Sementes de linhaça
A linhaça contém altas quantidades de fibra solúvel que ajuda a baixar a pressão arterial[1] e ajuda a regular os níveis de glicose no sangue em pacientes com diabetes tipo 2 [2]. Nos ensaios clínicos recentes, o consumo de linhaça reduziu significativamente as concentrações sanguíneas de biomarcadores inflamatórios [3] e melhorou o controlo glicémico nos adultos[4]. Além disso, estudos demonstraram que o consumo de linhaça inteira está associado à redução do peso corporal em participantes com excesso de peso e obesos. Tente incorporar linho moído a produtos assados, smoothies, iogurte e cereais quentes! O que conta como serviço?
Referências:1. Khan et al.(2018). Efeito da fibra solúvel viscosa na pressão arterial: Uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios controlados aleatórios. Nutrição, Metabolismo e Doenças Cardiovasculares, 28(1), 3-13. doi:10.1016/j.numecd.2017.09.007.2. Silva et al.(2013). Ingestão de fibras e controlo glicémico em doentes com diabetes tipo 2 mellitus: uma revisão sistemática com meta-análise de ensaios controlados aleatórios. Avaliações nutricionais, 71(12), 790-801. doi:10.1111/nure.12076.3. Rahimlou et al.(2019). Efeitos das intervenções de linhaça nos biomarcadores inflamatórios circulantes: Uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios controlados aleatórios. Avanços na Nutrição. doi:10.1093/advances/nmz048.4. Mohammadi-Sartang et al.(2017). Suplementação à linhaça sobre controlo da glicose e sensibilidade à insulina: uma revisão sistemática e meta-análise de 25 ensaios aleatórios e controlados por placebo. Avaliações nutricionais, 76(2), 125-139. doi:10.1093/nutrit/nux052.5. Mohammadi‐Sartang et al.(2017). Efeitos da suplementação de linhaça no peso corporal e na composição corporal: uma revisão sistemática e meta‐análise de 45 ensaios placebo-controlados aleatórios. Avaliações de obesidade, 18(9), 1096-1107. doi:10.1111/obr.12550.