Dieser Beitrag wurde im Februar 2022 aktualisiert.

Abnehmen kann sich wie eine monumentale Aufgabe anfühlen. Sie könnten überwältigt werden, wenn Sie darüber nachdenken, welche Diät Sie befolgen sollen, welche Trainingspläne Sie wählen oder was Sie wie oft essen sollten. Aber was wäre, wenn es eine Strategie gäbe, die das Rätselraten beim Abnehmen beseitigen könnte? Intermittierendes Fasten oder das Vermeiden von Kalorien für einen bestimmten Zeitraum ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Gewicht zu kontrollieren, ohne dass Sie eine bestimmte Diät einhalten, Kalorien zählen, Nahrung abmessen oder andere komplizierte Regeln befolgen müssen. Das Beste ist, es ist kostenlos, fast jeder kann es tun und es kann Ihnen helfen, Ihr Zielgewicht zu erreichen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Intervallfasten zur Gewichtsreduktion zu praktizieren . Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Gesundheit zu verbessern, sind die folgenden 31 täglichen Herausforderungen genau das Richtige für Sie. Diese Aktivitäten sollen Sie schrittweise an das Fasten gewöhnen, verschiedene Möglichkeiten erkunden und die für Sie langfristig geeignetere auswählen. Hier sind einige der Fastenmodalitäten, denen Sie bei unseren Herausforderungen begegnen werden:

Zeitlich begrenztes Essen: Das istbedeutet, dass Sie alle Ihre Mahlzeiten innerhalb von 4-12 Stunden pro Tag zu sich nehmen. Sie können beispielsweise zwischen 8 und 18 Uhr Ihre Mahlzeiten und Kalorien zu sich nehmen. Die Begrenzung der Kalorienzufuhr auf die Tagesstunden wird als „Essen mit der Sonne“ bezeichnet. Zeitlich begrenztes Essen ist besonders vorteilhaft, wenn Sie Ihre Mahlzeiten vor Sonnenuntergang einnehmen. Dies hilft Ihnen nicht nur dabei, schlechte Angewohnheiten wie nächtliches Naschen zu beseitigen, sondern verbessert auch Ihren Schlaf und Ihre Blutzuckerkontrolle. Mit der Zeit kann eine zeitlich begrenzte Nahrungsaufnahme Ihren Blutzuckerspiegel senken, Sie anfälliger für Insulin machen und Ihren Blutdruck senken.

Sehen Sie , wie Shannon in 10 Monaten 85 Pfund durch zeitlich begrenztes Essen abgenommen hat

 

One-Meal-a-Day (OMAD): Hierbei werden alle Kalorien des Tages in eine einzige Mahlzeit gepackt, die Sie innerhalb von 1-2 Stunden zu sich nehmen. Eine kleine Studie , die von der Forschungsgruppe von Dr. Jason Fung durchgeführt wurde, zeigte, dass das Fasten für 24 Stunden dreimal pro Woche und das Essen nur des Abendessens an Fastentagen den Bedarf an Insulin bei Typ-2-Diabetes-Patienten beseitigte. Dieser Fastenansatz führte auch zu einem verbesserten HbA1C, einem niedrigeren Body-Mass-Index und einem reduzierten Taillenumfang.

Sehen Sie , wie Martine mit OMAD in einem Jahr 80 Pfund verloren hat.

Alternativ-Tagesfasten: Dies beinhaltet den Wechsel zwischen Tagen, an denen Sie keine Kalorien zu sich nehmen, und Tagen, an denen Sie normal essen. Diese Art des Fastens verlängert die Lebenserwartung von Nagetieren um 80 % , möglicherweise durch Senkung des Glukosespiegels und Regulierung des Insulins. Es reduziert auch das Auftreten von Krebs bei Labortieren, die genetisch dafür prädisponiert sind. Alternate-Day-Fasten ist die am besten untersuchte Methode des Fastens beim Menschen, und es hat sich gezeigt, dass es zu Gewichtsverlust führt und den zirkulierenden LDL- oder „schlechten“ Cholesterinspiegel senkt.

Bist du bereit, Intervallfasten auszuprobieren? Lass uns anfangen!

Behalten Sie Ihr Fasten mit unserer LIFE Fasting Tracker -App im Auge.

Laden Sie hier einen visuellen Kalender der folgenden Herausforderungen herunter.

Tag 1 – Reflektieren

Heute ist ein Tag, um DIESEN Tag zu schätzen, den Beginn eines weiteren Monats. Verpflichten Sie sich, in der Gegenwart zu leben und die Neuheit jedes Tages zu schätzen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über Ihre vergangenen Erfolge und Misserfolge nachzudenken und neue Ziele für den kommenden Monat festzulegen. Was möchten Sie erreichen? Worauf freuen Sie sich am meisten?

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Trinken Sie viel Wasser, um während des Fastens hydratisiert zu bleiben.

Tag 2 – Beginnen wir mit dem Fasten!

Fangen wir an zu fasten! Wenn es Ihr erstes Mal ist, denken Sie über Ihre Essgewohnheiten nach. Naschen Sie zwischendurch oder nach dem Abendessen? Wenn ja, versuchen Sie es über Nacht mit 10-12 Stunden Fasten. Das bedeutet, dass Sie zum Beispiel um 19 Uhr mit dem Abendessen fertig sind und bis 7 Uhr am nächsten Tag nichts anderes mehr essen (dies wird als zeitlich begrenztes Essen bezeichnet!). Wenn Sie normalerweise nicht das Bedürfnis verspüren, nach dem Abendessen oder zwischen den Mahlzeiten zu essen, versuchen Sie es mit einem 14-16-stündigen Fasten (z. Wenn Sie ein erfahrener Schneller sind, versuchen Sie heute mindestens 18 Stunden zu fasten! Trinken Sie Wasser, um sowohl hydratisiert als auch vom Hunger abzulenken. Wenn Sie Koffein brauchen, trinken Sie ungesüßten schwarzen Kaffee und Tee.

Tag 3: Machen Sie ein Fasten nur mit Wasser

Versuchen Sie heute, während Ihres Fastens nur Wasser zu trinken. Wenn Sie Koffein haben müssen, versuchen Sie, nur ungesüßten schwarzen Kaffee oder Tee zu trinken. Fahren Sie mit dem Fasten für mindestens 12-16 Stunden über Nacht fort.

Tag 4 – Verzichte auf Snacks zwischen den Mahlzeiten

Versuchen Sie heute, Snacks zwischen den Mahlzeiten zu eliminieren. Fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind, da Sie möglicherweise nur gestresst, ängstlich oder gelangweilt sind. Finden Sie etwas, das Ihren Geist beschäftigt, oder versuchen Sie einige Atemübungen, um sich zu entspannen. Wenn Ihr Hunger echt ist, essen Sie statt eines Snacks eine Mahlzeit. Fahren Sie mit dem Fasten für 12-16 Stunden fort.

Tag 5- Faste eine Stunde länger als gestern

Jetzt, da Sie sich mit dem 12-16-stündigen Fasten über Nacht wohl fühlen, versuchen Sie heute noch eine Stunde zu fasten. Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen, und notieren Sie, ob ein kürzeres Fasten für Sie besser funktioniert oder ob Sie bereit sind, etwas länger zu fasten.

Tag 6 – Essen Sie mit der Sonne

„Mit der Sonne essen“ oder früher am Tag essen lässt Sie besser mit Ihrer inneren biologischen Uhr in Einklang stehen, was nachweislich die Blutzuckerkontrolle verbessert und den Blutdruck senkt. Versuchen Sie, Ihre letzte Mahlzeit bei Sonnenuntergang einzunehmen (oder um 18 oder 19 Uhr, wenn es in Ihrem Wohnort früher dunkler wird). Versuchen Sie, bis mindestens 7 Uhr morgens oder später zu fasten.

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Kohlenhydrate und Zucker machen schneller hungrig als andere Lebensmittelgruppen.

Tag 7 – Überspringen Sie den hinzugefügten Zucker heute Abend

Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Kohlenhydrat- und Zuckerzusatz während der letzten Mahlzeit kann das Fasten am nächsten Tag erschweren. Diese Lebensmittel machen nicht viel satt und machen stattdessen schneller hungrig. Versuchen Sie, heute Abend alles auszulassen, was Zuckerzusatz enthält. Dazu gehören Desserts, Limonade, süßer Tee usw. Füge deiner letzten Mahlzeit Protein, Olivenöl oder Avocadoöl hinzu, damit du satt bleibst. Wenn Sie immer noch Lust auf etwas Süßes haben, essen Sie etwas Obst! Fahren Sie mit dem Fasten für 12-16 Stunden am Tag fort.

Tag 8 – Probieren Sie eine Fastenzeit von 18 bis 19 Stunden aus

Es ist an der Zeit, Ihr tägliches Essfenster zu verkürzen, solange Sie sich dazu bereit fühlen. Versuchen Sie es mit 18-19 Stunden Fasten über Nacht. Achten Sie immer darauf, wie Sie sich fühlen, und hören Sie frühzeitig auf, wenn Sie sich schwindelig fühlen oder Kopfschmerzen haben.

Tag 9 – Beschäftige dich

Gehen Sie in der letzten Stunde Ihres Fastens heute nach draußen, machen Sie einen Spaziergang, machen Sie eine Reinigung oder vereinbaren Sie einen Telefonanruf, um beschäftigt zu bleiben. Sie werden wahrscheinlich in der letzten Stunde am meisten versucht sein, Ihr Fasten zu brechen, daher ist es eine gute Idee, sich während dieser Zeit abzulenken, bis es endlich Zeit zum Essen ist.

Tag 10 – Brechen Sie Ihr Fasten mit einem Smoothie!

Brechen Sie Ihr Fasten mit diesem Beerenbomben-Smoothie von Küchenchefin Stephanie Krisman.

Beerenbomben-Smoothie

Ausbeute: 16 oz

1⁄3 Tasse gefrorene Blaubeeren

1⁄3 Tasse gewürfelte Bio-Erdbeeren 1⁄3 Tasse gefrorene Himbeeren

1⁄3 Tasse Brombeeren

1 ganze, geschälte Banane

1⁄2 Tasse Vollmilchkefir

1⁄3 Tasse Granatapfelsaft

1 EL Manuka-Honig

1TL gemahlener Leinsamen

1TL gemahlene Chiasamen

*Alle Zutaten in einem Mixer mischen und pürieren, bis eine glatte und cremige Masse entsteht.

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Essen Sie ohne Ablenkungen.

Tag 11 – Brechen Sie Ihr Fasten bewusst

Bevor Sie heute Ihre erste Mahlzeit zu sich nehmen, üben Sie die folgende achtsame Essübung von Susan McClain , Gründerin des Natural Success Institute und der Achtsamkeitstrainerin der LIFE-Apps.

  1. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich Ihr Lieblingsessen vor. Beachten Sie die verschiedenen Farben, Texturen und Aromen auf Ihrem Teller.
  2. Stellen Sie sich vor, wie Sie mit einer Gabel einen Happen essen. Achte auf Farbe, Textur und Aroma.
  3. Stellen Sie sich vor, Sie beißen. Achten Sie auf die Textur und die Aromen, die Sie schmecken können. Achte auf Salz, Pfeffer oder Essig und andere Gewürze.
  4. Wenn Sie mehr Bissen zu sich nehmen, halten Sie inne und stellen Sie ein, wie sich Ihr Körper anfühlt. Bist du zufrieden? Haben Sie das Gefühl, dass Sie einen Bissen von etwas anderem brauchen?

So fühlt sich achtsames Essen an, wenn Sie es im wirklichen Leben tun. Sie werden gezwungen sein, langsamer zu werden und auf alle Ihre Sinne zu achten. Brechen Sie Ihr Fasten mit Ihrem Lieblingsessen oder probieren Sie es aus Hähnchensalat vom Drehspieß. Was schmeckst du? Geruch? Sehen? Wie fühlt es sich an?

Tag 12 – Probieren Sie ein Fastentraining aus

Ausdauertraining im nüchternen Zustand erhöht die Fettverbrennung im Vergleich zum Training nach dem Essen. Wenn Sie fasten, sinkt Ihr Insulinspiegel und wenn Sie Sport treiben, steigen Adrenalin und Cortisol. Die Kombination von niedrigem Insulin und hohem Adrenalin und Cortisol erhöht die Fettverbrennung deutlich! Versuchen Sie, heute zu trainieren, während Sie gefastet haben. Wenn Sie befürchten, dass Ihnen schwindelig wird, versuchen Sie ein leichteres Training, bis Sie sich daran gewöhnt haben.

Tag 13 – Fasten Sie 20 Stunden lang!

Trinken Sie Wasser, um sowohl hydratisiert als auch vom Hunger abzulenken. Wenn Sie das Koffein brauchen, trinken Sie ungesüßten schwarzen Kaffee und Tee.

Wenn Sie versucht sind, Ihr Fasten vorzeitig zu brechen, machen Sie diese Übung von Marisa Moon namens „Werterklärung“:

  1. Listen Sie mit Stift und Papier die Gründe auf, warum Sie essen und Ihr Fasten brechen möchten
  2. Listen Sie die Gründe auf, warum Sie wie geplant fasten sollten
  3. Wie denkst du jetzt über das Fastenbrechen? Diese Übung hilft den meisten Menschen, die Kosten-Nutzen-Analyse zugunsten des Fastens zu sehen (auch bekannt als den Wert von „daran festhalten“).

Tag 14 – Vermeide es, in den letzten 2 Stunden deines Fastens auf deine sozialen Medien zu schauen

Die sozialen Medien werden von Bildern von Lebensmitteln geplagt, die es viel schwieriger machen können, an Ihrem Fasten zu bleiben. Vermeide heute in den letzten 2 Stunden deines Fastens Doom-Scrolling und halte dich so weit wie möglich von der Küche fern, um Versuchungen zu vermeiden.

Tag 15 – Probieren Sie MCT-Öl aus

MCT-Öl ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus einer Fettart namens mittelkettige Triglyceride hergestellt wird und aus Kokos- oder Palmkernöl gewonnen wird. Es wird direkt in Ihren Blutkreislauf aufgenommen und in Ketone umgewandelt. Wenn Sie diese Ergänzung während des Fastens hinzufügen, können Sie schneller in den Fettverbrennungsmodus (Ketose) gelangen. Probieren Sie es noch heute in Ihrem Kaffee, Tee oder Wasser aus.

Tag 16 – Fügen Sie Widerstandstraining zu Ihrer Trainingsroutine hinzu

Intermittierendes Fasten gepaart mit Krafttraining hilft Ihnen, Ihre fettfreie Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig Fett zu verlieren. Widerstandstraining, einschließlich Gewichtheben, mit Widerstandsbändern oder Ihrem eigenen Körpergewicht, kann Ihnen helfen, Muskeln und Kraft zu erhalten, während Sie das Fasten praktizieren. Versuchen Sie, leichte bis mittelschwere Hanteln zu heben oder Widerstandsbänder zu verwenden. Du kannst auch einige Liegestütze, Ausfallschritte oder Kniebeugen ausprobieren, wenn du Lust dazu hast!

 

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Widerstandstraining kann Ihnen helfen, Muskelmasse und Kraft zu erhalten.

Tag 17- Probieren Sie OMAD aus

OMAD (eine Mahlzeit pro Tag) ist ein beliebtes Intervallfasten-Protokoll. Während es wichtig ist, sicherzustellen, dass Ihr Kalorienverbrauch während eines langfristigen OMAD angemessen ist, kann die Integration eines gelegentlichen OMAD-Tages zur Änderung Ihres Fastenplans Ihnen helfen, die Waage in Bewegung zu bringen. Es gibt viele Möglichkeiten, OMAD durchzuführen. Manche Menschen fasten 20 Stunden lang und essen während der restlichen 4 Stunden, während andere 23 Stunden lang fasten und innerhalb von 1 Stunde eine einzige Mahlzeit zu sich nehmen. Tun Sie, was Ihnen gut tut! Versuchen Sie, Ihre eine Mahlzeit heute Abend um 20 Uhr zu beenden!

Tag 18- Schalten Sie es um! Probieren Sie heute einen anderen Fastenplan aus

Das Ändern Ihres Fastenplans kann viele Formen annehmen. Option eins wäre, Ihr Essfenster zu verkleinern. Wenn Ihr Essenszeitfenster beispielsweise 8 Stunden beträgt, versuchen Sie, es auf 4 Stunden oder weniger zu verkürzen. Wenn Ihr Essensfenster bereits weniger als 4 Stunden beträgt, besteht Option 2 darin, es auf 6-8 Stunden zu erweitern (Sie sollten dies 2-3 Mal pro Woche tun, um zu wenig Essen zu vermeiden). Option 3 ist das Verschieben Ihres Essensfensters. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise zwischen 12 und 18 Uhr essen, versuchen Sie es zwischen 8 und 15 Uhr. Sagen Sie es uns! War es einfacher? Schwerer? Nicht realistisch für Ihren Zeitplan? Wir würden es gerne wissen.

Tag 19 – Probieren Sie eine Keto-Mahlzeit

Obwohl beim intermittierenden Fasten keine spezifische Diät für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme erforderlich ist, hat sich gezeigt, dass eine ketogene Diät (kohlenhydratarm, fettreich) Diabetikern hilft, ihren Blutzucker zu kontrollieren und zumindest kurzfristig zu einer Gewichtsabnahme führt. Fasten Sie heute 16-23 Stunden und brechen Sie Ihr Fasten mit einer kohlenhydratarmen, fettreichen Mahlzeit. Diese Keto-Avocado-Tacos sind sehr einfach zuzubereiten und haben nur 367 Kalorien, 8 Gramm Kohlenhydrate, 20 Gramm Protein und 30 Gramm Fett pro Portion (½ Avocado + Toppings).

Tag 20 – Machen Sie Sport, um sich vom Hunger abzulenken

Die letzten 2 Stunden eines Fastens sind die härtesten und es ist am wahrscheinlichsten, dass Sie nachgeben. Versuchen Sie, 2 Stunden vor dem Ende des Fastens ein Training zu absolvieren. Ihr Appetit lässt nach, wenn Sie trainieren, und kommt normalerweise erst in der nächsten Stunde zurück. Dies ist wahrscheinlich auf die Auswirkungen des Fastentrainings auf die Steigerung des Zellrecyclings (Autophagie) in Ihrem Körper zurückzuführen. Ihre Zellen steigern die Autophagie, wenn die Nährstoffe knapp sind oder ein erhöhter Energiebedarf besteht – auch wenn Sie fasten oder trainieren. Wenn du fastest oder Übung, Ihr Körper nimmt beschädigte Komponenten und verwandelt sie in Dinge, die er verwenden kann. Dies versorgt deine Zellen mit Zucker und anderen Bausteinen, die dich durch ein Fasten oder ein Training antreiben können!

Tag 21 – Schnell, auch am Wochenende

Es mag schwierig sein, am Wochenende zu fasten, aber anstatt das Fasten ganz aufzuhören, tun Sie Folgendes: Fasten Sie 12-14 Stunden über Nacht und integrieren Sie einige der Dinge, die Ihnen gefehlt haben, während Sie weiterhin achtsam essen. So können Sie nach dem Wochenende leichter zu Ihrem gewohnten Fastenplan zurückkehren.

 

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Gesunde Fette sättigen und steigern Ihren Blutzucker nicht wie Kohlenhydrate.

Tag 22 – Brechen Sie Ihr Fasten mit gesunden Fetten!

Gesunde Fette erhöhen Ihren Blutzucker nicht so stark wie Kohlenhydrate und sind großartig, um Sie satt zu machen. Fügen Sie heute pflanzliche Quellen wie Oliven- und Avocadoöl, Oliven, Avocados und Nüsse und Samen wie Walnüsse, Macadamianüsse, Chiasamen, Leinsamen und Hanfsamen in Ihre Mahlzeiten ein. Fahren Sie mit dem Fasten 16-23 Stunden fort.

Tag 23 – 7 Stunden Schlaf anstreben

Vergessen Sie beim Fasten zur Gewichtsreduktion nicht andere Faktoren, die Ihnen das Abnehmen erschweren. Wenn Sie weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, insbesondere nachts, wenn Ihr Körper weniger auf Zucker vorbereitet ist. Die National Sleep Foundation empfiehlt derzeit 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren. Strebe heute Nacht 7 Stunden Schlaf an. Wenn Sie normalerweise Schlafstörungen haben, befolgen Sie diese Schlafhygienegewohnheiten könnten helfen.

Tag 24 – Nachdenken

Inzwischen haben Sie verschiedene Fastenlängen und -pläne ausprobiert. Welches passt besser zu Ihrem Lebensstil? Mach das heute schnell!

Tag 25 – Probieren Sie ein 24-Stunden-Fasten aus!

Wenn Sie dazu bereit sind, versuchen Sie, 24 Stunden lang zu fasten. Trinken Sie viel Wasser, und wenn Sie das Koffein brauchen, trinken Sie ungesüßten schwarzen Kaffee oder Tee.

Tag 26 – Fasten Sie für 14-16 Stunden

Nach einem langen 24-Stunden-Fasten hast du dir eine Pause verdient. Sie können heute 3 Mahlzeiten zu sich nehmen, um Ihren Körper wieder aufzufüllen und sich auf die restlichen Herausforderungen vorzubereiten – das Fasten am anderen Tag! Stellen Sie sicher, dass Ihre letzte Mahlzeit heute sättigend ist und Protein, gesunde Fette wie Nüsse, Oliven- oder Avocadoöl und wenig bis keine Kohlenhydrate oder Zucker enthält.

Tag 27 – Probieren Sie ein modifiziertes 36-Stunden-Fasten aus!

Beim Alternate-Day-Fasten wird an einem Tag gefastet und am nächsten Tag normal gegessen. Dies bedeutet normalerweise ein 36-stündiges Fasten, bei dem Sie einen ganzen Tag lang keine Kalorien zu sich nehmen und bis zum nächsten Tag mit dem Essen warten. Die meisten Studien, die dieses Fastenprotokoll verwenden, erlauben bis zu 500 Kalorien pro Tag an Fastentagen. Diese Art des modifizierten Fastens kann als Fasten mit einer Mahlzeit pro Tag (OMAD) angesehen werden, wenn Sie Ihre 500 Kalorien in einer einzigen Mahlzeit zu sich nehmen , zwischen 9 und 17 Uhr). Um dies schnell zu tun, konzentrieren Sie sich auf kohlenhydrat- und proteinarme Lebensmittel, die viele Ballaststoffe, ungesüßte Tees und Kaffee sowie Wasser enthalten. Zum Beispiel könnten Sie eine 100-Kalorien-Packung Mandeln, etwas grünen Matcha-Tee, ein paar in Olivenöl getauchte rohe Gemüsescheiben, Grünkohlchips, rohe Kokosraspeln usw. genießen. Sie können auch ausprobieren, was unser CEO während eines modifiziertes 5-Tage-Fasten: Mischen Sie ein paar Tassen gemischtes Gemüse mit einem Esslöffel Olivenöl, etwas Salz und einem Dutzend Mandeln. Diese einzelne „Mahlzeit“ hat 250 Kalorien.

Profi-Tipp: Warten Sie bis nach dem Training, um Ihre Fastentageskalorien zu essen, da Sie zu dieser Zeit wahrscheinlich sowieso am hungrigsten sind. Wenn Sie vorher essen, werden Sie versucht sein, danach mehr zu essen und mehr als 500 Kalorien zu sich zu nehmen.

Tag 28 – Erholen und reflektieren

Tagebuch über deine Erfahrungen mit einem modifizierten 36-Stunden-Fasten. Wie hast du dich gefühlt? Wie schwer war es, unter 500 Kalorien zu bleiben? Würdest du es wieder tun? Um sich zu erholen, essen Sie heute 2-3 Mahlzeiten in einem zeitlich begrenzten Zeitplan, zum Beispiel zwischen 22 und 18 Uhr. Um sich auf die Herausforderung von morgen vorzubereiten, Stellen Sie sicher, dass Ihre letzte Mahlzeit sättigend ist und Protein, gesunde Fette wie Nüsse, Oliven- oder Avocadoöl und wenig bis keine Kohlenhydrate oder Zucker enthält.

Tag 29 – Versuchen Sie ein echtes 36-Stunden-Fasten!

Wenn Sie Lust dazu haben, nehmen Sie heute überhaupt keine Kalorien zu sich und warten Sie bis morgen früh, um eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Dies wird einem 24-Stunden-Fasten ähnlich sein, außer dass Sie ohne Abendessen schlafen gehen und stattdessen am nächsten Morgen nach dem Aufwachen essen würden. Alternativ können Sie so lange fasten, wie Sie sich wohl fühlen. Trinken Sie viel Wasser, bleiben Sie beschäftigt, machen Sie Atemübungen, wenn der Hunger schmerzt, und hören Sie vor allem auf Ihren Körper. Brechen Sie Ihr Fasten früh, wenn Sie sich schwindelig fühlen oder Kopfschmerzen haben. Tagebuch darüber, wie du dich den ganzen Tag fühlst. Waren Sie versucht, Ihr Fasten vorzeitig zu beenden? Was hast du getan?

Tag 30 – Erholen und reflektieren

Fastenzeiten von 36 Stunden und weniger wirken sich normalerweise nicht auf Ihre Verdauungsenzyme aus und Sie sollten in der Lage sein, mit Nahrung wie an jedem anderen Tag umzugehen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie leicht verdauliche Lebensmittel wie Joghurt, Haferflocken, Brühe oder Suppe in Ihre erste Mahlzeit einbeziehen. Schreiben Sie auf, wie Sie sich beim 36-Stunden-Fasten gefühlt haben. Was ging Ihnen durch den Kopf? War es einfacher oder schwieriger im Vergleich zum modifizierten Fasten? Würdest du es wieder tun?

Tag 31 – Feiern!

Du hast es geschafft! Welche Veränderungen haben Sie bei sich selbst festgestellt? Fühlst du mehr Energie? Verbessert sich Ihre Gesundheit? Sitzt deine Kleidung besser? Verlieren Sie Gewicht und/oder Zoll? Feiern Sie mit einem 16-stündigen Fasten und einer dieser köstlichen Zucchini Rezepte. Wenn Sie alle oder die meisten dieser Herausforderungen befolgt haben, senden Sie uns eine E-Mail an learn@lifeomic.com und erzählen Sie uns, wie es gelaufen ist und wie es Ihnen geholfen hat – Hier wird Ihr Tagebuch, das Sie den ganzen Monat über geführt haben, nützlich sein!

Das oben Genannte ist kein medizinischer Rat. Bevor Sie an einer Wellness-Challenge teilnehmen, sollten Sie sich an einen qualifizierten Arzt wenden.