Hoje, quando pegar no seu café da manhã ou no seu chá da tarde, saiba que está a receber mais do que uma dose de pick-me-up. Os bebedores de café e chá recebem benefícios que impulsionam o metabolismo e muito mais destas bebidas.

O que faz caf√© e ch√° t√£o desej√°veis? Para muitos, √© a cafe√≠na, tamb√©m conhecida como “pick-me-up”. Cafe√≠na √© um estimulante do sistema nervoso. Bloqueando os recetores no seu corpo que reconhecem a adenosina, uma subst√Ęncia que o deixa sonolento, a cafe√≠na d√°-lhe sentimentos alertas e energizados em apenas 30 minutos. Tanto o caf√© como o ch√° s√£o bebidas sem calorias (sem a√ß√ļcar ou creme), tornando-as √≥timas op√ß√Ķes de bebidas ‚ÄĒ mesmo que voc√™ procure uma vers√£o descafeinada! S√£o tamb√©m √≥timas alternativas a bebidas a√ßucaradas como bebidas energ√©ticas ou refrigerantes.

Cerveja para queimar

Cafeína encontrada em cafés e chás ajudam a aumentar o metabolismo

. O metabolismo é o processo bioquímico pelo qual o seu corpo obtém energia a partir dos alimentos que come. Ao aumentar o metabolismo, está a aumentar a velocidade a que o seu corpo em repouso queima calorias ao longo do dia.

Queimar mais calorias √© uma coisa boa, especialmente se estiver a tentar perder quilos ou manter um peso saud√°vel. Tanto o caf√© como o ch√° levam um passo mais al√©m ‚ÄĒ s√£o superestrelas metabolizantes de gordura. Um poderoso componente de caf√©, √°cido clorog√™nico (CGA), ajuda as pessoas a perder peso e diminuir a gordura tanto na √°rea abdominal como em torno dos √≥rg√£os. Um componente de ch√° verde, o gallato epigalocalaquin (EGCG), ajuda a prevenir a acumula√ß√£o de gordura em primeiro lugar interrompendo o processo pela qual as c√©lulas de gordura se desenvolvem e se formam. Beber ch√° verde ou caf√© pode fazer com que o corpo liberte mais calor mesmo em repouso, um processo conhecido como termog√©nese, que promove ainda mais a degrada√ß√£o da gordura. Com a sua propriedades conhecidas anti-obesidade,

chá e café ajudam na perda de peso e podem até mesmo proteger contra diabetes tipo 2.

Como o café e o chá são zero-calorias e estimulam o metabolismo, as pessoas que praticam jejum intermitente

(IF) muitas vezes se apoiam no café

e ch√° entre as suas refei√ß√Ķes. O caf√© pode ajud√°-lo a atrasar a fome e pode at√© aumentar
autofagia,
o processo através do qual o seu corpo se livra de componentes desgastados que causam doenças.

Dry leaves of green tea and fine Roasted coffee beans, top view closeup. Coffee or Green tea concept
O café e o chá ajudam-no a queimar mais calorias e também pode impedir que acumule gordura na sua secção média. Se praticar jejum intermitente, café e chá vão mantê-lo distraído da fome.

Cerveja para Proteger

H√° benef√≠cios para al√©m da perda de peso e do metabolismo? Sim! Caf√© e ch√° est√£o cheios de polifen√≥is – a fonte mais abundante de antioxidantes. Os polifen√≥is do caf√© (flavonoides) e os polifen√≥is do ch√° (catequinas) procuram e destroem radicais livres, que o nosso corpo faz atrav√©s de processos como quebrar alimentos ou estar exposto ao fumo ou radia√ß√£o do tabaco. Os radicais livres podem desempenhar um papel nas doen√ßas card√≠acas, no cancro e noutras doen√ßas. Ao conter uma abund√Ęncia de antioxidantes, o ch√° e o caf√© s√£o bebidas energ√©ticas que combatem doen√ßas.

O café pode reduzir o risco para certos tipos de cancro

e diminuir o risco de depress√£o

. Estudos têm demonstrado que pode reduzir o risco de desenvolvimento da

doença de Alzheimer e Parkinson

Também. O chá pode impulsionar o sistema imunológico e pode ser protetor contra o desenvolvimento de certos tipos de cancro. O chá também pode ajudar Pressão arterial mais

baixa, níveis de triglicéridos

e n√≠veis de colesterol, especificamente os n√≠veis “maus” de LDL e colesterol geral

. Também é ótimo para o seu
sa√ļde intestinal geral
!

Preparar para dormir melhor

Se as propriedades de luta contra a doença do chá e do café não são suficientes, você faz parte dos 51% das pessoas

que est√£o insatisfeitos com o sono? Quer tenha problemas em adormecer ou dormir durante a noite, n√£o √© segredo que o sono √© imperativo para o metabolismo, o bem-estar mental e a nossa sa√ļde em geral.

Você pode ter ouvido falar de chá de camomila e seus benefícios para ajudá-lo a dormir, mas você sabe como camomila consegue isso? Outro antioxidante, conhecido como apigenina, liga-se a recetores específicos no seu cérebro para iniciar o sono. A apigenina funciona em sentido contrário à cafeína, que se pode lembrar que se liga aos recetores para reduzir a sonolência.

Outro componente de alguns chás, L-teanine, também ajuda na hora de dormir. L-teanina, encontrada principalmente em chás verdes e pretos, é conhecida por relaxar a mente e ajudá-lo adormecer mais rápido. Também pode ajudar com o mindfulness geral, ajudando-o a manter-se concentrado

e a sentir-se menos stressado

até à hora de dormir.

A falta de sono est√° associada

com obesidade, diabetes, dist√ļrbios mentais, doen√ßas card√≠acas, e muito mais. A quantidade recomendada de sono para adultos √© de pelo menos 7 horas. Ter uma boa noite de sono √© uma das melhores coisas que pode fazer pelo seu corpo! Experimente beber um pouco de ch√° de camomila antes de dormir e ver a ingest√£o de caf√©, especialmente mais tarde, para garantir que n√£o interfere com o seu sono.

Chamomile tea
O ch√° de camomila e outros s√£o conhecidos pelas suas propriedades indutoras de sono. O sono sonoro favorece um metabolismo saud√°vel!

Fabricação: Por onde começar

Uma pessoa com sensibilidade normal à cafeína que é saudável pode lidar com 300 a 400 mg de cafeína

(cerca de tr√™s a quatro ch√°venas de caf√© de 8 oz ou oito ch√°venas de ch√° verde) por dia. Sobre 10% da popula√ß√£o √© hiposens√≠vel √† cafe√≠na, o que significa que o processam mais r√°pido e podem lidar com doses maiores. Em sentido contr√°rio, alguns indiv√≠duos s√£o hipersens√≠veis √† cafe√≠na, o que significa que podem experimentar nervosismo e um aumento da frequ√™ncia card√≠aca mesmo com pequenas quantidades de cafe√≠na. As pessoas hipersens√≠veis √† cafe√≠na e pessoas com determinadas condi√ß√Ķes m√©dicas como arritmias (batimentos irregulares) podem precisar de observar mais de perto os seus n√≠veis de cafe√≠na e limitar o seu consumo.

Como muitos ch√°s s√£o mais baixos em cafe√≠na (por exemplo, ch√° branco) do que caf√©, √© uma √≥tima escolha para aqueles que precisam estar mais conscientes da sua ingest√£o de cafe√≠na ou aqueles que s√£o apenas mais sens√≠veis √† cafe√≠na. Al√©m disso, experimente caf√© descafeinado ou ch√°s de ervas! Alguns dos mesmos benef√≠cios no ch√° e caf√© cafeinados tamb√©m est√£o associados com as vers√Ķes descafeinadas – sem o nervosismo ou explos√£o de energia. Mas lembre-se, n√£o deve adicionar a√ß√ļcar ou creme ao seu caf√© ou ch√° e esperar os mesmos grandes benef√≠cios; beber o seu caf√© preto ou o seu ch√° sem ado√ßado.

Se já não é um bebedor de café ou chá ou se gosta do seu café cafeinado ou descafeinado ou do seu chá verde, branco, preto ou oolong, considere procurar uma xícara ou duas hoje para receber benefícios que impulsionam o metabolismo e muito mais!