Weltweit ist Fettleibigkeit zu einer Epidemie und zu einem großen Problem der öffentlichen Gesundheit geworden. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat sich die Fettleibigkeit seit 1975 weltweit verdreifacht. Im Jahr 2016 waren mehr als 1,9 Milliarden Erwachsene übergewichtig. 2017 starben über 4 Millionen Menschen an Fettleibigkeit oder Übergewicht. Die WHO definiert Fettleibigkeit als abnormale oder übermäßige Fettansammlung, die ein Gesundheitsrisiko darstellt. Es ist definiert als ein Body-Mass-Index (BMI) über 30. Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als ideal.
Komplikationen der Fettleibigkeit führen zu einer Vielzahl von chronischen Krankheiten. Dazu gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Schlaganfall. Fettleibigkeit kann auch zu Diabetes mit seinen Komplikationen wie Blindheit, Amputationen von Gliedmaßen und Nierenversagen führen. Fettleibigkeit wurde auch mit einigen Krebsarten wie Brust- und Prostatakrebs in Verbindung gebracht. Während diese Informationen deprimierend und hoffnungslos klingen mögen, ist Fettleibigkeit behandelbar und vermeidbar. Und wenn Sie derzeit mit Fettleibigkeit zu kämpfen haben, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre gesundheitlichen Ergebnisse zu verbessern, beginnend mit dem Erreichen eines guten Hormonhaushalts.
Gesundheit beginnt im Darm
Ihr Darm ist das Vehikel, das alle Nährstoffe absorbiert, die aus Ihrer Nahrung stammen. Sie können sich Ihren Darm als einen langen Schlauch vorstellen, der an Ihrem Mund beginnt und überschüssige und/oder ungenutzte Partikel aus der Rückseite Ihres Anus ausscheidet. Dies mag nach zu viel Information klingen, aber es ist wichtig zu verstehen, dass Ihr Magen-Darm-Trakt von dem Moment an, in dem Sie etwas in den Mund nehmen, bis zu dem Moment, in dem Sie Abfall ausscheiden, funktioniert. Sie haben auch ein sogenanntes Darmmikrobiom, das Ihren Magen-Darm-Trakt auskleidet und als Kommunikator dafür dient, wie gut Sie die Nahrung verdauen, wie gut Nährstoffe aufgenommen werden und wie ausgewogen Ihre Hormone in Bezug auf den Bedarf Ihres Körpers sind.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Darmhormone als wichtige Regulatoren von Energie und Homöostase dienen. Hier sind einige der Darmhormone, die eine wichtige Rolle dabei spielen, Sie bei einem gesunden Gewicht zu halten.
Ghrelin ist als Appetithormon bekannt, da es den Appetit anregt. Einige Studien haben gezeigt, dass die Ghrelin -Suppression bei fettleibigen Personen im Vergleich zu nicht fettleibigen Personen geringer ist, was dazu führt, dass fettleibige Personen immer noch Hunger verspüren und nach einer Mahlzeit mehr Nahrung zu sich nehmen müssen. Fettleibigkeit führt zu einer Überproduktion von Ghrelin und einer erhöhten Nahrungsaufnahme.
Peptid YY (PYY) Hormon wird im Dünndarm gebildet und hilft, den Appetit zu reduzieren und die Nahrungsaufnahme zu begrenzen. PYY wurde auch als therapeutische Intervention bei Fettleibigkeit eingesetzt.
Glucagon-ähnliches Peptid-1 (GLP-1) ist ein weiteres Hormon, das als Sättigungssignal fungiert und gleichzeitig die Magenentleerung reguliert (die Zeit, die benötigt wird, um Nahrung aus dem Magen und in den Dünndarm zu entleeren). Studien haben gezeigt, dass dieses Hormon bei übergewichtigen Personen gehemmt wird. Ähnlich wie bei PYY werden die Sättigungssignale verringert und die Magenentleerung erhöht, was zu einem schlechten Sättigungsgefühl und der Notwendigkeit führt, auch nach einer Mahlzeit weiter zu essen.
Intermittierendes Fasten fördert einen gesunden Darm
Während intermittierendes Fasten eine beliebte Methode zum Abnehmen ist, bietet es zusätzliche Vorteile wie eine verbesserte Darmgesundheit . Intermittierendes Fasten unterstützt den Darm dabei, seinen circadianen Rhythmus einzuhalten. Dies allein fördert eine gute Darmgesundheit und kann helfen, Ihre Darmhormone zu regulieren, um Sie weniger hungrig zu machen und Ihren Stoffwechsel zu verbessern. Eine kürzlich durchgeführte Studie zum Darmmikrobiom und zum intermittierenden Fasten ergab positive Auswirkungen des Fastens auf Stoffwechselmarker. Die Forscher zeigten, dass intermittierendes Fasten die weiße Fettbräunung fördert und Fettleibigkeit verringert, indem es das Darmmikrobiom verändert. Diese Veränderung von weißem Fettgewebe zu braun oder beige ist eine nützliche Reaktion, die hilft, Fettleibigkeit und Insulinresistenz zu lindern. Eine weitere Kurzzeitstudie untersuchte die Variationen des Darmmikrobioms während des Ramadan-Fastens. Während längerfristige Studien zum Darmmikrobiom und zum Fasten erforderlich sind, ergab diese Studie eine erhöhte Menge an Akkermansia muciniphilia (ein gutes Bakterium, das auf eine gute Stoffwechselgesundheit hinweist) am Ende der Fastenzeit im Ramadan.
Unser Mikrobiom wird maßgeblich durch unsere Umwelt und die Lebensmittel, die wir essen, beeinflusst
Tatsächlich hat die westliche Standarddiät einen großen Einfluss auf die Art der Darmflora, die wir produzieren. Eine Metagenomik-Studie (Metagenomik ist die Untersuchung von genetischem Material, das direkt aus Umweltproben gewonnen wurde ) an einer niederländischen Bevölkerung von 1135 Teilnehmern durchgeführt. dieser Rückgang trat auch bei zuckergesüßten Getränken wie Brot, Bier und herzhaften Snacks auf. Unterdessen nahm die mikrobielle Vielfalt mit Obst, Kaffee, Tee, Gemüse und Rotwein zu. (Randnotiz: Der Forscher in mir denkt, dass die Replikation einer solchen Studie in einer vielfältigeren Population noch interessantere Ergebnisse liefern könnte, aber das ist eine Randnotiz).
Eine epidemiologische Studie ergab außerdem, dass Personen, die aus ihrem Heimatland in die Vereinigten Staaten ausgewandert sind, ein vierfach erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit im Vergleich zu Personen haben, die in ihrem Geburtsland verblieben sind. Als Kind von Einwanderern fand ich das sehr interessant, denn obwohl es in meiner Familie nicht viel Fettleibigkeit gibt, gibt es viel Bluthochdruck und Diabetes, alles Risikofaktoren, die mit Fettleibigkeit einhergehen. Ich erinnere mich auch, wie mein Vater davon sprach, wie viel gesünder er (bevor er starb) als er in Haiti war, im Vergleich zu seinen Jahren in den Staaten. Jetzt berücksichtigen Sie natürlich das Alter, sein Lebenswerk und all die Stressfaktoren, die die Kindererziehung mit sich bringt, aber nachdem ich dies gelesen hatte, konnte ich nicht umhin, auch an seine Darmflora und das Mikrobiom zu denken, das er möglicherweise entwickelt hat, als er sein Leben in die Vereinigten Staaten überführte Zustände.
Lebensmittel, die eine gute Darmgesundheit fördern können
Ballaststoffe, unraffiniertes Vollkorn, Obst und Gemüse, Nüsse, Samen, Joghurt, polyphenolreiche Lebensmittel wie dunkle Schokolade, grüner Tee, Rotwein und fermentierte Lebensmittel wie Kombucha, Kefir und Sauerkraut fördern das Wachstum guter Bakterien.
Während es beim intermittierenden Fasten möglicherweise keine großen diätetischen Einschränkungen gibt, sollten Sie diese in Ihre Ernährung aufnehmen. Wenn wir speziell über das Darmmikrobiom sprechen, hat der Verzehr von Ballaststoffen positive Auswirkungen auf die Gesundheit des Stoffwechsels, einschließlich erhöhter Sättigung, verminderter Gewichtszunahme und Senkung des Blutzucker- und Cholesterinspiegels, was dazu beiträgt, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes zu reduzieren.
Für meine Keto-Freunde! Ich weiß, dass diejenigen, die eine Keto-Diät praktizieren, oft pflanzliche Kohlenhydrate wie gemahlenes Gemüse (Rüben, Süßkartoffeln, Karotten), Hülsenfrüchte oder die meisten Früchte, die viele Netto-Kohlenhydrate haben, einschränken können, da die ketogene Diät zwischen 20-50 Gramm Netto bleiben muss Kohlenhydrate pro Tag. Studien haben jedoch gezeigt, dass sich die Einschränkung von pflanzlichen Kohlenhydraten negativ auf das Darmmikrobiom auswirken kann. Ballaststoffe sind wichtig für die Darmschleimhaut und die Bakterienvielfalt.
Ok, für diejenigen, die nicht ketogen sind, sollten Sie aufhören, Brot oder Ihre süßen Leckereien zu essen? Absolut nicht! Und wenn Sie ketogen sind, sollten Sie sofort aufhören, Ihren ketogenen Lebensstil zu leben? Auf keinen Fall! Es ist jedoch interessant zu erfahren, wie sich all dies auf unser Darmmikrobiom auswirkt, aber auch, wie wir es in einem Maße steuern können, je nachdem, wie viel oder wie wenig wir unserem Körper zuführen. Darüber hinaus untersuchen wir, wie sich das alles auf unser Gewicht auswirkt. Denn egal, welchen Ernährungsstil Sie anpassen, wenn Ihr Darm nicht gesund ist, Sie werden es schwer haben, zu sehen, wie Ihr Gewicht sinkt. Das Darmmikrobiom, die Art von Bakterien, die in Ihrem Darm leben, wirkt sich direkt auf Ihr Gewicht, die Verdauung der Lebensmittel und Ihre allgemeine Gesundheit aus.
Letzte Imbissbuden
- Unser Darmmikrobiom wird von allem um uns herum beeinflusst; das wiederum hat großen Einfluss auf unser Gewicht
- Wenn unser Darmmikrobiom ungesund ist, kann es sich in chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Leaky Gut, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie einer schlechten psychischen Gesundheit, schlechtem Schlaf und gereizter Haut manifestieren.
- Wir haben die Macht, die Gesundheit unseres Darmmikrobioms durch unsere Ernährung zu verbessern, indem wir ballaststoffreiche Lebensmittel, unraffinierte Vollkornprodukte, dunkle Schokolade (mein Favorit) und sogar Rotwein aufnehmen.
- Das intermittierende Fasten als Teil einer täglichen, wöchentlichen oder monatlichen Kur ist ein großartiges Werkzeug, das nicht nur die Darmgesundheit verbessert, sondern auch dazu beiträgt, das Risiko chronischer Krankheiten zu reduzieren und gleichzeitig das Gewicht zu reduzieren.
Diese Informationen werden Sie nicht nur auf dem Laufenden halten, was in Ihrem Körper passiert, sondern auch dazu beitragen, Ihre Darmschleimhaut stark zu halten und insgesamt ein gesundes Darmmikrobiom aufrechtzuerhalten!