation :

« Chaque augmentation de 10 pour cent de la proportion de calories quotidiennes consommées après 17 heures était associée à une concentration significativement plus élevée de CRP, un biomarqueur qui a été associé à un risque accru de cancer du sein, ainsi qu’à une variété de maladies chroniques. »

Commencer votre jeûne plus tôt dans la soirée est également associé à une récurrence plus faible du cancer du sein .

Healty eating plate

Comment jeûner pour perdre du poids

Les études de perte de poids du jeûne intermittent ont généralement étudié le régime 5: 2 ou les interventions de jeûne sur deux jours d’une durée de trois à six mois. Pour la plupart des personnes participant à de telles études, il faut deux à trois mois pour perdre 10 kilos .

La bonne nouvelle est que la plupart des études sur le jeûne intermittent utilisant le protocole de régime 5:2 ou des jours de jeûne calorique minimal ont signalé une perte de poids statistiquement significative, approximativement équivalente à ce qui peut être obtenu grâce à une restriction calorique continue. Les résultats de perte de poids rapportés du régime 5:2 vont de Perte de poids de 3,2 % par rapport à un groupe témoin sur une période de 12 semaines à 8,0 % de perte de poids dans un essai de 8 semaines portant sur des adultes asthmatiques en surpoids .

Les adultes obèses qui ont participé à une étude de jeûne sur deux jours pendant 6 mois ont perdu environ 6 % de leur poids corporel au cours des 3 premiers mois. Ils étaient autorisés à consommer jusqu’à 600 kcal les jours de jeûne et à suivre un régime pauvre en glucides les jours sans jeûne. En plus de perdre du poids, les participants ont également pu réduire leur taux de cholestérol total, leur tension artérielle et leur insuline à jeun.

Des jeûnes plus courts sont également efficaces pour induire une perte de poids chez les humains. Les patients obèses qui ont limité leurs fenêtres de repas à 8 heures ont perdu du poids de manière significative et ont amélioré leur tension artérielle .

La quantité de poids que vous perdez avec le jeûne intermittent dépendra de votre point de départ, de vos besoins énergétiques quotidiens, ce que vous mangez et quand. Vous aurez généralement perdre autant de poids en pratiquant le jeûne intermittent qu’avec un régime de restriction calorique continue qui limite votre apport énergétique à 80% de vos besoins quotidiens. Les programmes IF qui limitent plus naturellement les calories grâce à un jeûne plus long ou plus fréquent, comme le jeûne d’un jour sur deux, favoriseront une perte de poids plus rapide qu’une alimentation limitée dans le temps. Cependant, des choix alimentaires plus sains et une plus grande restriction calorique en conjonction avec n’importe quel programme IF peuvent vous aider à accélérer la perte de poids.

5 conseils pour perdre du poids avec le jeûne intermittent

La perte de poids est l’un des principaux avantages du jeûne intermittent, mais comment y parvenir ? Nous couvrons quelques sommets ici:

1. Augmentez votre apport en fibres pour la santé intestinale et la satiété entre les repas.

2. Augmentez votre apport en protéines maigres pour améliorer la satiété et la masse musculaire. Une étude exploratoire a révélé que les personnes qui ont réussi à perdre du poids au cours d’un essai contrôlé randomisé de 12 mois de jeûne sur deux jours rapportent un apport en protéines plus important, une sensation de satiété accrue et une diminution de la faim que les personnes qui n’ont pas perdu de poids.

3. Évitez de manger et de grignoter sans réfléchir. Une alimentation distraite altère la perception du goût et peut entraîner une suralimentation

4. Mangez tôt dans la journée . Le jeûne intermittent a le plus d’avantages lorsque vous mangez tôt. Une récente étude a révélé que grignoter ou dîner tard le soir vous empêche de brûler les graisses pendant votre sommeil. Notre horloge interne régule le moment où notre corps passe de l’utilisation principale de glucides à l’utilisation principale de graisse pour créer de l’énergie, mais ce cycle se détraque lorsque nous atteignons cette collation de minuit. Selon cette étude, si vous mangez tard, lorsque vous vous couchez, vous brûlerez préférentiellement des glucides, ce qui retardera le moment où votre corps passera en mode combustion des graisses.

5. Éliminez les sucres ajoutés . Maximisez les bienfaits du jeûne intermittent en éliminant les sucres ajoutés. Alors que les régimes à faible teneur en matières grasses et en glucides peuvent entraîner une perte de poids significative , la consommation de sucres ajoutés est particulièrement fortement liée à la résistance à l’insuline et au dysfonctionnement métabolique. En plus de la prise de poids, la consommation de sucre ajouté est associée à une pression artérielle plus élevée, à une inflammation et à une stéatose hépatique . Les sucres ajoutés s’adressent aux cellules particulièrement énergivores mais métaboliquement inefficaces, y compris les cellules sénescentes , les cellules cancéreuses et même les bactéries pathogènes proliférant rapidement dans l’intestin.

Changements de mode de vie qui complètent le jeûne

La perte de poids est un objectif de santé prioritaire pour beaucoup d’entre nous. Bien que le jeûne intermittent ou la restriction nutritionnelle soit souvent un moyen efficace de perdre du poids, il existe d’autres facteurs liés au mode de vie qui sont essentiels pour maintenir votre santé métabolique à long terme. Ceux-ci incluent des choses comme l’exercice, un sommeil adéquat et la gestion du stress.

Vous pouvez aider votre corps à accélérer et à maintenir la perte de poids et votre santé en général avec les interventions de style de vie suivantes qui complètent le jeûne.

Mangez plus de fruits et légumes

Tous les régimes alimentaires scientifiquement prouvés pour améliorer la santé et réduire le risque de maladie intègrent de nombreuses plantes saines. Que vous ne mangiez jamais de fruits et de légumes ou que vous les incluiez régulièrement dans vos repas, vous pourriez grandement bénéficier d’en manger plus . Les fruits et légumes contiennent des nutriments essentiels, notamment des vitamines, des minéraux et des fibres alimentaires, qui réduisent votre risque de maladies cardiovasculaires , de plusieurs types de cancer , de diabète de type II , de dépression , de la maladie d’ Alzheimer et de la maladie de Parkinson. Les aliments à base de plantes favorisent également les bactéries intestinales bénéfiques . Ces bonnes bactéries présentes dans votre intestin métabolisent les fibres (les décomposent) en acides gras à chaîne courte qui maintiennent votre cœur et votre cerveau en bonne santé.

31 activités quotidiennes pour manger plus de plantes

Exercer

Bien que l’exercice ne soit souvent pas en soi une intervention suffisante pour perdre du poids, ses effets sur la santé vont bien au-delà du poids. L’activité physique et l’exercice structuré peuvent vous aider à maintenir un poids santé et à prévenir les maladies métaboliques telles que l’obésité et le diabète. L’exercice préserve la force de vos os et vos fonctions cognitives à mesure que vous vieillissez. Cela permet également à votre corps et à votre cerveau de mieux gérer le stress avec des réponses d’adaptation telles qu’une production accrue d’antioxydants et de facteurs anti-inflammatoires. Vous pouvez améliorer efficacement votre santé cardiaque et prévenir les maladies chroniques, notamment l’obésité, avec 150 minutes par semaine d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes par semaine d’activité aérobique vigoureuse. Les recommandations nationales pour l’activité physique incluent également deux jours par semaine d’activité de renforcement musculaire.

31 activités quotidiennes pour rester actif

Obtenez 7 à 9 heures de sommeil par nuit

La privation chronique de sommeil augmente le risque de déficits cognitifs, obésité , type 2 diabète , maladie cardiaque , dépression et suicidé . Manger quand vous devriez dormir et infuser votre cerveau avec de la lumière artificielle au mauvais moment peut vous amener à être en désaccord avec vos rythmes naturels, ce qui à son tour affecte la qualité et la quantité de votre sommeil, votre capacité à faire de l’exercice le lendemain et votre capacité à perdre du poids.

31 activités quotidiennes pour bien dormir

Pratiquer une alimentation consciente ou intuitive

Le stress chronique vous expose à un risque accru de problèmes de santé, notamment l’anxiété, la dépression, la détresse intestinale, les problèmes de sommeil, les problèmes de mémoire et d’apprentissage, la prise de poids et les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et la démence. La pleine conscience est l’ultime anti-stress car elle vous aide à redéfinir vos expériences négatives passées ou présentes. Par exemple, la pleine conscience vous aide à reconnaître et à accepter toute circonstance difficile telle qu’elle est actuellement , ce qui améliore votre capacité à faire face à des situations difficiles. Faire de la pleine conscience une pratique régulière peut également réduire votre taux sanguin de cortisol, l’hormone du stress , réduire l’inflammation dans votre corps et améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire .

31 activités quotidiennes à vivre en pleine conscience

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