Cuando la hija de 7 años de Martie Mesubi le preguntó si podía ayunar con ella, Martie no estaba segura de qué hacer. «Estaba asustada», dice ella. «Ella realmente siempre quiere hacer lo que yo hago».
Martie finalmente cedió a la petición inflexible de su hija, accediendo a dejarla sin comer hasta la hora del almuerzo. Pero después de que comenzó a gritarle a su hermanita a media mañana, Martie interrumpió el experimento. Desde entonces, su hija ha dejado de pedir ayunar con mamá y Martie ha descubierto otras formas de involucrar a su hija en sus actividades diarias. – incluyendo hacer ejercicio juntos y jugar al aire libre.
Martie es epidemióloga de salud pública y una experiencia más rápida. Le pedimos que respondiera sus preguntas sobre el ayuno y la crianza de los hijos en una sesión de preguntas y respuestas en vivo a través de nuestro Cuenta de Instagram , y te damos sus respuestas a continuación.
Sus respuestas han sido editadas para mayor brevedad y claridad.
¿Es seguro para los niños ayunar?
De ninguna manera abogo por el ayuno para los niños. Recientemente escribí un blog[post] sobre ser madre en ayunas de dos niñas. Mi hijo de siete años está constantemente mirando lo que estoy haciendo. Quiere hacer todo como yo. Pero en términos de ayuno, simplemente no creo que sea una buena idea. Los niños están en una edad en la que sus cuerpos aún están creciendo. Sus cerebros aún se están desarrollando.
Es diferente cuando hablamos de nosotros como adultos. El ayuno es lo mejor que podemos hacer por nosotros mismos. Soy prueba viviente de eso. Todos mis amigos y todos los que se han unido a mí en este viaje también han descubierto que es una herramienta realmente excelente y no solo para perder peso, sino para todo tipo de beneficios para la salud.
¿Cómo le explicas tus hábitos de ayuno a tu hija?
No es[something] que le he ocultado. Hemos hablado de eso. Le digo por qué lo hago y trato de alejarme de toda la pérdida de peso.[topic] . No quiero que ella lo asocie con eso. Realmente hablo más sobre los beneficios del ayuno y por qué lo hago. Intento no hacerlo demasiado complicado. Solo le digo: cuando ayuno, me siento más fuerte. Siento que tengo más energía para jugar contigo y tu hermana. Tengo más energía y estoy más concentrado. Podemos divertirnos más haciendo cosas. Y esa es la verdad. Me siento tan lleno de energía cuando ayuno. Y cuando solía hacer un ayuno prolongado, tenía mucha energía. E incluso[now] con solo hacer OMAD[one meal a day] , ese tiempo que tomas donde no estás comiendo es realmente energizante. Tienes mucho impulso para seguir adelante con tu día. Y cuando tienes dos niños pequeños, lo necesitas.
¿Cuál es su consejo para los padres cuyos hijos preguntan si pueden ayunar con ellos?
Simplemente manténgalo muy simple y hágales saber que no es una buena idea para ellos porque están creciendo y hay otras cosas saludables que pueden estar haciendo.[such as] ejercicio. Jugamos mucho al aire libre después de la escuela. No hay tiempo frente a la pantalla durante la semana, por lo que no está sentada en su casa con su iPad. Vuelve a casa de la escuela, sale corriendo, jugando con sus amigos. Salgo con ella. Y entonces trato de alejarla de esa mentalidad de que el ayuno es algo que[she] tiene que hacer porque mami lo está haciendo. Hay otras cosas que[she] puede hacer con mami, que no tiene nada que ver con el ayuno.
¿Cuál es su consejo para mantener a los niños dentro de un rango de peso saludable?
Eso también es un desafío para mí. Mi hija no tiene sobrepeso, pero pesa un poco más que sus compañeros. Lo que hemos intentado hacer es asegurarnos de que no nos centramos en el número de la escala. No hay nada de ese tipo de conversaciones en nuestra casa. Recuerdo que tenía su edad y recuerdo sentirme muy inseguro acerca de mi peso. Y no quiero eso para ella. Ella es tan diferente a mí a su edad. Está mucho más segura de sí misma, de cómo se ve y de quién es. Quiero nutrir eso y no quiero que se concentre en su peso o en su apariencia.
Lo que trato de hacer es concentrarme más en estar saludable. Siento como si supiera en ese momento[when I was young] que estar sano era más importante que estar delgado, eso habría facilitado mucho mi adolescencia. Yo diría que no te preocupes por el peso, preocúpate más por lo que estás comiendo.[and if you] estamos haciendo suficiente ejercicio. La otra cosa que hacemos en casa es asegurarnos de que lo que comemos sea rico en nutrientes. Somos una familia caribeña-nigeriana; comemos de todo. Pero nosotros[try to not eat too late] . Por lo general, cenamos entre las cinco y las seis, por lo que nos da dos o tres horas antes de acostarse.
¿Cómo le enseñas a tu hija sobre la alimentación consciente?
A veces, especialmente los fines de semana,[my daughter] está en la despensa entrando sin pensar y sacando comida de la cocina. Estos días hablamos de eso. ¿De verdad quieres un bocadillo? ¿Estas aburrido? ¿Quieres hacer algo divertido? Y luego se detendrá a pensar y podría decir: Sí, estoy aburrido. Realmente no quiero un bocadillo. Así que saldremos de la cocina y averiguaremos qué podemos hacer. Y, de repente, dejamos de pensar en la merienda.
Hay otras ocasiones en las que dice: Realmente quiero un bocadillo . Y se lo daré a ella. Pero ahora lo está pensando. Ya no solo está agarrando cosas.
Uno de los usuarios de nuestra aplicación preguntó: ¿Cuán preocupados deberíamos estar si sentimos que nuestros hijos no han comido lo suficiente? No quiero que coman más, pero también me preocupa que no estén recibiendo suficientes nutrientes. ¿Cómo maneja ese equilibrio?
De hecho, estoy pasando por eso ahora con mi hijo de 15 meses. Se diferencia de su hermana porque bebe leche todo el día, pero en cuanto a la comida, hay muy pocas cosas que comer. Si está de mal humor, intentaré darle sopa o atún. Intento darle más de lo que normalmente le daría. A veces lo tendrá, a veces no. pero es un equilibrio difícil porque no quiere forzarlos a alimentarlos. Si trato de darle algo y ella no lo quiere, no se lo va a comer. Así que no estoy en el negocio de obligarla a comerlo.
Lo que recomendaría es hablar con un pediatra o un dietista infantil. Esa persona puede ayudar a descubrir cuál es la mejor manera de preparar comidas para ella o cuál es la mejor manera de descifrar algunas de las cosas que puede preferir. Puede ser tan simple como que a ella no le gusta lo que comemos. Si ese es el caso, solo tenemos que averiguar qué le gusta.
¿Tiene otras preguntas sobre cómo ayudar a sus hijos a vivir más saludables sin centrarse en la pérdida de peso? ¡Haznos saber!
