Os americanos precisam de exercícios, muito! N os Estados Unidos , 42,5% por cento dos adultos são obesos. Outros 31% por cento dos adultos americanos estão acima do peso. Precisamos de exercícios, não apenas pelos óbvios benefícios físicos, mas também pelos benéficos aspectos psicológicos. Na verdade, o exercício regular é provavelmente a intervenção mais útil e mais simples para ajudar a reduzir a ocorrência generalizada de várias doenças crônicas.

A gravidez não é exceção à necessidade de exercícios. Há um número cada vez maior de evidências médicas que confirmam que os exercícios durante a gravidez não são benéficos apenas para a mãe grávida, mas têm efeitos benéficos para o feto por meio de um processo chamado epigenética.

Compreendendo a epigenética

Epigenética refere-se a como nosso comportamento e ambiente podem afetar a maneira como nossos genes funcionam. Agora sabemos que os resultados de saúde de uma pessoa (e até mesmo certas condições psicológicas) são em grande parte determinados não apenas pelo próprio DNA físico, mas por como os genes são ativados ou desativados. Historicamente, a genética se concentrava principalmente nas mudanças físicas nas próprias fitas de DNA – a adição de partes de material genético, ou a remoção de certas seções do DNA, ou a alteração de alguns pequenos pontos ao longo das fitas de DNA. Estes genéticos mutações, exclusões ou duplicações tem a ver com a estrutura física da fita de DNA e, sim, eles estão definitivamente ligados a alguns estados de doença. Mas o que a comunidade científica e médica passou a reconhecer é que ter essas alterações genéticas por si só não é suficiente. Esses genes devem ser ativados ou desativados para se expressarem. As atividades que fazemos (incluindo comportamentos como exercícios, ou falta deles, e o que comemos ou bebemos) e até mesmo o ambiente em que nos encontramos, todos contribuem para a expressão desses genes. Em outras palavras, não somos apenas nossos genes, mas somos o produto das mudanças epigenéticas pelas quais esses genes passam para se expressarem em nossas vidas. Por exemplo, se alguém carrega o temido BRCA O gene do câncer, conhecido por sua taxa elevada de câncer de mama e ovário, NÃO significa que a pessoa está condenada a desenvolver essas temidas doenças malignas. A expressão desse gene BRCA pode ser modificada pela epigenética, e temos um grande papel a desempenhar nessa capacidade, cuidando do nosso corpo por meio de dieta e exercícios. Nós realmente somos todos produtos de ambos natureza (o código de DNA real transmitido a nós) e nutrição (o ambiente e comportamentos aos quais nos expomos).

Metilação de DNA é um dos mecanismos epigenéticos mais aplicáveis e bem estudados conhecidos por afetar a atividade do gene. Neste processo, um grupo “metil” (uma unidade química) é adicionado ao nosso material físico de DNA. Este processo não afeta a nossa sequência de DNA, mas sim desliga os genes. Isso pode ter consequências positivas ou negativas para certas doenças, dependendo de quais genes são silenciados. Aqui está um fato médico surpreendente: as más condições de saúde dos pais antes e durante a gravidez podem ter consequências negativas para o desenvolvimento da criança, provavelmente por meio dessas alterações de metilação de seus genes. Felizmente, essas mudanças podem ser revertidas.

Young pregnant woman walking outdoors
Os exercícios durante a gravidez não beneficiam apenas a saúde da gestante, mas também a do bebê.

Os benefícios do exercício durante a gravidez

É bem aceito que o perinatal período é um momento crucial para a programação do futuro da prole, tanto no que diz respeito à boa saúde quanto à suscetibilidade a doenças. Isso é em grande parte o resultado de mudanças epigenéticas no desenvolvimento da criança ainda no útero. Estudos médicos mostraram que os exercícios durante a gravidez não beneficiam apenas a saúde da gestante, mas também a de seus filhos. Por exemplo, há muito se sabe que crianças nascidas de pais obesos têm maior risco de desenvolver distúrbios metabólicos como diabetes, danos renais e doenças cardíacas mais tarde na vida. Eles também têm maior probabilidade de se tornarem obesos. Esta suscetibilidade do feto ao desenvolvimento de obesidade e diabetes tipo 2, que pode ser rastreada até um ambiente intrauterino adverso durante o desenvolvimento inicial, é conhecida como “programação metabólica . ” Embora possamos não ser capazes de alterar o DNA físico transmitido a nós através do útero, ainda podemos ter controle sobre nossa saúde. Mães e / ou pais obesos podem ser proativos e abordar questões de saúde para mudar os resultados para eles próprios e também para seus filhos futuros.

Um estudo mostraram que os exercícios durante a gravidez podem realmente proteger o bebê em crescimento de adquirir os efeitos prejudiciais da obesidade dos pais, compensando a metilação anormal do DNA na prole. o os autores declararam:

“Os resultados fornecem a primeira evidência de que os exercícios maternos apenas durante a gravidez podem prevenir a transmissão de doenças metabólicas de pais para filhos.”

No entanto, esses não são os únicos pesquisadores a confirmar essa ligação entre dieta materna e exercícios e seu impacto no DNA da criança em desenvolvimento. Outros pesquisadores do University of Southampton e King’s College London também descobriram que as intervenções na dieta e nos exercícios na mãe reduziram significativamente as alterações de metilação no bebê associadas ao diabetes nas mães. O exercício demonstrou minimizar ou reverter alguns dos padrões de metilação associados à dieta rica em gordura, que podem afetar o DNA da prole.

Os benefícios do exercício durante a gravidez não se limitam às condições de saúde física da prole. O exercício também demonstrou afetar o desenvolvimento neuro-cognitivo fetal. Hipocampo Foi demonstrado que a metilação do DNA é menor em filhos expostos a exercícios. Isso melhora o aprendizado na infância e possivelmente até previne distúrbios de humor na prole. Vários recentes estudos indicam que filhos de mães que se exercitaram durante a gravidez apresentam melhor aprendizado e memória e diminuição de comportamentos semelhantes aos de ansiedade. Essas alterações epigenéticas (metilação) podem ser comprovadas por testes de laboratório do DNA da criança.

Efeitos benéficos do exercício perinatal na criança em desenvolvimento

(Influências epigenéticas)

Probabilidade reduzida de desenvolvimento de distúrbios metabólicos:

  • Risco reduzido de diabetes
  • Risco reduzido de pressão alta
  • Risco reduzido de obesidade
  • Intolerância à glicose reduzida

Melhor desenvolvimento neuro-cognitivo:

  • Risco reduzido de ansiedade
  • Memória melhorada
  • Maior capacidade de atenção

Mas espere, tem mais … A contribuição paterna

Tradicionalmente, a ênfase para o desenvolvimento saudável do bebê era voltada para a saúde da mãe durante a gravidez. No entanto, há uma ampla gama de estudos mostrando que a saúde física e a aptidão do pai no momento da concepção podem ter um grande impacto na saúde física de seus filhos. Pais obesos podem passar a predisposição à obesidade e distúrbios metabólicos para seus filhos. Esses estudos sugerem que a dieta paterna e os níveis de atividade física podem induzir mudanças na composição molecular dos espermatozoides, que por sua vez, programa embriões e reduz o risco de problemas de saúde metabólica e reprodutiva.

Também há evidências científicas que o estado físico e emocional do pai pode afetar a qualidade do esperma e, portanto, a saúde futura de sua prole por meio dessas mudanças epigenéticas. O mesmo é verdade para estresse da mãe estados e concepção. Muitos outros estudos já mostraram que se um mãe está estressada, ansiosa ou deprimida durante a gravidez, seu filho está sob risco aumentado de ter uma série de problemas, incluindo problemas emocionais, TDAH, transtorno de conduta e desenvolvimento cognitivo prejudicado. Isso significa que a ansiedade e o estresse emocional podem não ser apenas uma resposta aprendida, mas podem ser rastreados até o útero.

Young man using laptop and exercising at home.
A saúde física e a boa forma do pai no momento da concepção podem ter um grande impacto na saúde física de sua prole.

Que tipos de exercícios são seguros durante a gravidez?

Sim, é permitido fazer exercícios enquanto se espera! Na gravidez, a inatividade física e o ganho de peso excessivo foram reconhecidos como fatores de risco independentes para obesidade materna e complicações na gravidez relacionadas, incluindo diabetes mellitus gestacional e hipertensão. Em 1985, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) emitiu o primeira diretrizs para atividade física pré-natal. Estas foram baseadas na opinião de especialistas de um painel de obstetras. Eles endossaram a segurança da maioria dos exercícios aeróbicos, mas aconselharam cautela com atividades de alto impacto, como corrida, e incluíram restrições de duração (não mais que 15 minutos para atividades físicas extenuantes), frequência cardíaca (não mais que 140 batimentos / minuto) e core temperatura corporal (não superior a 100,4 ° F / 38 ° C). Mas os dados médicos se movem rapidamente. O ACOG forneceu o seu mais orientação recente em relação aos exercícios durante a gravidez em março de 2020. O ACOG declara:

“… Estudos com mulheres que se exercitam durante a gravidez mostraram benefícios como redução do diabetes mellitus gestacional, redução do parto cesáreo e redução do tempo de recuperação pós-parto. A atividade física também pode ser um fator essencial na prevenção dos transtornos depressivos das mulheres no período pós-parto. ”

Benefícios maternos do exercício durante a gravidez
MAIOR CHANCE DE:

  • Parto vaginal

MENOR CHANCE DE:

  • Diabetes gestacional
  • Pressão alta
  • Ganho de peso excessivo na gravidez
  • Nascimento prematuro
  • Cesáriana
  • Peso menor do bebê ao nascer

As diretrizes também afirmam que a paciente grávida deve trabalhar com seu médico para estabelecer um programa de exercícios que leve a uma meta eventual de exercícios de intensidade moderada por pelo menos 20-30 minutos por dia na maioria ou todos os dias da semana. Isso pode ser ajustado conforme indicação médica. Mulheres grávidas que eram mais sedentárias antes da gravidez devem seguir uma progressão mais gradual de exercícios enquanto esperam.

Exercícios na gravidez são considerados seguros e benéficos
  • Andando
  • Ciclismo estacionário
  • Exercícios aeróbicos
  • Dançando
  • Exercícios de resistência (por exemplo, usando pesos, faixas elásticas)
  • Exercícios de alongamento
  • Hidroterapia, hidroginástica
Young pregnant woman in swimming pool
Praticar exercícios na água é uma ótima atividade física que você pode fazer com segurança durante a gravidez.

Então, qual é a mensagem para levar para casa?

Temos uma grande oportunidade de impactar o bem-estar físico e emocional de nossos filhos, não apenas pelo material genético físico que transmitimos a eles, mas também por nossos comportamentos. O ciclo de transmissão de risco metabólico poderia ser bastante reduzido se as mães soubessem que poderiam melhorar a saúde de seus filhos praticando exercícios antes e durante a gravidez. No entanto, essa responsabilidade não se limita à futura mamãe. É algo igualmente compartilhado pelo pai também. Ao estabelecer hábitos alimentares saudáveis, praticar exercícios físicos regulares e melhorar nosso bem-estar emocional antes e durante a gravidez, podemos ajudar a moldar melhor o futuro de nossos filhos.